Αυτές τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος τις δοκίμασες;
Ξέχνα τα κλασικά pushups και τα καθίσματα. Αυτά τα ξέρεις. Δες μερικές καινούργιες ασκήσεις, χωρίς εξοπλισμό, για να ενισχύσεις την φαρέτρα σου.
Τα έχουμε ξαναπεί, το βάρος του σώματός σου και μόνο είναι αρκετό για να γυμναστείς, αρκεί να ξέρεις πώς να το χρησιμοποιήσεις.
Πέρα από τα κλασικά pushups, τα καθίσματα, τις σανίδες και τις προβολές, υπάρχουν ένα σωρό ακόμα ασκήσεις που δεν χρειάζονται εξοπλισμό, όμως γυμνάζουν αποτελεσματικά το κορμάκι σου.
Δες παρακάτω μερικές και ενσωμάτωσέ τες σε μια κυκλική προπόνηση που θα γυμνάσει όλο το σώμα.
Ab Snails
X 5-8 επαναλήψεις
Ξέχνα πώς θα φαίνεσαι στους άλλους, και φρυγάνισε τους κοιλιακούς σου με αυτήν την ζόρικη κίνηση.
Arm Swing Squat
Χ 5-10
Τα καθίσματα δεν χρειάζονται βάρος για να είναι δύσκολα. Δοκίμασε αυτήν την εκρηκτική κίνηση και θα καταλάβεις.
Push-Up Inner Chest
Χ 12-15/πλευρά
Τα παραδοσιακά pushups σε έκαναν να βαριέσαι; Δοκίμασε αυτήν την παραλλαγή, που δουλεύει περισσότερο το «μέσα» στήθος.
Hip Adduction Leg Scissor
Χ 10-15/πόδι
Οι προσαγωγοί σου θα καίνε γιατί είσαι μανεκένε.
One-leg ABC Reach and Touch
Χ 6 γύρους
Ισορροπία; Τσεκ. Ενδυνάμωση γλουτών και μηριαίων; Τσεκ. Ένας γύρος ισούται με τρεις κινήσεις.
Skull Crushers
X 10-12
Θες να «χτίσεις» τους τρικεφάλους σου; Δες τρεις τρόπους για να τα καταφέρεις, μόνο με το βάρος του σώματός σου.
Leg Extensions from Plank
X 12-15
Ζόρικη εναλλακτική του μηχανήματος leg extension, που εγγυημένα θα κάνει τους τετρακέφαλους σου να πάρουν φωτιά. Για ακόμα μεγαλύτερη δυσκολία, δοκίμασε με το ένα πόδι.
The full sit out
Χ 10-12/πλευρά
Θες μια άσκηση για να δυναμώσεις πόδια, χέρια, κοιλιά και να ανεβάσεις παλμούς σε χρόνο DT; Ιδού.
Πέρα από τα κλασικά pushups, τα καθίσματα, τις σανίδες και τις προβολές, υπάρχουν ένα σωρό ακόμα ασκήσεις που δεν χρειάζονται εξοπλισμό, όμως γυμνάζουν αποτελεσματικά το κορμάκι σου.
Δες παρακάτω μερικές και ενσωμάτωσέ τες σε μια κυκλική προπόνηση που θα γυμνάσει όλο το σώμα.
Ab Snails
X 5-8 επαναλήψεις
Ξέχνα πώς θα φαίνεσαι στους άλλους, και φρυγάνισε τους κοιλιακούς σου με αυτήν την ζόρικη κίνηση.
Arm Swing Squat
Χ 5-10
Τα καθίσματα δεν χρειάζονται βάρος για να είναι δύσκολα. Δοκίμασε αυτήν την εκρηκτική κίνηση και θα καταλάβεις.
Push-Up Inner Chest
Χ 12-15/πλευρά
Τα παραδοσιακά pushups σε έκαναν να βαριέσαι; Δοκίμασε αυτήν την παραλλαγή, που δουλεύει περισσότερο το «μέσα» στήθος.
Hip Adduction Leg Scissor
Χ 10-15/πόδι
Οι προσαγωγοί σου θα καίνε γιατί είσαι μανεκένε.
One-leg ABC Reach and Touch
Χ 6 γύρους
Ισορροπία; Τσεκ. Ενδυνάμωση γλουτών και μηριαίων; Τσεκ. Ένας γύρος ισούται με τρεις κινήσεις.
Skull Crushers
X 10-12
Θες να «χτίσεις» τους τρικεφάλους σου; Δες τρεις τρόπους για να τα καταφέρεις, μόνο με το βάρος του σώματός σου.
Leg Extensions from Plank
X 12-15
Ζόρικη εναλλακτική του μηχανήματος leg extension, που εγγυημένα θα κάνει τους τετρακέφαλους σου να πάρουν φωτιά. Για ακόμα μεγαλύτερη δυσκολία, δοκίμασε με το ένα πόδι.
The full sit out
Χ 10-12/πλευρά
Θες μια άσκηση για να δυναμώσεις πόδια, χέρια, κοιλιά και να ανεβάσεις παλμούς σε χρόνο DT; Ιδού.
