Θες να μεγαλώσεις τα πόδια σου και να τους δώσεις δύναμη αλλά και λειτουργικότητα; Δες τις ασκήσεις που οφείλεις να κάνεις.
γράφει:
Παλαιότερο των 360 ημερών
Τα πόδια είναι μια συχνά παραμελημένη μυϊκή ομάδα από την πλειοψηφία των ασκούμενων στα γυμναστήρια.
Ο λόγος; Απλός. Η προπόνησή τους είναι αρκετά ζόρικη αν την κάνεις σωστά, ενώ πιστεύεται από πολλούς ότι «δεν φαίνονται» επομένως, «γιατί να τα γυμνάσω, θα κάνω στήθος-δικέφαλο, μια χαρά».
Έλα όμως που όχι μόνο φαίνονται, αλλά αποτελούν και μια από τις σημαντικότερες μυϊκές ομάδες για τη γενικότερη δύναμη και λειτουργικότητα του σώματος, μιας και δυνατά πόδια = λιγότερες ενοχλήσεις σε μέση και γόνατα.
Μην είσαι τέτοιος τύπος λοιπόν, ξεκίνα να γυμνάζεις τώρα τα πόδια σου και δες τα να αλλάζουν, με τις παρακάτω ασκήσεις από τις οποίες εξαιρούμε τα καθίσματα με μπάρα, τα οποία λογικά γνωρίζεις.
Στόχευσε σε ένα εύρος 6-15 επαναλήψεων, προσπαθώντας σε κάθε προπόνηση να ανεβάζεις κιλά ή επαναλήψεις.
Walking Lunge
Reverse Lunge
Dumbbell Split Squat
Dumbbell Step-Up
Deadlifts
Single Leg Deadlifts
Hip Thrust
Single leg Hip thrust
Leg Press
Glute-Ham Raise
Hamstring Curl
Leg Extension
