Κόλπα για καλύτερο μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός είναι ένας σύνθετος μηχανισμός που διαφέρει από άτομο σε άτομο και μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, τα γονίδια, το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας, τη διατροφή και τις ορμόνες.

Αφορά το σύνολο των χημικών διεργασιών που πραγματοποιούνται στο σώμα για να διατηρηθεί η ζωή. Αυτές οι διεργασίες περιλαμβάνουν τη διάσπαση των θρεπτικών ουσιών από τις τροφές για την παραγωγή ενέργειας, καθώς και τη χρήση αυτής της ενέργειας για την κατασκευή και επιδιόρθωση των κυττάρων και των ιστών.

Πώς μπορείς να είσαι σίγουρος ότι δουλεύει σωστά όμως;

Ιδού μερικές συμβουλές για να τον βελτιστοποιήσεις.

Τρώγε μικρά και συχνά γεύματα

Καταναλώνοντας μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες βοηθάς να διατηρηθούν τα επίπεδα ενέργειας σταθερά και να αποτρέψεις την επιβράδυνση του μεταβολισμού.

Πίνε αρκετό νερό

Η αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό, και το νερό είναι απαραίτητο για όλες τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Φρόντισε λοιπόν να πίνεις αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας- τουλάχιστον 8 ποτήρια.

Πρόσθεσε πρωτεΐνη στη διατροφή σου

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα, απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να χωνευτούν, αυξάνοντας έτσι τον μεταβολικό ρυθμό.

Άσκηση με αντιστάσεις

Τα βάρη και άλλες μορφές άσκησης με αντιστάσεις βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον μεταβολισμό, αφού οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας.

Καρδιαγγειακή άσκηση

Η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση, μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά. Ακόμα περισσότερο, η εναλλαγή περιόδων έντονης άσκησης με περιόδους ανάπαυσης, όπως στην διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT),  μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον μεταβολισμό.

Κατανάλωσε πράσινο τσάι ή καφέ

Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης κατεχίνες, που μπορούν να ενισχύσουν τον μεταβολισμό.

Κοιμήσου αρκετά

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-8 ώρες την ημέρα.

Αποφυγή εξαντλητικών δίαιτων

Οι δίαιτες με πολύ λίγες θερμίδες μπορούν να επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Προτίμησε μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετές θερμίδες για να διατηρήσεις τον μεταβολισμό σου ενεργό.

Μην παραλείπεις το πρωινό

Το πρωινό βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού μετά από τη νυχτερινή νηστεία.

Πρόσθεσε μπαχαρικά στη διατροφή σου

Τα καυτερά τρόφιμα, όπως το τσίλι, μπορούν να αυξήσουν προσωρινά τον μεταβολισμό σου.

Αποφυγή στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες που επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Προσπάθησε να ενσωματώσεις τεχνικές χαλάρωσης στην καθημερινότητά σου.

Δοκίμασε προβιοτικά

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να έχουν θετική επίδραση στον μεταβολισμό και στη διαχείριση του βάρους.