Πέντε τρόποι να κάψεις τις θερμίδες των γιορτών

Γιατί το γιορτινό ξεκοίλιασμα πολύ αγάπησαν. Την έξτρα θερμίδες που μετατράπηκαν σε λίπος ουδείς.

Κάντε κλικ στις ασκήσεις για να δείτε αναλυτικά βίντεο με την εκτέλεσή τους. 

Προπόνηση 1: Άντε γεια μελομακάρονα

Βάλτε χρονόμετρο στα έξι λεπτά και εκτελέστε όσους περισσότερους κύκλους με άψογη τεχνική. Ξεκουραστείτε για 75 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για άλλους δύο κύκλους.

Push-Up x 10 (σε υπερυψωμένη βάση αν δεν μπορείτε να βγάλετε τα κανονικά)

Close Stance Squat x 10 

Lateral Bear Crawl x 8/πλευρά 

Glute Bridge x 10 

Squat x 10 


Προπόνηση 2: Κουραμπιέδες είστε μπινέδες

Κάντε πέντε συνολικά κύκλους χωρίς διάλειμμα για την πρώτη ομάδα ασκήσεων. Μετά βάλτε χρονόμετρο για 4 λεπτά και κάντε όσους περισσότερους κύκλους για την δεύτερη ομάδα, με άψογη τεχνική.

Ομάδα 1:

Burpee (χωρίς άλμα) x 8  

Single-Leg Plank x 10 δευτ.  (δεξιά πλευρά) 

Close Grip Push-Up x 8 (σε υπερυψωμένη βάση εναλλακτικά για μεγαλύτερη ευκολία)  

Single-Leg Plank x 10 δευτ. (αριστερή πλευρά)  


Ομάδα 2:

Pause Squat x 5 

Pause Push-Up x 5 (σε υπερυψωμένη βάση εναλλακτικά για μεγαλύτερη ευκολία) 


Προπόνηση 3: Δίπλες κουφάλες, έρχονται κρεμάλες

Εκτελείτε όλα τα σετ για κάθε άσκηση πριν πάτε στην επόμενη. Αν π.χ. η άσκηση λέει 3 Χ 10 κάνετε τρια σετ των δέκα επαναλήψεων και μετά προχωράτε στην επόμενη. Κάντε τον κύκλο όσο πιο γρήγορα γίνεται για μια φορά με σωστή τεχνική.

Push-Up: 3 x 10

Alternating Jump Lunge: 3 x 10/πόδι 

Push-Up Plank: 2 x 6/ πλευρά 

Long Lever Hollow Body Hold: 2 x 20 δευτ.  

Burpee (με άλμα ): 1 x 20  


Προπόνηση 4: Μα καλά, την παλεύεις ρε φίλε;

Βάλτε χρονόμετρο στα 12 λεπτά και κάντε όσους περισσότερους κύκλους μπορείτε με τέλεια τεχνική.

1.5 Push-Up x 5  

Forward/Backward Reverse Lunge Complex x 5/πόδι 

Reaching Plank x 8/πλευρά 

Single-Leg Hip Thrust x 10/ δεξί πόδι μόνο 

Russian Twist x 12/πλευρά  

Single-Leg Hip Thrust x 10/αριστερό πόδι μόνο 


Προπόνηση 5: Ρε συ, θα ΠΕΘΑΝΩ!

Εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις τη μια μετά την άλλη, χωρίς διάλειμμα. Αν σας… βαστάει, επαναλάβετε για άλλον έναν γύρο. Θυμηθείτε στα pushups μπορείτε να τα κάνετε σε υπερυψωμένη βάση για μεγαλύτερη ευκολία.

20 Squats

10 Push-Ups

18 Squats

 8 Push-Ups

16 Squats

6 Push-Ups

14 Squats

4 Push-Ups

12 Squats

 2 Push-Ups

Και... αντίο θερμίδες. Βζιιιούν!