Τα καλύτερα smoothies για το καλοκαίρι
Έχεις λίγο χρόνο; Έχουμε 12 υπέροχα, νόστιμα και θρεπτικά smoothies για δροσιά το καλοκαίρι. Και όχι μόνο.
Είναι εύκολα στην παρασκευή τους, δροσερά και άκρως θρεπτικά. Τα smoothies, αποτελούν συνήθως έναν συνδυασμό φρούτων ανακατεμένα με γιαούρτι ή γάλα στο μπλέντερ και είναι πλούσια σε βιταμίνες C, A, E, συμπλέγματος Β καθώς σε ασβέστιο.
Είναι ό,τι πρέπει για σνακ, ενώ ενδείκνυνται και για μετά την προπόνηση για όσους ασκούνται.
Πιάστε το μίξερ, πάρτε φρούτα και ξεκινάμε!
Smoothie με καρπούζι και μπανάνα: 2 φλιτζάνια καρπούζι, 1 μικρή μπανάνα, 1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά, ¼ ποτηριού χυμό cranberry και λίγο πάγο
Smoothie με πεπόνι και καρπούζι: 1 ½ φλιτζάνι καρπούζι, 1 φλιτζάνι πεπόνι, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά, ¼ ποτηριού χυμό πορτοκάλι και λίγο πάγο
Smoothie με ροδάκινο: 2 ροδάκινα, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση ροδάκινο, ½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου και λίγο πάγο
Smoothie με ροδάκινο και blueberries: 1 ροδάκινο, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries, 1 μικρή μπανάνα, 1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά
Smoothie με πορτοκάλι και καρύδι: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, 2 κ.σ. καρύδι τριμμένο, 1 μπανάνα, 1 μήλο, 1 κ.σ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 1 κ.σ. σταφίδες, 2 κ.γλ. κανέλα
Tropical Twist Smoothie: 1 φλιτζάνι ανανά, ½ φλιτζάνι σταφύλια, ½ φλιτζάνι mango, 1 μικρή χούφτα σπανάκι και λίγο πάγο.
Smoothie με μπανάνα φράουλα και μέλι: 1 κ.σ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 250 ml γάλα 0-2%, 250 γρ. φράουλες, 50 γρ. μέλι
Smoothie Φυστικοβούτυρο: 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα, 1 φλιτζάνι αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ, 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο και λίγο πάγο
Vanilla + Pumpkin Smoothie: 300 ml νερό με άρωμα καρύδας ή γάλα άπαχο καρύδας, 1 scoop πρωτεΐνη, 1 κούπα λιωμένη κολοκύθα, 5 καρύδια, ½ κούπα βρώμη
Smoothie με φράουλες και raspberries: 1 γιαούρτι με γεύση φράουλα, ½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 10 κατεψυγμένες φράουλες, 1 κούπα κατεψυγμένα raspberries, 1 scoop πρωτεΐνη βανίλια σε σκόνη
Smoothie εξωτικών φρούτων: ½ μικρό πεπόνι, 2 φέτες ανανά, ½ μάνγκο, 10 κατεψυγμένες φράουλες, ½ ποτήρι γάλα καρύδας, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 0-2% λιπαρά
Smoothie ξηρών καρπών: 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια, 1/3 κούπας τυρί κότατζ, 2 κ.γλ. λιναρόσπορο, 1 χούφτα ωμά ή ψημένα ανάλατα αμύγδαλα, 1 χούφτα καρύδια, 1 κούπα πάγο, ¼ κούπα νερό
Είναι ό,τι πρέπει για σνακ, ενώ ενδείκνυνται και για μετά την προπόνηση για όσους ασκούνται.
Πιάστε το μίξερ, πάρτε φρούτα και ξεκινάμε!
Smoothie με καρπούζι και μπανάνα: 2 φλιτζάνια καρπούζι, 1 μικρή μπανάνα, 1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά, ¼ ποτηριού χυμό cranberry και λίγο πάγο
Smoothie με πεπόνι και καρπούζι: 1 ½ φλιτζάνι καρπούζι, 1 φλιτζάνι πεπόνι, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά, ¼ ποτηριού χυμό πορτοκάλι και λίγο πάγο
Smoothie με ροδάκινο: 2 ροδάκινα, ½ φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά με γεύση ροδάκινο, ½ ποτήρι γάλα 0-1.5% λιπαρά ή γάλα αμυγδάλου και λίγο πάγο
Smoothie με ροδάκινο και blueberries: 1 ροδάκινο, 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα blueberries, 1 μικρή μπανάνα, 1 φλιτζάνι γιαούρτι 0-2% λιπαρά
Smoothie με πορτοκάλι και καρύδι: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, 2 κ.σ. καρύδι τριμμένο, 1 μπανάνα, 1 μήλο, 1 κ.σ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 1 κ.σ. σταφίδες, 2 κ.γλ. κανέλα
Tropical Twist Smoothie: 1 φλιτζάνι ανανά, ½ φλιτζάνι σταφύλια, ½ φλιτζάνι mango, 1 μικρή χούφτα σπανάκι και λίγο πάγο.
Smoothie με μπανάνα φράουλα και μέλι: 1 κ.σ. γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 250 ml γάλα 0-2%, 250 γρ. φράουλες, 50 γρ. μέλι
Smoothie Φυστικοβούτυρο: 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα, 1 φλιτζάνι αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ, 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο και λίγο πάγο
Vanilla + Pumpkin Smoothie: 300 ml νερό με άρωμα καρύδας ή γάλα άπαχο καρύδας, 1 scoop πρωτεΐνη, 1 κούπα λιωμένη κολοκύθα, 5 καρύδια, ½ κούπα βρώμη
Smoothie με φράουλες και raspberries: 1 γιαούρτι με γεύση φράουλα, ½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 10 κατεψυγμένες φράουλες, 1 κούπα κατεψυγμένα raspberries, 1 scoop πρωτεΐνη βανίλια σε σκόνη
Smoothie εξωτικών φρούτων: ½ μικρό πεπόνι, 2 φέτες ανανά, ½ μάνγκο, 10 κατεψυγμένες φράουλες, ½ ποτήρι γάλα καρύδας, 1 κεσεδάκι γιαούρτι 0-2% λιπαρά
Smoothie ξηρών καρπών: 1 scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια, 1/3 κούπας τυρί κότατζ, 2 κ.γλ. λιναρόσπορο, 1 χούφτα ωμά ή ψημένα ανάλατα αμύγδαλα, 1 χούφτα καρύδια, 1 κούπα πάγο, ¼ κούπα νερό
