Πώς να καταλάβεις αν σε πειράζουν οι καφέδες;

Ο καφές είναι απολαυστικός και για πολλούς απαραίτητος, αλλά δεν ταιριάζει σε όλους. Αν νιώθεις ότι σου προκαλεί ανεπιθύμητες παρενέργειες, δοκίμασε να μειώσεις την κατανάλωσή του και να δεις πώς αντιδρά το σώμα σου. Το πιο σημαντικό είναι να ακούς τον οργανισμό σου και να προσαρμόζεις τις συνήθειές σου με βάση τις ανάγκες σου.

Άλλωστε, η καλή ενέργεια δεν έρχεται μόνο από την καφεΐνη – έρχεται από έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επαρκή ξεκούραση και τις σωστές επιλογές για το σώμα σου.

Αν νιώθεις ταχυπαλμίες, άγχος, στομαχικές διαταραχές ή ακόμα και δυσκολία στον ύπνο, ίσως ο καφές να μην είναι τόσο αθώος για σένα. Ας δούμε λοιπόν πώς μπορείς να καταλάβεις αν σε πειράζει και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό.

Νιώθεις ταχυπαλμίες ή νευρικότητα μετά από καφέ;

Έχεις παρατηρήσει ότι η καρδιά σου χτυπάει πιο γρήγορα λίγο μετά την πρώτη γουλιά καφέ; Ή μήπως νιώθεις μια ανεξήγητη ανησυχία και υπερένταση;

Ο καφές περιέχει καφεΐνη, ουσία που διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Σε μικρές ποσότητες μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις μεγαλύτερη εγρήγορση, αλλά αν είσαι ευαίσθητος στην καφεΐνη, μπορεί να σου προκαλέσει ταχυπαλμίες, άγχος ή ακόμα και τρέμουλο στα χέρια.

Τι μπορείς να κάνεις:

Μείωσε την ποσότητα καφέ που πίνεις ημερησίως.

Δοκίμασε να τον αντικαταστήσεις με ντεκαφεϊνέ ή τσάι.

Πρόσεξε την ώρα που πίνεις καφέ – το να πίνεις αργά το απόγευμα μπορεί να σε κάνει πιο ευερέθιστο.

Έχεις στομαχικές διαταραχές ή καούρες;

Αν νιώθεις βάρος στο στομάχι, φούσκωμα ή ακόμα και καούρες μετά από καφέ, αυτό μπορεί να οφείλεται στην οξύτητά του. Ο καφές είναι όξινος και μπορεί να ερεθίσει το στομάχι, ειδικά αν έχεις προδιάθεση για γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή ευαίσθητο πεπτικό σύστημα.

Τι μπορείς να κάνεις:

Δοκίμασε καφέ χαμηλής οξύτητας, όπως ο cold brew ή καφέ από χαμηλής οξύτητας ποικιλίες.

Απόφυγε τον καφέ με άδειο στομάχι – συνόδευσέ τον με κάτι ελαφρύ.

Αν τα συμπτώματα επιμένουν, σκέψου να μειώσεις την ποσότητα ή να επιλέξεις τσάι.

Σε πιάνει αϋπνία ακόμα κι αν ήπιες καφέ ώρες πριν;

Ο μέσος οργανισμός μεταβολίζει την καφεΐνη σε περίπου 4-6 ώρες, αλλά αν ανήκεις σε αυτούς που έχουν πιο αργό μεταβολισμό της, μπορεί να σε κρατά ξύπνιο ακόμα και αν τον ήπιες νωρίς το απόγευμα.

Πώς να το καταλάβεις:

Αν δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς τις μέρες που πίνεις καφέ.

Αν ξυπνάς μέσα στη νύχτα ανήσυχος.

Αν νιώθεις υπερένταση ακόμα και ώρες μετά τον τελευταίο καφέ σου.

Τι μπορείς να κάνεις:

Σταμάτα την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 15:00-16:00 το απόγευμα.

Δες αν κοιμάσαι καλύτερα τις μέρες που δεν πίνεις καφέ.

Αντικατάστησε τον απογευματινό καφέ με χαμομήλι, τσάι ή ρόφημα χωρίς καφεΐνη.

Νιώθεις πονοκέφαλο αν δεν πιείς καφέ;

Αν ξυπνάς με πονοκέφαλο τις μέρες που δεν πίνεις καφέ, τότε μάλλον το σώμα σου έχει αναπτύξει εξάρτηση από την καφεΐνη.

Η καφεΐνη προκαλεί αγγειοσυστολή (συστολή των αιμοφόρων αγγείων), και όταν τη μειώνεις απότομα, τα αγγεία διαστέλλονται, προκαλώντας πονοκέφαλο.

Τι μπορείς να κάνεις:

Μείωσε σταδιακά την ποσότητα καφέ που καταναλώνεις.

Αντικατάστησε τον καφέ με τσάι, που έχει λιγότερη καφεΐνη.

Ενυδατώσου επαρκώς, γιατί η αφυδάτωση επιδεινώνει τους πονοκεφάλους.

Έχεις έντονες εναλλαγές διάθεσης;

Η καφεΐνη μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις. Σου δίνει ενέργεια και αυξημένη συγκέντρωση, αλλά όταν τα επίπεδά της μειώνονται, μπορεί να νιώθεις κούραση, εκνευρισμό ή ακόμα και θλίψη.

Πώς να το καταλάβεις:

Νιώθεις υπερδιέγερση μετά τον καφέ και απότομη πτώση της ενέργειάς σου λίγες ώρες μετά.

Έχεις έντονο εκνευρισμό όταν καθυστερείς να πιείς καφέ.

Νιώθεις πιο κουρασμένος τις μέρες που δεν πίνεις.

Τι μπορείς να κάνεις:

Σταθεροποίησε την κατανάλωσή σου σε μικρότερες και πιο ελεγχόμενες ποσότητες.

Δοκίμασε να μειώσεις σταδιακά την πρόσληψη καφεΐνης για να δεις αν τα συμπτώματα βελτιώνονται.

Τι να κάνεις αν σε πειράζει ο καφές;

Αν παρατηρείς κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, δοκίμασε να μειώσεις ή να αντικαταστήσεις τον καφέ σου με πιο ήπιες εναλλακτικές:

Ντεκαφεϊνέ καφές: Σου δίνει την αίσθηση του καφέ, αλλά χωρίς την καφεΐνη.

Τσάι: Μαύρο ή πράσινο, έχει λιγότερη καφεΐνη αλλά εξακολουθεί να σου δίνει ενέργεια.

Ροφήματα βοτάνων: Χαμομήλι, λουίζα, τζίντζερ, και άλλα φυτικά ροφήματα είναι ιδανικά για χαλάρωση.