Η άνοιξη μαζί με τις ανθοφορίες και τις αλλεργίες φέρνει μαζί της και ιώσεις από τις οποίες πρέπει να προφυλαχτείς για αυτό κι εμείς σου λέμε τα καθέκαστα για να είσαι προετοιμασμένος/η.
γράφει:
Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης, της ανθισμένης φύσης και των μεγαλύτερων ημερών, αλλά ταυτόχρονα είναι και μια περίοδος γεμάτη προκλήσεις για το ανοσοποιητικό σου σύστημα. Ο μεταβατικός καιρός, με τις απότομες αλλαγές θερμοκρασίας, τις αλλεργίες και την αυξημένη υγρασία, δημιουργεί τις τέλειες συνθήκες για την εξάπλωση ιώσεων. Αν δε θέλεις να βρεθείς αγκαλιά με ένα κουτί χαρτομάντιλα αντί να απολαμβάνεις τον ανοιξιάτικο ήλιο, δες τι μπορείς να κάνεις για να προστατευτείς.
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που μπορείς να κάνεις την άνοιξη είναι να ντυθείς είτε πολύ βαριά είτε πολύ ελαφριά. Το πρωί μπορεί να κάνει κρύο, το μεσημέρι ζέστη και το βράδυ πάλι ψύχρα. Η λύση; Το γνωστό και σωτήριο layering! Φόρα ρούχα σε στρώσεις, ώστε να μπορείς να αφαιρείς ή να προσθέτεις ανάλογα με τη θερμοκρασία.
Μην ξεχνάς:
Ένα ελαφρύ μπουφάν ή μια ζακέτα είναι απαραίτητα.
Προτίμησε βαμβακερά και διαπνέοντα υφάσματα που δεν κρατούν υγρασία.
Προστάτευσε τον λαιμό σου αν φυσάει, γιατί η άνοιξη είναι… ύπουλη!
Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού σου. Τώρα είναι η ιδανική περίοδος να γεμίσεις το πιάτο σου με τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
Τι να βάλεις στο μενού σου;
Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πιπεριές, φράουλες) για δυνατή άμυνα.
Βιταμίνη D (αυγά, λιπαρά ψάρια, μανιτάρια) που βοηθά στην πρόληψη λοιμώξεων.
Ψευδάργυρος (ξηροί καρποί, όσπρια, κόκκινο κρέας) για καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Προβιοτικά (γιαούρτι, κεφίρ, ξινολάχανο) που διατηρούν την καλή υγεία του εντέρου, άρα και του ανοσοποιητικού.
Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τον οργανισμό να αποβάλλει τις τοξίνες και να καταπολεμά ιούς πιο αποτελεσματικά.
Αν την άνοιξη υποφέρεις από καταρροή, φτέρνισμα και ερεθισμένα μάτια, μην υποθέτεις αμέσως ότι κόλλησες κάτι. Οι εποχικές αλλεργίες είναι στο απόγειό τους λόγω της γύρης, και πολλές φορές μιμούνται τα συμπτώματα ενός κρυολογήματος.
Για να προφυλαχθείς:
Απόφυγε τις ώρες με υψηλή συγκέντρωση γύρης (νωρίς το πρωί και αργά το απόγευμα).
Κλείνε τα παράθυρα στο αυτοκίνητο και στο σπίτι τις μέρες με αέρα.
Πλένε συχνά το πρόσωπο και τα μαλλιά σου για να απομακρύνεις τη γύρη.
Χρησιμοποίησε ρινικά διαλύματα για να καθαρίζεις τη μύτη σου από ερεθιστικούς παράγοντες.
Ο ύπνος είναι το καλύτερο "φάρμακο" για το σώμα σου. Αν δεν ξεκουράζεσαι αρκετά, το ανοσοποιητικό σου σύστημα εξασθενεί και γίνεσαι πιο ευάλωτος σε ιώσεις.
Για να βελτιώσεις τον ύπνο σου:
Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
Απόφυγε την καφεΐνη και τις οθόνες πριν τον ύπνο.
Διατήρησε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά το σωστό πλύσιμο των χεριών είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης. Οι ιοί μεταδίδονται εύκολα μέσω επιφανειών που αγγίζουμε καθημερινά, όπως τα πόμολα, τα κινητά τηλέφωνα και τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Τι να κάνεις:
Πλένε τα χέρια σου συχνά με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Απόφυγε να αγγίζεις το πρόσωπό σου αν δεν έχεις καθαρά χέρια.
Αν δεν έχεις πρόσβαση σε νερό, χρησιμοποίησε αντισηπτικό με τουλάχιστον 60% αλκοόλ.
Η τακτική φυσική δραστηριότητα βοηθά στην καλή κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το ανοσοποιητικό και μειώνει το στρες, το οποίο μπορεί να σε κάνει πιο επιρρεπή σε ασθένειες.
Τι μπορείς να κάνεις:
Περπάτα καθημερινά για τουλάχιστον 30 λεπτά.
Δοκίμασε ήπια γυμναστική όπως γιόγκα ή πιλάτες.
Απόφυγε την υπερβολική άσκηση, γιατί μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό σου.
Άκου το σώμα σου – Μην το αγνοείς
Αν νιώσεις τα πρώτα σημάδια μιας ίωσης, μην το αγνοήσεις. Ξεκουράσου, πιες ζεστά ροφήματα και δώσε στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει.
Μην κάνεις το λάθος να:
Πιέζεις τον εαυτό σου να συνεχίσει την καθημερινότητα σαν να μη συμβαίνει τίποτα.
Παίρνεις αντιβιοτικά χωρίς λόγο – οι ιώσεις δεν αντιμετωπίζονται με αυτά!
Αγνοείς παρατεταμένα συμπτώματα, όπως υψηλό πυρετό ή έντονη κόπωση.
