Ποιους μυς να γυμνάσω για καλύτερο σεξ;
Ενσωμάτωσε αυτές τις ασκήσεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα για να δεις σύντομα βελτίωση στη φυσική σου κατάσταση και την αντοχή σου στο σεξ.
γράφει:
Η καλή φυσική κατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην γενικότερη υγεία σου, αλλά και συγκεκριμένα στη σεξουαλική σου ζωή.
Όχι μόνο μπορεί να αυξήσει την αντοχή σου, αλλά και να βελτιώσει την ευλυγισία και τη δύναμη, δίνοντάς σου την αυτοπεποίθηση που χρειάζεσαι για να… αποδόσεις καλύτερα.
Σε ποιες μυϊκές ομάδες πρέπει να στοχεύσεις και ποιες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις το σεξ;
Κορμός (Core)
Ο κορμός σου είναι η «βάση» κάθε κίνησης. Βοηθά στη σταθερότητα, την ισορροπία και την αποτελεσματική μετάδοση δύναμης από το πάνω στο κάτω μέρος του σώματος. Ένας ισχυρός κορμός βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει την κόπωση.
Plank: Ξεκίνα με 3 σετ των 30 δευτερολέπτων και αύξησε τη διάρκεια καθώς δυναμώνεις.
Russian Twists: Ενισχύουν τους πλάγιους κοιλιακούς. Ξεκίνα με 2 σετ των 20 επαναλήψεων.
Dead Bug: Κατάλληλη για τη σταθεροποιηση του κορμού. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων/μεριά.
Γλουτοί
Οι γλουτοί συμβάλλουν στη δύναμη και την κίνηση της λεκάνης, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τις περισσότερες κινήσεις κατά τη διάρκεια του σεξ. Δυνατοί γλουτοί- καλύτερο σεξ, απλά πράγματα.
Hip Thrusts: Κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Squats: Βοηθούν στην ενδυνάμωση των γλουτών και των τετρακεφάλων. Ξεκίνα με 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Glute Bridges: Ιδανικές για την κινητικότητα της λεκάνης. Κάνε 2 σετ των 15-20 επαναλήψεων.
Πυελικό Έδαφος
Οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν άμεσο ρόλο στη σεξουαλική ευχαρίστηση και την αντοχή. Η ενδυνάμωσή τους μπορεί να βελτιώσει την αίσθηση και τον έλεγχο κατά τη διάρκεια του σεξ.
Kegels: Εντόπισε τους μύες που χρησιμοποιείς για να σταματήσεις την ούρηση και σφίξε τους για 5 δευτερόλεπτα. Επανάλαβε 10 φορές, 3 φορές την ημέρα.
Ώμοι και τρικέφαλοι
Οι ώμοι και οι τρικέφαλοι είναι επίσης σημαντικοί για καλύτερη απόδοση στο σεξ, ειδικά όταν χρειάζεσαι δύναμη για υποστήριξη ή διατήρηση στάσεων που απαιτούν συμμετοχή του πάνω μέρους του σώματος.
Shoulder Press: Ξεκίνα με 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας βάρη ή αλτήρες.
Lateral Raises: Κάνε 2-3 σετ των 12-15 επαναλήψεων με ελαφριά βάρη.
Tricep Dips: Ξεκίνα με 3 σετ των 12 επαναλήψεων.
Close-Grip Push-Ups: Δυναμώνουν τόσο τους τρικέφαλους όσο και τον κορμό σου. Κάνε 2 σετ όσες επαναλήψεις βγουν.
Καρδιοαναπνευστικό Σύστημα
Η αντοχή είναι εξίσου σημαντική. Ένα δυνατό καρδιοαναπνευστικό σύστημα σε βοηθά να διατηρείς ενέργεια και αντοχή κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης.
Τρέξιμο ή Ποδηλασία: 20-30 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
High-Intensity Interval Training (HIIT): Συνδύασε ασκήσεις έντασης με διαλείμματα χαμηλότερης έντασης για να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική σου απόδοση.
