Σούπερ προπόνηση για το σπίτι με ένα σετ λάστιχα

Είναι ελαφριά στη μεταφορά, εύκολα στην αποθήκευση, αρκετά οικονομικά και μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση αλλά και στο κάψιμο θερμίδων.

Τα λάστιχα σε συνδυασμό με το βάρος του σώματος μπορούν να σου προσφέρουν μια άκρως αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα, οπουδήποτε και αν βρίσκεσαι.

Αρχικά, θα χρειαστεί να εξοπλιστείς με τα εξής: Λάστιχα με λαβές όπως αυτά εδώ ή αυτά εδώ, 1 λάστιχο- θηλιά όπως αυτό εδώ, (επίλεξε το κατάλληλο ανάλογα τη δύναμή σου) και προαιρετικά ένα mini loop όπως αυτά εδώ.

Αυτό ήταν. Τώρα το μόνο που χρειάζεσαι είναι έναν άνετο χώρο με μια πόρτα ή παράθυρο για να τα «περάσεις» και ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για να γυμναστείς ολοκληρωμένα. Όπως το παρακάτω.

Το πρόγραμμα χωρίζεται σε δυάδες ασκήσεων. Εκτελείς την κάθε δυάδα χωρίς διάλειμμα και ξεκουράζεσαι για 60-90 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνεις την δυάδα για όσα σετ αναγράφονται.

Φρόντισε πριν ξεκινήσεις να κάνεις ένα δεκάλεπτο ζέσταμα με κινητοποιήσεις αρθρώσεων όπως αυτό εδώ, για να προετοιμάσεις σωστά τους μύες σου και να αυξήσεις τη θερμοκρασία του σώματός σου.

Καλή προπόνηση!

1a. Καθίσματα με λάστιχο 3 σετ Χ 15-20 επαναλήψεις

1b. Κωπηλατική σκυμμένος με λάστιχο 3 σετ Χ 15-20 επαναλήψεις



2a. Pushups κανονικά ή με γόνατα 2 Χ max επαναλήψεις

Για προχωρημένους: Pushups με λάστιχο

2b. Άρσεις θανάτου με λάστιχο 2 Χ 15-25



3a. Κωπηλατική με ένα χέρι με λάστιχο 2 Χ 15-20/χέρι

3b. Στροφές κορμού με λάστιχο 2 Χ 15-20/πλευρά




4a. Απαγωγές γλουτού στο πλάι με λάστιχο ή χωρίς 2 Χ 15-20/πλευρά

4b. Y’s ώμων με λάστιχο 2 Χ 15-20

5a. Εκτάσεις τρικεφάλων πίσω από το κεφάλι με λάστιχο 2 Χ 15-20

5b. Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχο 2 Χ 15-20

6a. Γέφυρα γλουτών με το ένα πόδι 2 Χ 20-30/πλευρά

6b. Σανίδα με σταύρωμα χεριών εναλλάξ 2 Χ 20-30 δευτερόλεπτα

Νικόλας Γεωργιακώδης