Πώς θα ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου
Η περίοδος των ιώσεων πλησιάζει και εμείς φροντίζουμε από νωρίς να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας με τροφές που το «θωρακίζουν».
Τα πρώτα κρύα μπήκαν και ο πρώτος βήχας στο γραφείο δεν άργησε να ακουστεί. Μην τρομάζετε όμως. Ακολουθώντας μια σωστή διατροφή και έχοντας κατά νου κάποιες βασικές συμβουλές «ενίσχυσης» θα θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας και θα γίνετε… "άτρωτοι" σε κάθε λογής ιώσεις.
Δείτε πώς.
Οι σούπερ τροφές
Καρότα: Αποτελούν εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, βήτα καροτίνης (προβιταμίνης Α) και λιγνίνης, συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για υγιή κυτταρική ανάπτυξη και ισχυρό ανοσοποιητικό. Επίσης, τα καρότα είναι πλούσια σε φολικό οξύ, μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β η οποία καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες «καταστρέφουν» τα υγιή κύτταρα του οργανισμού.
Στρείδια: Είναι κορυφαία πηγή ψευδάργυρου, ενός μικροστοιχείου το οποίο θωρακίζει τα κύτταρα του οργανισμού από εξωτερικές απειλές μικροβίων και παράλληλα ενισχύει τη λειτουργία και την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αν δεν είστε λάτρεις του συγκεκριμένου αφροδισιακού τροφίμου, καλές πηγές για να πάρετε ψευδάργυρο είναι επίσης το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.
Σκόρδο: Οι αντιμικροβιακές του ιδιότητες μπορούν να καταπολεμήσουν ορισμένα βακτήρια και ιούς, ενώ η ανοσο- προστατευτική δράση του οφείλεται στην αλισίνη, μια ουσία η οποία φαίνεται να μπλοκάρει τις λοιμώξεις. Αντίστοιχες ανοσο-προστατευτικές ιδιότητες έχει και το… ξαδερφάκι του σκόρδου, το κρεμμύδι.
Σούπες: Κάτι ήξερε η γιαγιά μας. Οι σούπες, εφ’ όσον περιλαμβάνουν τα κατάλληλα συστατικά όπως κρεμμύδι, λεμόνι, πατάτες ή/και ντομάτα, τονώνουν τον οργανισμό μας, ενώ παράλληλα τον προφυλάσσουν από τη δράση ιών και βακτηρίων, χάρη στην "συμπυκνωμένη" δράση των υλικών τους.
Αμύγδαλα: Οι δημοφιλείς ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία έχει αντιοξειδωτική δράση και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσικής μας άμυνας, ενώ παράλληλα το μαγνήσιο που περιέχουν προστατεύει κι αυτό από ανεπιθύμητους «εισβολείς» τον οργανισμό.
Μπρόκολο/κουνουπίδι: Μπορεί να μυρίζουν… περίεργα, όμως και οι δύο αυτές τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία συνδέεται με αυξημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Και οι σούπερ συμβουλές
Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι πανάκεια όχι μόνο για την πρόληψη ασθενειών, αλλά και για την ενίσχυση όλων των λειτουργιών του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης και της αποτελεσματικής δράσης του ανοσοποιητικού. Αφιερώνοντας, λοιπόν, στο εαυτό μας περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ παρέχουμε στο σώμα μας τη δυνατότητα να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις.
Ασκηθείτε: Η καθημερινή άσκηση ενισχύει τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού. Δε χρειάζεται να ξεπατωθείτε στο γυμναστήριο για να δείτε τα αποτελέσματά της πάντως. Οι ειδικοί συνιστούν 30-40 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα (τρέξιμο, περπάτημα) για να δείτε διαφορά.
Αποφύγετε καπνό και αλκοόλ: Το κάπνισμα – ενίοτε και το παθητικό – πέρα από τις δεκάδες βλάβες που προκαλεί στον οργανισμό, αποδυναμώνει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα και μας καθιστά ευαίσθητους σε ιώσεις και λοιμώξεις. Το ίδιο ακριβώς κάνει και το αλκοόλ, σε μικρότερο βαθμό.
Δείτε πώς.
Οι σούπερ τροφές
Καρότα: Αποτελούν εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, βήτα καροτίνης (προβιταμίνης Α) και λιγνίνης, συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για υγιή κυτταρική ανάπτυξη και ισχυρό ανοσοποιητικό. Επίσης, τα καρότα είναι πλούσια σε φολικό οξύ, μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β η οποία καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες «καταστρέφουν» τα υγιή κύτταρα του οργανισμού.
Στρείδια: Είναι κορυφαία πηγή ψευδάργυρου, ενός μικροστοιχείου το οποίο θωρακίζει τα κύτταρα του οργανισμού από εξωτερικές απειλές μικροβίων και παράλληλα ενισχύει τη λειτουργία και την απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αν δεν είστε λάτρεις του συγκεκριμένου αφροδισιακού τροφίμου, καλές πηγές για να πάρετε ψευδάργυρο είναι επίσης το κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά.
Σκόρδο: Οι αντιμικροβιακές του ιδιότητες μπορούν να καταπολεμήσουν ορισμένα βακτήρια και ιούς, ενώ η ανοσο- προστατευτική δράση του οφείλεται στην αλισίνη, μια ουσία η οποία φαίνεται να μπλοκάρει τις λοιμώξεις. Αντίστοιχες ανοσο-προστατευτικές ιδιότητες έχει και το… ξαδερφάκι του σκόρδου, το κρεμμύδι.
Σούπες: Κάτι ήξερε η γιαγιά μας. Οι σούπες, εφ’ όσον περιλαμβάνουν τα κατάλληλα συστατικά όπως κρεμμύδι, λεμόνι, πατάτες ή/και ντομάτα, τονώνουν τον οργανισμό μας, ενώ παράλληλα τον προφυλάσσουν από τη δράση ιών και βακτηρίων, χάρη στην "συμπυκνωμένη" δράση των υλικών τους.
Αμύγδαλα: Οι δημοφιλείς ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, η οποία έχει αντιοξειδωτική δράση και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσικής μας άμυνας, ενώ παράλληλα το μαγνήσιο που περιέχουν προστατεύει κι αυτό από ανεπιθύμητους «εισβολείς» τον οργανισμό.
Μπρόκολο/κουνουπίδι: Μπορεί να μυρίζουν… περίεργα, όμως και οι δύο αυτές τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία συνδέεται με αυξημένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Και οι σούπερ συμβουλές
Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι πανάκεια όχι μόνο για την πρόληψη ασθενειών, αλλά και για την ενίσχυση όλων των λειτουργιών του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένης και της αποτελεσματικής δράσης του ανοσοποιητικού. Αφιερώνοντας, λοιπόν, στο εαυτό μας περισσότερες ώρες ύπνου κάθε βράδυ παρέχουμε στο σώμα μας τη δυνατότητα να αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις.
Ασκηθείτε: Η καθημερινή άσκηση ενισχύει τη δράση των λευκών αιμοσφαιρίων τα οποία παίζουν καθοριστικό ρόλο στην άμυνα του οργανισμού. Δε χρειάζεται να ξεπατωθείτε στο γυμναστήριο για να δείτε τα αποτελέσματά της πάντως. Οι ειδικοί συνιστούν 30-40 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα (τρέξιμο, περπάτημα) για να δείτε διαφορά.
Αποφύγετε καπνό και αλκοόλ: Το κάπνισμα – ενίοτε και το παθητικό – πέρα από τις δεκάδες βλάβες που προκαλεί στον οργανισμό, αποδυναμώνει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα και μας καθιστά ευαίσθητους σε ιώσεις και λοιμώξεις. Το ίδιο ακριβώς κάνει και το αλκοόλ, σε μικρότερο βαθμό.
