Απλοί στόχοι για το βάρος και τη διατροφή σου που μπορείς να ακολουθήσεις όλη τη χρονιά

Η υγιεινή διατροφή και η διαχείριση του βάρους είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Και επειδή το νέο έτος έχει… μέλλον, τώρα είναι η στιγμή να ξεκινήσεις τα πρώτα μικρά, αλλά αποφασιστικά βήματα για να αποκτήσεις καλύτερες διατροφικές συνήθειες και να ελέγξεις το βάρος σου.

Ποια είναι αυτά;

Ξεκίνα τη μέρα σου σωστά

Το πρωινό είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σου για να ξεκινήσει τη μέρα σωστά. Προτίμησε γεύματα που συνδυάζουν πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, όπως γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και αυγό ή μια ομελέτα. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε ισορροπημένο πρωινό έχουν καλύτερο έλεγχο βάρους και είναι λιγότερο πιθανό να τσιμπολογήσουν ανθυγιεινά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Πιες το νερό, νεράκι

Το να παραμένεις ενυδατωμένος είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του σώματος. Μια καλή αρχή είναι να αντικαταστήσεις τα αναψυκτικά ή τους έτοιμους χυμούς με νερό. Το νερό όχι μόνο σε ενυδατώνει, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους σου, καθώς μειώνει την αίσθηση της πείνας και σε αποτρέπει από την υπερκατανάλωση θερμίδων.

Κουνήσου!

Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να γίνει στο γυμναστήριο με έντονες προπονήσεις. Προσπάθησε να κινείσαι περισσότερο μέσα στη μέρα σου: περπάτησε αντί να πάρεις το αυτοκίνητο, ανέβα τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ ή κάνε μερικές διατάσεις ενώ βλέπεις τηλεόραση. Ακόμα και 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας καθημερινά μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σου και να σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το βάρος σου.

Τρώγε αργά και συνειδητά

Η ταχύτητα με την οποία τρως μπορεί να επηρεάσει το βάρος σου. Όταν τρως γρήγορα, ο εγκέφαλος δεν προλαβαίνει να λάβει το μήνυμα κορεσμού, με αποτέλεσμα να καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεσαι. Κάνε μια συνειδητή προσπάθεια να απολαμβάνεις το φαγητό σου, μασώντας καλά και δίνοντας χρόνο στον εαυτό σου να καταλάβει πότε χόρτασες.

Αύξησε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων

Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι γεμάτα βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες που υποστηρίζουν την υγεία σου. Προσπάθησε να γεμίζεις το μισό πιάτο σου με λαχανικά σε κάθε γεύμα και να έχεις πάντα διαθέσιμα φρούτα για σνακ. Έτσι, όχι μόνο μειώνεις την κατανάλωση θερμίδων, αλλά θωρακίζεις και τον οργανισμό σου.

Προγραμμάτισε τα γεύματά σου

Η προετοιμασία των γευμάτων είναι ένας έξυπνος τρόπος να αποφύγεις τις παγίδες του πρόχειρου φαγητού. Οργάνωσε την εβδομάδα σου, ετοίμασε υγιεινά γεύματα από πριν και φρόντισε να έχεις εύκολες, θρεπτικές επιλογές διαθέσιμες όταν πεινάς.

Τέλος, δώσε έμφαση στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα

Δεν χρειάζεται να μετράς κάθε θερμίδα για να τρέφεσαι υγιεινά. Εστίασε στην ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Προτίμησε τροφές όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένες, όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, κρέας και προϊόντα ολικής άλεσης.