Πώς θα βελτιώσεις την ευλυγισία την κινητικότητα και την ισορροπία σου

Αν θέλεις να βελτιώσεις την απόδοσή σου στην προπόνηση, να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών και να νιώθεις πιο ευέλικτος και δυνατός στην καθημερινότητά σου, τότε η βελτίωση της ευλυγισίας, της κινητικότητας και της ισορροπίας σου είναι απαραίτητη. Σε

Γιατί όμως;

Η ευλυγισία επιτρέπει στους μύες σου να μακραίνουν και να κινούνται σε όλο τους το εύρος κίνησης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών και βελτιώνοντας τη συνολική ποιότητα που κινείσαι.

Η κινητικότητα, εξασφαλίζει ότι οι αρθρώσεις σου μπορούν να κινούνται ελεύθερα και αποτελεσματικά, ενισχύοντας την αθλητική απόδοση και διευκολύνοντας τις καθημερινές δραστηριότητες.

Η ισσοροπία/σταθεροποίηση, τέλος, παρέχει τον έλεγχο που απαιτείται για τη διατήρηση της ισορροπίας και της σωστής τεχνικής κατά την εκτέλεση ασκήσεων, αποτρέποντας τραυματισμούς και υποστηρίζοντας τη συνολική δύναμη.

Ας τις δούμε τώρα πιο αναλυτικά.

Τι είναι η ευλυγισία;

Η ευλυγισία αναφέρεται στην ικανότητα ενός μυός ή μιας ομάδας μυών να επιμηκύνεται παθητικά μέσω ενός εύρους κίνησης. Ουσιαστικά, αφορά στο πόσο πολύ μπορείς να «τεντώσεις» τους μύες σου. Κάποιες κοινές δραστηριότητες που βελτιώνουν την ευλυγισία περιλαμβάνουν τις στατικές διατάσεις και δυναμικές διατάσεις.

Πώς τη βελτιώνω;

Με στατικές διάτασεις: Κράτα μια θέση διάτασης για 15-60 δευτερόλεπτα σε σημείο ήπιας δυσφορίας, όχι πόνου.

Δες στο παρακάτω βίντεο μερικές στατικές διατάσεις:

Με δυναμικές διατάσεις: Εκτέλεσε ελεγχόμενες κινήσεις που αυξάνουν σταδιακά το εύρος και την ταχύτητα, για όλες τις αρθρώσεις.

Δες στο παρακάτω βίντεο μερικές:

Κάνοντας δυναμικές και στατικές διατάσεις, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, βοηθάς στη βελτίωση και τη διατήρηση της ευλυγισίας σου.

Τι είναι η κινητικότητα;

Η κινητικότητα αναφέρεται στην ικανότητα μιας άρθρωσης να κινείται ενεργά μέσα σε ένα εύρος κίνησης. Περιλαμβάνει όχι μόνο την ευλυγισία αλλά και τη δύναμη, τον συντονισμό και τον έλεγχο. Οι ασκήσεις κινητικότητας συνήθως περιλαμβάνουν κινήσεις που οδηγούν τις αρθρώσεις στο πλήρες εύρος κίνησής τους.

Πώς τη βελτιώνω;

Με δυναμικό ζέσταμα: Χρησιμοποίησε δυναμικές κινήσεις για να ζεσταθείς πριν από την προπόνηση, προετοιμάζοντας τις αρθρώσεις και τους μύες σου.

Δες στο παρακάτω βίντεο μερικές:

Με λειτουργικές κινήσεις: Ενσωμάτωσε ασκήσεις που μιμούνται καθημερινές δραστηριότητες και ειδικές κινήσεις αθλημάτων.

Δες το παρακάτω βίντεο:

Ασκήσεις Κινητικότητας: Εστίασε σε συγκεκριμένες ασκήσεις κινητικότητας των αρθρώσεων, όπως κύκλους αστραγάλων, ανοίγματα ώμων και διατάσεις των καμπτήρων του ισχίου.

Δες παρακάτω ασκήσεις κινητικότητας για όλο το σώμα:

Τι είναι η σταθεροποίηση/ισορροπία;

Αφορά την ικανότητα να διατηρείς τον έλεγχο μιας κίνησης ή θέσης μιας άρθρωσης συντονίζοντας τις ενέργειες των περιβάλλοντων μυών και ιστών. Αφορά την ισορροπία και τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας ότι το σώμα μπορεί να διατηρήσει θέσεις και να εκτελέσει κινήσεις χωρίς να χάσει τη σωστή του θέση.

Πώς τη βελτιώνω;

Με ενίσχυση του κορμού: Δυνάμωσε τους μυς του πυρήνα (κοιλιακοί, ραχιαίοι, μυς του ισχίου κ.α.) οι οποίοι είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της σταθερότητας.

Δες στο παρακάτω βίντεο μερικές ασκήσεις:

Με ασκήσεις ισορροπίας: Κάνε ασκήσεις ισορροπίας, όπως στάσεις σε ένα πόδι, ασκήσεις με μπάλα Bosu και ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας.

Με ελεγχόμενη κίνηση: Εστίασε σε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που απαιτούν τη διατήρηση της ισορροπίας και της σωστής στάσης σώματος, όπως σανίδες, bird dogs και αργά καθίσματα.

Πώς τις ενσωματώνω στην προπόνησή μου;

Μια ολοκληρωμένη ρουτίνα γυμναστικής θα πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις που καλύπτουν την ευλυγισία, την κινητικότητα και τη σταθερότητα. Ενδεικτικά μπορείς να κάνεις τα εξής:

Ζέσταμα με ασκήσεις κινητικότητας: Ξεκίνα την προπόνηση με δυναμικές κινήσεις για να προετοιμάσεις το σώμα σου.

Ενσωμάτωση ασκήσεων σταθερότητας: Βάλε ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και ισορροπίας για να βελτιώσετε τον συνολικό κινητικό σου έλεγχο.

Ολοκλήρωσε με ασκήσεις ευλυγισίας: Κάντε αποθεραπεία με στατικές διατάσεις για να ενισχύσεις την ευλυγισία και να βοηθήσεις στην αποκατάσταση.

Με πληροφορίες από cospineandjoint.com