Πώς θα ανοίξεις τα «φτερά» σου στο γυμναστήριο

Τα «φτερά» δεν είναι μόνο για τα αεροπλάνα, και αν πας σοβαρά γυμναστήριο τότε γνωρίζεις πως η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, ο πλατύς ραχιαίος δηλαδή, χρειάζεται ιδιαίτερη μέριμνα και ασκήσεις για να μεγαλώσει και να σου χαρίσει ένα ωραίο V-taper που λεν’ και στο χωριό.

Το ζήτημα είναι ότι ο περισσότερος κόσμος θεωρεί πως η μοναδική άσκηση για «φτερά» είναι το μονόζυγο. Αμ, δεν είναι. Μάλιστα υπάρχουν και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από αυτό και σίγουρα περισσότερο προσβάσιμες σε κάποιον που δεν μπορεί να εκτελέσει με σωστή τεχνική έλξεις στο μονόζυγο. Αν παρ’ όλα αυτά σου αρέσει και μπορείς να κάνεις σωστά έλξεις, προτίμησε την ουδέτερη λαβή, καθώς δίνει καλύτερο ερέθισμα στον πλατύ ραχιαίο.

Πάμε να δούμε τώρα ποιες ασκήσεις στοχεύουν αποτελεσματικά τη συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, και δίνουν έμφαση στα διαφορετικά της σημεία, μιας και αποτελείται από τρία κύρια τμήματα που έχουν όλα ξεχωριστούς ρόλους ανάλογα με τις διαφορετικές θέσεις του βραχίονα και τη διαδρομή στην οποία κινείται κατά τη διάρκεια μιας άσκησης.

Κωπηλατική με τροχαλία (θωρακικό τμήμα)

Κωπηλατική με τροχαλία ένα – ένα χέρι (θωρακικό τμήμα)

Κωπηλατική με αλτήρα (θωρακικό τμήμα)

Καθιστική κωπηλατική (οσφυϊκό τμήμα)

Κωπηλατική σε πάγκο ένα – ένα χέρι (οσφυϊκό τμήμα)

https://www.youtube.com/watch?v=CtOdYStvFKw&pp=ygUOTHVtYmFyIGxhdCByb3c%3D

 Κωπηλατική σε πάγκο ένα – ένα χέρι (λαγόνιο τμήμα)

https://www.youtube.com/watch?v=WUYkPp5tOuY&ab_channel=TheGymatProspect

 Κωπηλατική σε μηχάνημα ένα – ένα χέρι (λαγόνιο τμήμα)

https://www.youtube.com/shorts/C7Yq7M5zzZQ