Ποια συμπληρώματα μπορεί να «ρίξουν» την χοληστερίνη;
Ψάχνεις τρόπους να μειώσεις τη χοληστερίνη φυσικά, μαζί με άσκηση και διατροφή; Αυτά τα συμπληρώματα ίσως βοηθήσουν.
Η υψηλή χοληστερίνη αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Εκτός από τη διατροφή και την άσκηση, πολύς κόσμος στρέφεται στα συμπληρώματα διατροφής για να διαχειριστεί τις υψηλές τιμές της.
Τι επιλογές υπάρχουν και πόσο αποτελεσματικές είναι; Δες μερικά από τα καλύτερα φυτικά συμπληρώματα για μείωση της χοληστερίνης και συμβουλεύσου τον γιατρό σου πριν αποφασίσεις να τα ξεκινήσεις.
Ψύλλιο
Το ψύλλιο είναι μια φυτική ίνα που προέρχεται από τους σπόρους του φυτού Plantago ovata, και μπορείς να το προσθέσεις στη διατροφή σου με διάφορους τρόπους. Κυκλοφορεί σε κάψουλες, αλλά και σε σκόνη για να το αναμιγνύεις σε ποτά και φαγητά.
Η τακτική κατανάλωση ψυλλίου έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τα επίπεδα της χοληστερόλης. Επίσης, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε άτομα με διαβήτη.
Μαγιά κόκκινου ρυζιού
Πρόκειται για ένα είδος ρυζιού που έχει υποστεί ειδική επεξεργασία και χρησιμοποιείται στην κινεζική κουζίνα και ιατρική. Ως συμπλήρωμα, κυκλοφορεί σε κάψουλες. Μερικά συμπληρώματα διατροφής με κόκκινο ρύζι ζύμωσης περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται μονακολίνη Κ, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σου, αφού λειτουργεί παρόμοια με ένα φάρμακο για τη χοληστερόλη που ονομάζεται λοβαστατίνη.
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις όμως ότι το κόκκινο ρύζι ζύμωσης μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να προκαλέσει παρενέργειες, όπως προβλήματα στα νεφρά, στο συκώτι και στους μυς.
Q10
Αυτό το ισχυρό αντιοξειδωτικό μπορεί να μειώσει την ικανότητα της κακής LDL χοληστερόλης να κολλάει στα αιμοφόρα αγγεία των ποντικών. Ωστόσο, οι επιστήμονες λένε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί αν λειτουργεί και στους ανθρώπους. Αν παίρνεις στατίνη για τη μείωση της χοληστερόλης σου και έχεις μυϊκούς πόνους ως παρενέργεια, υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι το κοένζυμο Q10 μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφισή τους.
Σκόρδο
Σε μερικές μικρές μελέτες, τα συμπληρώματα σκόρδου μείωσαν ελαφρώς τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης και τα επίπεδα της κακής LDL χοληστερόλης. Ωστόσο, γενικά, οι ενδείξεις δεν υποστηρίζουν το σκόρδο ως αποτελεσματικό τρόπο μείωσης της χοληστερόλης.
Ιχθυέλαιο
Το ιχθυέλαιο αποτελεί μια διατροφική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, απαραίτητων για πολλές λειτουργίες του οργανισμού, από τη μυϊκή δραστηριότητα έως την κυτταρική ανάπτυξη. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα προέρχονται από τη διατροφή και δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό.
Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων στο αίμα. Επίσης, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σχετίζεται με αύξηση της LDL χοληστερόλης όταν λαμβάνονται ως DHA (ένας τύπος ωμέγα-3 λιπαρού οξέος), ενώ άλλες ανασκοπήσεις ισχυρίζονται ότι δεν έχει καθόλου σημαντική επίδραση. Ωστόσο, το ιχθυέλαιο επίσης αλλάζει τη σύσταση της υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνης (HDL) ή «καλής» χοληστερόλης.
Ναττοκινάση
Η ναττοκινάση είναι ένα ένζυμο που διασπά πρωτεΐνες, και προέρχεται από το φυτό Natto. Το φυτό Natto αποτελεί ένα Ιαπωνικό παραδοσιακό τρόφιμο το οποίο προέρχεται από τη ζύμωση των καρπών της σόγιας από τα βακτήρια Bacillus subtilis.
Η ναττοκινάση θεωρείται ένα ασφαλές, ισχυρό, οικονομικό και φυσικό συμπλήρωμα για τη θεραπεία καρδιακών και καρδιαγγειακών παθήσεων. Κλινικές μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι η ναττοκινάση οφελεί το κυκλοφορικό σύστημα αραιώνοντας το αίμα και διαλύοντας τους θρόμβους αίματος, ενώ σε μερικές μελέτες φάνηκε να μειώνει την LDL και να ανεβάζει την HDL χοληστερίνη.
Με πληροφορίες από Web MD, Healthline, Verywellhealth
