Σούπερ smoothies για όσους γυμνάζονται
Γυμνάζεστε έντονα και χρειάζεστε ένα «γεύμα» που θα σας βοηθήσει να αναρρώσετε καλύτερα; Χτυπήστε τα παρακάτω smoothies και απολαύστε ελεύθερα.
Πρωτεΐνη, καλοί υδατάνθρακες, καλά λιπαρά και βιταμίνες. Ο απόλυτος συνδυασμός για ένα γεύμα που θα βοηθήσει στην ανάρρωση μετά από μια έντονη προπόνηση.
Τον βρίσκουμε στην πιο νόστιμη εκδοχή του μέσα από θρεπτικά smoothies για όσους γυμνάζονται.
Smoothie Φυστικοβούτυρο
1 scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μισή κούπα τυρί κότατζ, 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο, 1 κούπα πάγο
Smoothie Κανέλας
1 scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια, ½ κ.σ. κακάο, 1 κούπα άπαχο γάλα, ½ κ.γλ. κανέλα, ½ κ.γλ. τζίντζερ, 1 κ.σ. σκόνη γαρύφαλλο, 1 κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι στραγγιστό, 5 παγάκια
Coffee Nut Smoothie
250 ml γάλα αμυγδάλου ή κανονικό άπαχο, 100 ml κρύος εσπρέσο, 1 scoop πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα, 1 χούφτα σπανάκι, 2 κ.γλ. φυστικοβούτυρο
Vanilla + Pumpkin Smoothie
300 ml νερό με άρωμα καρύδας ή γάλα άπαχο καρύδας, 1 scoop πρωτεΐνη, 1 κούπα λιωμένη κολοκύθα, 5 καρύδια, ½ κούπα βρώμη
Ginger + Peach Smoothie
2 κούπες λάχανο, 5 κούπες φρέσκο σπανάκι, 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ και 3/4 κούπας ροδάκινο, 300 ml γάλα καρύδας
Smoothie Μπανάνα
1 κ.σ. φυστικοβούτυρο, ½ κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, ½ μπανάνα, ¼ κούπα βρώμη, ½ scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα, 1 κ.γλ. μέλι, 1 κούπα πάγο
Smoothie με φράουλες και raspberries
1 άπαχο γιαούρτι με γεύση φράουλα, ½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 10 κατεψυγμένες φράουλες, 1 κούπα κατεψυγμένα raspberries, Βανίλια σε σκόνη
Smoothie εξωτικών φρούτων
½ μικρό πεπόνι, 2 φέτες ανανά, ½ μάνγκο, 10 κατεψυγμένες φράουλες, ½ ποτήρι γάλα καρύδας, 1 κεσεδάκι γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Smoothie ξηρών καρπών
1 scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια, 1/3 κούπας τυρί κότατζ, 2 κ.γλ. λιναρόσπορο, 1 χούφτα ωμά ή ψημένα ανάλατα αμύγδαλα, 1 χούφτα καρύδια, 1 κούπα πάγο, ¼ κούπα νερό
Προσθέστε τον λιναρόσπορο, το κότατζ, την πρωτεΐνη, τον πάγο και τον νερό στο μπλέντερ με αυτή τη σειρά. Χτυπήστε για ένα λεπτό σε χαμηλή προς υψηλή ταχύτητα, προσθέστε τα καρύδια και τα αμύγδαλα και χτυπήστε σε χαμηλή ταχύτητα για 15 περίπου δευτερόλεπτα.
Ν. Γ.
Τον βρίσκουμε στην πιο νόστιμη εκδοχή του μέσα από θρεπτικά smoothies για όσους γυμνάζονται.
Smoothie Φυστικοβούτυρο
1 scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα, 1 κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, μισή κούπα τυρί κότατζ, 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο, 1 κούπα πάγο
Smoothie Κανέλας
1 scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια, ½ κ.σ. κακάο, 1 κούπα άπαχο γάλα, ½ κ.γλ. κανέλα, ½ κ.γλ. τζίντζερ, 1 κ.σ. σκόνη γαρύφαλλο, 1 κεσεδάκι άπαχο γιαούρτι στραγγιστό, 5 παγάκια
Coffee Nut Smoothie
.jpg)
250 ml γάλα αμυγδάλου ή κανονικό άπαχο, 100 ml κρύος εσπρέσο, 1 scoop πρωτεΐνης με γεύση σοκολάτα, 1 χούφτα σπανάκι, 2 κ.γλ. φυστικοβούτυρο
Vanilla + Pumpkin Smoothie
300 ml νερό με άρωμα καρύδας ή γάλα άπαχο καρύδας, 1 scoop πρωτεΐνη, 1 κούπα λιωμένη κολοκύθα, 5 καρύδια, ½ κούπα βρώμη
Ginger + Peach Smoothie
2 κούπες λάχανο, 5 κούπες φρέσκο σπανάκι, 1 κουταλάκι του γλυκού τζίντζερ και 3/4 κούπας ροδάκινο, 300 ml γάλα καρύδας
Smoothie Μπανάνα
1 κ.σ. φυστικοβούτυρο, ½ κούπα γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη, ½ μπανάνα, ¼ κούπα βρώμη, ½ scoop πρωτεΐνη με γεύση σοκολάτα, 1 κ.γλ. μέλι, 1 κούπα πάγο
Smoothie με φράουλες και raspberries
1 άπαχο γιαούρτι με γεύση φράουλα, ½ ποτήρι γάλα αμυγδάλου, 10 κατεψυγμένες φράουλες, 1 κούπα κατεψυγμένα raspberries, Βανίλια σε σκόνη
Smoothie εξωτικών φρούτων
½ μικρό πεπόνι, 2 φέτες ανανά, ½ μάνγκο, 10 κατεψυγμένες φράουλες, ½ ποτήρι γάλα καρύδας, 1 κεσεδάκι γιαούρτι χωρίς λιπαρά
Smoothie ξηρών καρπών
1 scoop πρωτεΐνη με γεύση βανίλια, 1/3 κούπας τυρί κότατζ, 2 κ.γλ. λιναρόσπορο, 1 χούφτα ωμά ή ψημένα ανάλατα αμύγδαλα, 1 χούφτα καρύδια, 1 κούπα πάγο, ¼ κούπα νερό
Προσθέστε τον λιναρόσπορο, το κότατζ, την πρωτεΐνη, τον πάγο και τον νερό στο μπλέντερ με αυτή τη σειρά. Χτυπήστε για ένα λεπτό σε χαμηλή προς υψηλή ταχύτητα, προσθέστε τα καρύδια και τα αμύγδαλα και χτυπήστε σε χαμηλή ταχύτητα για 15 περίπου δευτερόλεπτα.
Ν. Γ.
