Πώς θα γυμνάσεις όλο το σώμα με μια fitball

Fitball, swissball, balance ball, physio ball, όπως και να την πείτε σωστό είναι. Η μεγάλη αυτή φουσκωτή μπάλα που βλέπετε σε γυμναστήρια και στούντιο personal training δεν είναι εκεί για να ομορφαίνει το χώρο.

Η προπόνηση με fitball μπορεί να δώσει νέα πνοή στην προπόνησή σας προσφέροντας έξτρα δυσκολία λόγω αστάθειας αλλά και ποικιλία για όσους έχουν βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια. Κάνοντας βασικές ασκήσεις (π.χ. pushups, βυθίσεις, καθίσματα) με τη χρήση fitball δίνετε διαφορετικό ερέθισμα στους μύες, ενώ η χρήση της μπορεί να μειώσει την επιβάρυνση στη μέση ή/και στη σπονδυλική στήλη σε συγκεκριμένες κινήσεις (π.χ. ροκανίσματα).

Δείτε παρακάτω μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με fitball και υπολογίστε περί τις 10-20 επαναλήψεις για 3-5 σετ για την καθεμία εξ’ αυτών ανάλογα με το επίπεδό σας.

Overhead Ball Squat - πόδια


Wall Squat - πόδια


Hip-Raise + Leg Curl – γλουτοί, μηριαίοι


Push-Up – στήθος, χέρια


Roll out – κοιλιακοί, χέρια


Alternating Step Off – κοιλιακοί, χέρια, γλουτοί


Βυθίσεις – τρικέφαλοι, ώμοι


Και στα βίντεο που ακολουθούν τρεις σύντομες προπονήσεις στις οποίες εντάσσονται ασκήσεις με fitball