10 λαχταριστά σάντουιτς και τορτίγιες για το γραφείο
Θέλετε ένα γρήγορο και υγιεινό σνακ για το γραφείο; Έχουμε δέκα νοστιμότατες επιλογές σε σάντουιτς και τορτίγιες για να χορτάσετε χωρίς πολλές θερμίδες.
Χρειάζονται ελάχιστο χρόνο, μπορείτε να τα πάρετε εύκολα στο γραφείο και θα σας χορτάσουν χωρίς πολλές θερμίδες.
Πείτε «όχι» σε τυρόπιτες και καούρες και απολαύστε δέκα νόστιμα και υγιεινά σάντουιτς και τορτίγιες.
Σάντουιτς με ψωμί cottage cheese και καλαμπόκι: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 κουταλιές της σούπας cottage cheese, 1-2 φέτες ντομάτα, 3-4 λεπτές φέτες πιπεριάς, 1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι, 1 φύλλο μαρουλιού
Sushi σάντουιτς: 1 τορτίγια ολικής αλέσεως με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη μοτσαρέλα και 1 ψητή κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε στρογγυλά, σαν sushi
Σάντουιτς με ψητά λαχανικά: 1 ψητή πιπεριά και 2 φέτες ψητή μελιτζάνα με 1 φέτα τυρί provolone σε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Tortilla με γαρίδες και αβοκάντο: 1 τορτίγια ολικής αλέσεως με 6 βραστές γαρίδες σε κομματάκια, ¼ αβοκάντο, φέτες αγγουριού, 1 κουταλιά της σούπας στραγγιστό γιαούρτι 2% λιπαρά, λίγο λεμόνι, αλάτι και πιπέρι για τη γεύση
Σάντουιτς με αυγό, ντομάτα και αβοκάντο: 1 ψωμάκι ή μικρή μπαγκέτα ολικής αλέσεως με 1 αυγό τηγανισμένο σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ¼ αβοκάντο και 2 φέτες ντομάτας
Ιταλικό σάντουιτς με μοτσαρέλα: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 30γρ. τυρί μοτσαρέλα, 1-2 φέτες ντομάτα, 2-3 φύλλα ρόκας, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, λίγη ρίγανη
Σάντουιτς με καπνιστό σολoμό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 λεπτή φέτα (30γρ.) καπνιστός σολομός, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Σάντουιτς με στήθος κοτόπουλο και μαγιονέζα: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 50γρ. στήθος κοτόπουλο, ψημένο (περίπου 1/4 στήθους), 1-2 φέτες ντομάτα, 1 φύλλο μαρουλιού, 1 κ.σ. καλαμπόκι, 2 κ.γλ. μαγιονέζα light
Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο, ½ μπανάνα ψιλοκομμένη, κανέλα
Σάντουιτς με βούτυρο αμυγδάλου και μαρμελάδα: 2 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ, 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη
Πείτε «όχι» σε τυρόπιτες και καούρες και απολαύστε δέκα νόστιμα και υγιεινά σάντουιτς και τορτίγιες.
Σάντουιτς με ψωμί cottage cheese και καλαμπόκι: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 2 κουταλιές της σούπας cottage cheese, 1-2 φέτες ντομάτα, 3-4 λεπτές φέτες πιπεριάς, 1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι, 1 φύλλο μαρουλιού
Sushi σάντουιτς: 1 τορτίγια ολικής αλέσεως με 2 φέτες γαλοπούλα, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη μοτσαρέλα και 1 ψητή κόκκινη πιπεριά, κομμένη σε στρογγυλά, σαν sushi
Σάντουιτς με ψητά λαχανικά: 1 ψητή πιπεριά και 2 φέτες ψητή μελιτζάνα με 1 φέτα τυρί provolone σε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
Tortilla με γαρίδες και αβοκάντο: 1 τορτίγια ολικής αλέσεως με 6 βραστές γαρίδες σε κομματάκια, ¼ αβοκάντο, φέτες αγγουριού, 1 κουταλιά της σούπας στραγγιστό γιαούρτι 2% λιπαρά, λίγο λεμόνι, αλάτι και πιπέρι για τη γεύση
Σάντουιτς με αυγό, ντομάτα και αβοκάντο: 1 ψωμάκι ή μικρή μπαγκέτα ολικής αλέσεως με 1 αυγό τηγανισμένο σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ¼ αβοκάντο και 2 φέτες ντομάτας
Ιταλικό σάντουιτς με μοτσαρέλα: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 30γρ. τυρί μοτσαρέλα, 1-2 φέτες ντομάτα, 2-3 φύλλα ρόκας, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, λίγη ρίγανη
Σάντουιτς με καπνιστό σολoμό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 λεπτή φέτα (30γρ.) καπνιστός σολομός, 1 κουταλάκι του γλυκού μαργαρίνη, φρεσκοτριμμένο πιπέρι
Σάντουιτς με στήθος κοτόπουλο και μαγιονέζα: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 50γρ. στήθος κοτόπουλο, ψημένο (περίπου 1/4 στήθους), 1-2 φέτες ντομάτα, 1 φύλλο μαρουλιού, 1 κ.σ. καλαμπόκι, 2 κ.γλ. μαγιονέζα light
Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο: 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο, ½ μπανάνα ψιλοκομμένη, κανέλα
Σάντουιτς με βούτυρο αμυγδάλου και μαρμελάδα: 2 φέτες μαύρο ψωμί του τοστ, 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου και 1 κουταλιά της σούπας μαρμελάδα φράουλα χωρίς ζάχαρη
