Έχεις στρες; Ο διαλογισμός μπορεί να σε βοηθήσει. Βρες κέντρα και μαθήματα διαλογισμού στην Αθήνα και ανακάλυψε τα οφέλη του mindfulness για την ψυχική και σωματική σου υγεία.
γράφει:
Στρες και άγχος είναι (δυστυχώς) δεδομένα στην καθημερινότητα μας, και η λύση είναι σε κάθε περίπτωση ολιστική. Γυμναστική, σωστή διατροφή αλλά και έλεγχος των στρεσογόνων παραγόντων μέσω ψυχολογικής υποστήριξης μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά, όμως υπάρχει και ένα ακόμα «όπλο» που έχουμε στη φαρέτρα μας. Ο Διαλογισμός.
Τις τελευταίες δεκαετίες, η πρακτική του διαλογισμού φαίνεται να έχει σημαντικά οφέλη στην αντιμετώπιση του άγχους και του στρες.
Τι είναι όμως ο Διαλογισμός;
Πρόκειται για μια πρακτική που περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής και την ενσυνειδητότητα, με στόχο την επίτευξη εσωτερικής ηρεμίας και ισορροπίας. Υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού, όπως ο διαλογισμός εστίασης στην αναπνοή, ο διαλογισμός με τη χρήση μάντρας και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness). Όλες αυτές οι τεχνικές στοχεύουν στη μείωση του στρες και του άγχους.
Τι λέει η Επιστήμη;
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει την αποτελεσματικότητα του διαλογισμού στη μείωση του άγχους και του στρες. Έρευνες που δημοσιεύτηκαν στο περιοδικό JAMA Internal Medicine έδειξαν ότι οι προγράμματα διαλογισμού ενσυνειδητότητας (mindfulness) μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους και στρες στους συμμετέχοντες. Επιπλέον, μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας ανέδειξε ότι ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου, ενισχύοντας περιοχές που σχετίζονται με την προσοχή και τη συναισθηματική ρύθμιση.
Αντίστοιχα, έρευνα του Ινστιτούτου John Hopkins Medicine υπογραμμίζει τη συμβολή του διαλογισμού στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, ενώ σχετική μελέτη του Harvard Health δείχνει ότι μια μορφή «άσκησης» διαλογισμού που λέγεται Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) συμβάλλει σημαντικά στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων άγχους.
Πώς επιδρά ο διαλογισμός πάνω μας;
Ο διαλογισμός έχει πολλαπλά οφέλη που αφορούν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Από τη μία πλευρά, μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, βοηθώντας έτσι στη μείωση της φυσιολογικής απόκρισης του σώματος στο στρες. Από την άλλη πλευρά, ενισχύει την ικανότητα του εγκεφάλου να διαχειρίζεται αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, προάγοντας την ψυχική ανθεκτικότητα.
Ένα άλλο σημαντικό όφελος του διαλογισμού είναι η βελτίωση της συγκέντρωσης και της προσοχής. Μέσω του διαλογισμού, μαθαίνεις να ελέγχεις την προσοχή σου και να αποφεύγεις τυχόν περισπασμούς, κάτι που όχι μόνο βοηθά στη μείωση του άγχους, αλλά ενισχύει και την παραγωγικότητα και την απόδοση.
Πού μπορώ να κάνω διαλογισμό στην Αθήνα;
Στην Αθήνα, τα περισσότερα Yoga Studios ενσωματώνουν στην πρακτική τους διαλογισμό. Ενδεικτικά το Athens Yoga προσφέρει μαθήματα διαλογισμού για κάθε επίπεδο, όπως επίσης και το Prana Yoga Studio και το Suniai Yoga Center, το οποίο κάνει και online μαθήματα. Online και δια ζώσης μαθήματα θα κάνεις επίσης και στο Shantom ή στο Κέντρο Τεραβάδα. Σημείωσε επίσης πως δωρεάν μαθήματα διαλογισμού προσφέρει το Σαχάτζα Γιόγκα.
Σε γενικές γραμμές, οι τιμές για ένα session διαλογισμού ξεκινούν από 10€ την ώρα, ενώ κάθε σχολή διαθέτει τα δικά της πακέτα, συνήθως μηνιαία, με ένα ή δύο session την εβδομάδα και χαμηλότερες τιμές.
Μπορείς επίσης να φέρεις και κάποιον instructor στο σπίτι σου, με τιμές που ξεκινούν από 20€ την ώρα, κάτι που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο αν είσαι εντελώς αρχάριος, δες εδώ.
