Πώς να διαχειρίζεσαι κρίσεις μένοντας ψύχραιμος;

Η ζωή είναι γεμάτη απρόοπτα. Από μια έντονη διαφωνία στη δουλειά, μέχρι μια προσωπική κρίση ή μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης, όλοι κάποια στιγμή καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις. Το κλειδί για να ξεπεράσεις οποιαδήποτε κρίση είναι η ψυχραιμία. Αλλά πώς μπορείς να τη διατηρήσεις όταν όλα γύρω σου δείχνουν να καταρρέουν;

Κατανόησε την κρίση

Το πρώτο βήμα για να διαχειριστείς μια δύσκολη κατάσταση είναι να την κατανοήσεις. Αντί να πανικοβάλλεσαι, πάρε μια στιγμή για να αξιολογήσεις τι ακριβώς συμβαίνει. Τι είναι αυτό που προκάλεσε την κρίση; Είναι κάτι που μπορείς να ελέγξεις ή κάτι που βρίσκεται πέρα από τις δυνατότητές σου; Η σωστή κατανόηση θα σε βοηθήσει να αντιδράσεις με ψυχραιμία.

Ρύθμισε την αναπνοή σου

Όταν βρίσκεσαι σε κατάσταση κρίσης, το σώμα σου μπαίνει σε κατάσταση συναγερμού. Ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή γίνεται ρηχή και ο εγκέφαλός σου δυσκολεύεται να σκεφτεί καθαρά. Επικεντρώσου στην αναπνοή σου. Πάρε βαθιές ανάσες, μέτρα μέχρι το τέσσερα καθώς εισπνέεις, κράτησε την αναπνοή σου για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνέεις αργά. Αυτή η τεχνική θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις και να επαναφέρεις τον έλεγχο του εαυτού σου.

Εστίασε σε λύσεις, όχι στο πρόβλημα

Ο πανικός συχνά προέρχεται από την εστίαση στο ίδιο το πρόβλημα αντί για τις πιθανές λύσεις του. Αντί να επαναλαμβάνεις στο μυαλό σου πόσο άσχημα είναι τα πράγματα, αναρωτήσου: «Τι μπορώ να κάνω τώρα;». Ακόμα κι αν δεν μπορείς να λύσεις το πρόβλημα άμεσα, η λογική ανάλυση της κατάστασης θα σε βοηθήσει να πάρεις καλύτερες αποφάσεις.

Κάνε ένα διάλειμμα

Αν η κρίση δεν απαιτεί άμεση δράση, δώσε στον εαυτό σου λίγο χρόνο για να ηρεμήσει πριν αντιδράσεις. Ένα μικρό διάλειμμα, λίγα λεπτά περπάτημα ή ακόμα και το να απομακρυνθείς από την κατάσταση μπορεί να σου δώσει την απαραίτητη προοπτική για να δεις τα πράγματα πιο καθαρά.

Μίλα σε κάποιον

Το να μοιραστείς τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου με κάποιον εμπιστοσύνης μπορεί να σε βοηθήσει να ηρεμήσεις. Όταν εκφράζεις αυτό που σε απασχολεί, το μυαλό σου ξεκαθαρίζει και μπορείς να δεις τη λύση πιο εύκολα. Αν δεν έχεις κάποιον να μιλήσεις άμεσα, μπορείς να γράψεις τις σκέψεις σου σε ένα χαρτί.

Διατήρησε θετική νοοτροπία

Αντιμετώπισε την κρίση ως μια πρόκληση και όχι ως καταστροφή. Θυμήσου άλλες φορές που βρέθηκες σε δύσκολες καταστάσεις και τα κατάφερες. Έχεις περισσότερη δύναμη από όση νομίζεις. Η θετική σκέψη δεν σημαίνει να αγνοείς το πρόβλημα, αλλά να το αντιμετωπίζεις με αυτοπεποίθηση.

Ανέπτυξε σχέδιο δράσης

Όταν αισθανθείς πιο ήρεμος, σκέψου ποια είναι τα επόμενα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις. Αν η κρίση αφορά την εργασία σου, μπορείς να οργανώσεις ένα πλάνο διαχείρισης. Αν πρόκειται για προσωπικό ζήτημα, εξέτασε ποιες είναι οι διαθέσιμες επιλογές σου. Η ύπαρξη ενός σχεδίου θα σε βοηθήσει να νιώσεις μεγαλύτερο έλεγχο.

Αποδέξου ό,τι δεν μπορείς να αλλάξεις

Μερικές φορές, παρά τις προσπάθειές σου, υπάρχουν πράγματα που δεν μπορείς να αλλάξεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αποδοχή είναι το κλειδί. Αντί να χάνεις την ενέργειά σου σε κάτι που δεν έχει λύση, επικεντρώσου σε αυτά που μπορείς να επηρεάσεις.

Πρόσεξε τον εαυτό σου

Το άγχος μιας κρίσης μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική σου υγεία. Βεβαιώσου ότι τρως σωστά, κοιμάσαι επαρκώς και αφιερώνεις χρόνο σε δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν. Η καλή φυσική και ψυχολογική κατάσταση θα σε βοηθήσει να διαχειρίζεσαι τις κρίσεις πιο αποτελεσματικά.

Μάθε από την εμπειρία

Κάθε κρίση είναι μια ευκαιρία για μάθηση. Όταν περάσει η δύσκολη στιγμή, αναρωτήσου: «Τι έμαθα από αυτή την κατάσταση;», «Τι θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά;». Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείς σε μια κρίση, θα είσαι πιο προετοιμασμένος.

Οι κρίσεις είναι περαστικές

Η ψυχραιμία σε στιγμές κρίσης δεν είναι έμφυτο χαρακτηριστικό, αλλά μια δεξιότητα που μπορείς να καλλιεργήσεις. Με εξάσκηση, στρατηγική σκέψη και αυτοπεποίθηση, μπορείς να μάθεις να αντιμετωπίζεις τις δύσκολες καταστάσεις με ηρεμία και αποτελεσματικότητα. Και θυμήσου, οι κρίσεις είναι περαστικές, αλλά η δύναμη που αναπτύσσεις μέσα από αυτές μένει μαζί σου για πάντα.