8 ασκήσεις που «καίνε» περισσότερο από το τρέξιμο
Αν δεν είστε φαν του τρεξίματος, δοκιμάστε 8 ασκήσεις που εγγυημένα «καίνε» πολύ περισσότερες θερμίδες.
Το τρέξιμο έχει δεκάδες οφέλη για την υγεία: βοηθά σημαντικά το καρδιοαναπνευστικό σύστημα, αυξάνει την αντοχή, καίει θερμίδες και λειτουργεί ως φυσικό αγχολυτικό.
Τι γίνεται όμως αν δεν είμαστε ιδιαίτερα… φαν του τρέξιματος, αλλά θέλουμε να προσέξουμε την σιλουέτα μας; Δεδομένου ότι με ρυθμό μαραθωνίου το τρέξιμο «καίει» περίπου 10 θερμίδες το λεπτό, δείτε οκτώ εναλλακτικές ασκήσεις/συνδυασμούς ασκήσεων που καίνε περισσότερες.
Πολύ περισσότερες.
Kettlebell Swings
Η εκρηκτική αυτή κίνηση επιστρατεύει όλους τους «μεγάλους» μύες των ποδιών και «καίει» περί τις 20.2 θερμίδες ανά λεπτό.
Indoor rowing
Τριάντα μόλις λεπτά στο κωπηλατοεργόμετρο και πείτε «αντίο» σε 377 θερμίδες. Ένα λεπτό, και αποχαιρετάτε περίπου 12.
Burpees
Εφιάλτης για όσους τα κάνουν, όμως πέρα για πέρα αποτελεσματική για… ανελέητο κάψιμο θερμίδων άσκηση. Ένα burpee «καίει» περίπου 1,4 θερμίδες, όμως είναι προτιμότερο να κάνετε 10 ανά λεπτό για να αυξήσετε ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό σας.
Σχοινάκι
Σε χαλαρό ρυθμό, περίπου 100-120 άλματα ανά λεπτό – το σχοινάκι «καίει» περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ χρησιμοποιεί περισσότερους μύες από το τρέξιμο.
Cindy
Πρόκειται για ένα WOD (σειρά ασκήσεων στο Crossfit) το οποίο «καίει» κατά μέσο όρο 13 θερμίδες ανά λεπτό. Συνδυάζει 5 pull-ups, 10 pushups και 15 air squats.
Tabata Jump Squats
Ένα.. θαύμα τεσσάρων λεπτών που «καίει» θερμίδες τόσο κατά τη διάρκειά του όσο και αρκετά λεπτά μετά. Ξεκινάτε με 20 δευτερόλεπτα άλματα σε βαθύ κάθισμα και μετά ξεκουράζεστε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά ξανά πάλι η ίδια ακολουθία, μέχρι να ολοκληρώσετε 4 λεπτά άσκησης- ξεκούρασης. Το αποτέλεσμα; 13,4 θερμίδες… χαμένες ανά λεπτό και αυξημένος μεταβολικός ρυθμός για μισή ώρα μετά.
Battling Ropes
Θα τα έχετε δει σε cross cages γυμναστηρίων και σε cross training studios. Τα δύο αυτά παχιά σχοινιά δεν… αστειεύονται. Ένα λεπτό ενασχόλησης μαζί τους «καίει» περίπου 17 θερμίδες.
Ποδήλατο
Μην το υποτιμάτε, είτε στατικό είτε εξωτερικού χώρου, το ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να «κάψετε» μέχρι και 90 θερμίδες ανά λεπτό αν κάνετε ορθοπεταλιές με ένταση.
Ν.Γ.
Τι γίνεται όμως αν δεν είμαστε ιδιαίτερα… φαν του τρέξιματος, αλλά θέλουμε να προσέξουμε την σιλουέτα μας; Δεδομένου ότι με ρυθμό μαραθωνίου το τρέξιμο «καίει» περίπου 10 θερμίδες το λεπτό, δείτε οκτώ εναλλακτικές ασκήσεις/συνδυασμούς ασκήσεων που καίνε περισσότερες.
Πολύ περισσότερες.
Kettlebell Swings
Η εκρηκτική αυτή κίνηση επιστρατεύει όλους τους «μεγάλους» μύες των ποδιών και «καίει» περί τις 20.2 θερμίδες ανά λεπτό.
Indoor rowing
Τριάντα μόλις λεπτά στο κωπηλατοεργόμετρο και πείτε «αντίο» σε 377 θερμίδες. Ένα λεπτό, και αποχαιρετάτε περίπου 12.
Burpees
Εφιάλτης για όσους τα κάνουν, όμως πέρα για πέρα αποτελεσματική για… ανελέητο κάψιμο θερμίδων άσκηση. Ένα burpee «καίει» περίπου 1,4 θερμίδες, όμως είναι προτιμότερο να κάνετε 10 ανά λεπτό για να αυξήσετε ακόμα περισσότερο τον μεταβολισμό σας.
Σχοινάκι
Σε χαλαρό ρυθμό, περίπου 100-120 άλματα ανά λεπτό – το σχοινάκι «καίει» περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ χρησιμοποιεί περισσότερους μύες από το τρέξιμο.
Cindy
Πρόκειται για ένα WOD (σειρά ασκήσεων στο Crossfit) το οποίο «καίει» κατά μέσο όρο 13 θερμίδες ανά λεπτό. Συνδυάζει 5 pull-ups, 10 pushups και 15 air squats.
Tabata Jump Squats
Ένα.. θαύμα τεσσάρων λεπτών που «καίει» θερμίδες τόσο κατά τη διάρκειά του όσο και αρκετά λεπτά μετά. Ξεκινάτε με 20 δευτερόλεπτα άλματα σε βαθύ κάθισμα και μετά ξεκουράζεστε για 10 δευτερόλεπτα. Μετά ξανά πάλι η ίδια ακολουθία, μέχρι να ολοκληρώσετε 4 λεπτά άσκησης- ξεκούρασης. Το αποτέλεσμα; 13,4 θερμίδες… χαμένες ανά λεπτό και αυξημένος μεταβολικός ρυθμός για μισή ώρα μετά.
Battling Ropes
Θα τα έχετε δει σε cross cages γυμναστηρίων και σε cross training studios. Τα δύο αυτά παχιά σχοινιά δεν… αστειεύονται. Ένα λεπτό ενασχόλησης μαζί τους «καίει» περίπου 17 θερμίδες.
Ποδήλατο
Μην το υποτιμάτε, είτε στατικό είτε εξωτερικού χώρου, το ποδήλατο μπορεί να σας βοηθήσει να «κάψετε» μέχρι και 90 θερμίδες ανά λεπτό αν κάνετε ορθοπεταλιές με ένταση.
Ν.Γ.
