Πώς να ανεβάσεις τη λίμπιντο μετά τα 50
Διανύεις πλέον την έκτη δεκαετία της ζωής σου και ψάχνεις τρόπους να κρατήσεις τη λίμπιντό σου σηκωμένη σε πολύ υψηλά επίπεδα; Εδώ είμαστε εμείς για σένα.
Μετά τα 50, το σώμα και η ψυχολογική διάθεση περνούν από διάφορες φυσιολογικές αλλαγές που μπορεί να επηρεάσουν τη σεξουαλική σου όρεξη, επιθυμία και απόλαυση. Αν βρίσκεσαι λοιπόν σε αντίστοιχη ηλικία κι έχεις αρχίσει κάπως να φρικάρεις, χαλάρωσε καθώς όλα τα παραπάνω είναι απόλυτα φυσιολογικά και δεν υπάρχει λόγος καταστροφολογίας. Άλλωστε υπάρχουν τρόποι να διατηρήσεις ή ακόμη και να αυξήσεις τη λίμπιντό σου μετά τα 50 κι εμείς συγκεντρώσαμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρεις ώστε να είναι πάντοτε «σηκωμένη» σε πολύ υψηλά επίπεδα.
Κατανόησε τις φυσιολογικές αλλαγές
Μετά τα 50, οι ορμόνες αλλάζουν. Στις γυναίκες, η μείωση των οιστρογόνων και η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσουν την ερωτική διάθεση και να προκαλέσουν ξηρότητα κόλπου. Στους άνδρες, η μείωση της τεστοστερόνης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της λίμπιντο και στυτικές δυσκολίες. Αν καταλάβεις τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σου, θα έχεις μεγαλύτερο έλεγχο στην αντιμετώπισή τους.
Εστίασε στη σωματική άσκηση
Η τακτική άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την παραγωγή ενδορφινών, βελτιώνοντας τόσο τη διάθεσή σου όσο και την αντοχή σου. Αν ψάχνεις από πού να ξεκινήσεις, μπορείς να δοκιμάσεις κάτι από τα παρακάτω:
Αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο) η οποία βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Γιόγκα και διατάσεις βελτιώνουν την ευλυγισία και μειώνουν το άγχος.
Διατήρησε ισορροπημένη διατροφή
Η σωστή διατροφή μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη λίμπιντό σου. Φρόντισε να καταναλώνεις τροφές που ενισχύουν τη σεξουαλική σου υγεία όπως:
Ω-3 λιπαρά οξέα από ψάρια (π.χ. σολομός) για καλή κυκλοφορία του αίματος.
Αργινίνη, ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε ξηρούς καρπούς και βελτιώνει τη ροή του αίματος.
Μαύρη σοκολάτα, η οποία αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και βελτιώνει τη διάθεση.
Ρύθμισε τα επίπεδα στρες
Το άγχος και η συναισθηματική φόρτιση είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς της σεξουαλικής επιθυμίας. Βρες τρόπους να χαλαρώνεις και να φροντίζεις την ψυχική σου υγεία. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμός ή αναπνευστικές ασκήσεις σίγουρα θα σε βοηθήσουν. Αντίστοιχα ο ποιοτικός ύπνος κάνει κι εδώ τη διαφορά αφού η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν τη λίμπιντο. Αφιέρωσε επίσης περισσότερο από τον ελεύθερο χρόνο σου σε χόμπι και ψυχαγωγικές δραστηριότητες για να αποσπάσεις το μυαλό σου από τις καθημερινές υποχρεώσεις.
Μίλα με τ@ σύντροφ@ σου
Η καλή επικοινωνία είναι απαραίτητη για να διατηρήσεις τη σεξουαλική οικειότητα. Μοιράσου τις σκέψεις και τις ανάγκες σου με τ@ σύντροφ@ σου. Μια ειλικρινής συζήτηση μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική σύνδεση και να αναζωογονήσει την πεσμένη σεξουαλική επιθυμία.
Δοκίμασε κάτι νέο
Η ρουτίνα μπορεί να μειώσει τη λίμπιντο. Δοκίμασε κάτι διαφορετικό για να ανανεώσεις τη σεξουαλική σου ζωή όπως:
Ρομαντικά ραντεβού και ταξίδια για να βγεις από την καθημερινότητα.
Εξερεύνηση φαντασιώσεων με τον σύντροφό σου, αν νιώθεις άνετα.
Συμπληρώματα και λιπαντικά για βελτίωση της απόλαυσης και αντιμετώπιση τυχόν σωματικών δυσκολιών.
Αγκάλιασε τη νέα φάση ζωής σου
Η σεξουαλικότητα δεν έχει ημερομηνία λήξης, αλλά εξελίσσεται μαζί σου. Αντί να πιέζεσαι να επαναφέρεις τη σεξουαλική σου ζωή όπως ήταν στο παρελθόν, δες αυτή τη φάση ως μια ευκαιρία για νέα εμπειρία και σύνδεση. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου και μην συγκρίνεις τις εμπειρίες σου με το παρελθόν ή με άλλους.
Μην φοβηθείς να επισκεφθείς έναν ειδικό
Αν η μείωση της λίμπιντο επιμένει ή προκαλεί δυσφορία, ίσως χρειαστείς την υποστήριξη ειδικού.
Ένας ουρολόγος ή γυναικολόγος μπορεί να σου προτείνει ορμονοθεραπείες ή άλλες θεραπείες.
Ο σεξολόγος μπορεί να σε βοηθήσει να ανακαλύψεις συναισθηματικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες που επηρεάζουν τη σεξουαλικότητά σου.
Συμπληρώματα και ορμονικές θεραπείες μπορεί να σε βοηθήσουν έξτρα
Σε μερικές περιπτώσεις, οι θεραπείες με ορμόνες μπορούν να βοηθήσουν. Ενημερώσου από τον γιατρό σου σχετικά με
Θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης (TRT) για άνδρες.
Θεραπεία οιστρογόνων ή άλλες επιλογές για τις γυναίκες.
Φυσικά συμπληρώματα όπως ginseng και maca, που ενισχύουν τη λίμπιντο.
