Πώς θα χτίσεις τέλεια βραζιλιάνικα οπίσθια
Θέλετε να σμιλέψετε τους γλουτούς σας και να τους γυμνάσετε σωστά; Δείτε ποιες ασκήσεις πρέπει να βάλετε στις προπονήσεις σας.
Είναι σχετικά εύκολες γενικά, όμως ενεργοποιούν εξαιρετικά τόσο τις πάνω όσο και τις κάτω μυϊκές ίνες των γλουτών.
Τινάγματα ισχίου με μπάρα
Εκτάσεις πλάτης
Kickbacks γονατιστοί
Pull throughs με τροχαλία
Είναι οι πιο «ζόρικες», και ενεργοποιούν περισσότερο τις κάτω και λιγότερο τις πάνω μυϊκές ίνες των γλουτών.
Καθίσματα
Άρσεις θανάτου σε οποιαδήποτε παραλλαγή
Προβολές σε οποιαδήποτε παραλλαγή
Bulgarian Split Squats
Swings με kettlebell
Προβολές με περπάτημα
Reverse Hypers
Καθίσματα γονατιστοί με λάστιχο
Εστιάζουν στο πάνω κομμάτι των γλουτών, ενώ κάποιες από αυτές στοχεύουν και στο πάνω και στο κάτω.
Περπάτημα sumo
Απαγωγή ισχίου ξαπλωμένοι
Απαγωγή ισχίου με τροχαλία όρθιοι
Απαγωγή ισχίου με λάστιχο καθιστοί
Clams με λάστιχο
Ν. Γ.