Πώς να μη χαλάσεις τη διατροφή σου στις διακοπές

Ταβερνάκι, ουζάκια, κοκτέιλ. Οι διακοπές δεν είναι για να καταπιεζόμαστε, όμως αν όλο τον χρόνο ακολουθούσες ένα σωστό διατροφικό πλάνο είναι κρίμα να το χαλάσεις μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες.

Δεν σου λέμε να μη φας τίποτα στις διακοπές και να μην ευχαριστηθείς αυτά που σου αρέσουν. Διακοπές είσαι, διάολε, σκοπός είναι να περάσεις ωραία.

Μπορείς όμως με την κατάλληλη στρατηγική και επιλογές να διατηρήσεις τη σιλουέτα σου και να μη γυρίσεις πίσω με την ξενέρα της επιστροφής και της ζυγαριάς.

Δες πώς.

Κάνε πλάνο

Προγραμμάτισε τα γεύματά σου εκ των προτέρων. Αν γνωρίζεις πού θα φας, μπορείς να επιλέξεις πιο υγιεινές επιλογές.

Έξυπνες επιλογές στο εστιατόριο

Προτίμησε πιάτα με ψητά ή βραστά αντί για τηγανιτά. Ζήτησε τη σάλτσα ή το ντρέσινγκ στο πλάι.

Τα σωστά σνακ

Πάρε μαζί σου υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, ή μπάρες δημητριακών, για να αποφεύγεις τους πειρασμούς.

Πίνε άφθονο νερό

Το νερό, πέρα από ενυδάτωση, μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις χορτασμένος και να γλιτώσεις το αχρείαστο τσιμπολόγημα.

Προσοχή με το αλκοόλ

Τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν πολλές θερμίδες. Προτίμησε ποτά με λιγότερες θερμίδες όπως το ξηρό κρασί ή το τζιν με τόνικ διαίτης, δες εδώ τα πιο ελαφριά κοκτέιλ. 

Κράτησε ισορροπία στα γεύματα

Αν ξέρεις ότι θα φας ένα πιο βαρύ γεύμα το βράδυ, κράτησε το μεσημεριανό σου ελαφρύ. Προτίμησε σαλάτες ή πιάτα με πρωτεΐνη και λαχανικά.

Περπάτα και κινήσου

Εκμεταλλεύσου τις ευκαιρίες για περπάτημα και δραστηριότητες (πεζοπορία, κολύμπι κ.α.). Η σωματική δραστηριότητα στις διακοπές θα σε βοηθήσει να κάψεις μερικές επιπλέον θερμίδες.

Μην παραλείπεις γεύματα

Μην παραλείπεις γεύματα για να εξοικονομήσεις θερμίδες. Αυτό μπορεί να σε κάνει να πεινάς και να καταλήξεις να τρως περισσότερο αργότερα.

Απόλαυσε με μέτρο

Απόλαυσε τα αγαπημένα σου εδέσματα, αλλά με μέτρο. Μην στερείς τον εαυτό σου, αλλά πρόσεξε τις ποσότητες.

Φρόντισε για το πρωινό σου

Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα θρεπτικό πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Θα σε χορτάσει, θα σου δώσει ενέργεια και θα σε κάνει να φας λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.