6 λάθη γυμναστικής και πώς να τα αποφύγετε
Ασκείστε συστηματικά αλλά δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που περιμένατε; Αποφύγετε 6 συνηθισμένες παγίδες και δείτε επιτέλους τη ζυγαριά να κατεβαίνει.
Η συστηματική γυμναστική δεν έχει αποδώσει τα αναμενόμενα οφέλη και η ζυγαριά δεν λέει να κατέβει. Προτού απογοητευθείτε, σκεφτείτε ότι είναι πιθανό να φταίει ο τρόπος που γυμνάζεστε. Αξιοποιήστε έξυπνα τον χρόνο που αφιερώνετε στην άσκησή σας, κάντε μικρές αλλαγές και δείτε το σώμα σας να αλλάζει.
Λάθος Νο1: Αδιαφορείτε για την καλή στάση του σώματος
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί να καίνε πολλές θερμίδες, αλλά όχι αν καταλήγετε να… σκεβρώνετε. Είναι σημαντικό να εστιάζετε στη σωστή στάση όταν γυμνάζεστε, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε τον ρυθμό και την ένταση. «Εξασκείτε λιγότερους μυς και καίτε λιγότερες θερμίδες αν στέκεστε σκυφτοί», εξηγεί η Αμερικανίδα φυσιολόγος Geralyn Coopersmith. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, προσθέτει ο James Levine, επιστήμονας στην Κλινική Mayo του οποίου οι έρευνες δείχνουν ότι η άρση βαρών σε όρθια στάση καίει 50 θερμίδες περισσότερο ανά μισάωρο. Επιπλέον, η σωστή θέση σάς επιτρέπει να εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο, με αποτέλεσμα να γυμνάζεστε ευκολότερα και αποτελεσματικότερα.
Λάθος Νο2: Γυμνάζεστε αφυδατωμένοι
Μύθος ή αλήθεια η κατανάλωση 8 ποτηριών νερού ημερησίως; Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει, ωστόσο, όταν πρόκειται για τη γυμναστική, η σημασία της ενυδάτωσης είναι ξεκάθαρη: «Σχεδόν κάθε κύτταρο του οργανισμού αποτελείται από νερό – χωρίς αυτό, τα κύτταρα δεν λειτουργούν αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης», σχολιάζει ο Dan Judelson, βοηθός καθηγητή κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Με άλλα λόγια, όταν είστε αφυδατωμένοι, κουράζεστε και δυσκολεύεστε περισσότερο κατά τη γυμναστική σας. Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι τα άτομα που δεν είχαν καταναλώσει επαρκή ποσότητα νερού, έκαναν 3-5 λιγότερες επαναλήψεις ανά σετ. Φροντίστε να πίνετε περίπου 30 γρ. νερό για κάθε 4,5 κιλά σωματικού βάρους, 1-2 ώρες πριν από την άσκηση. Θυμηθείτε να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε τα υγρά που έχετε χάσει με τον ιδρώτα.
Λάθος Νο3: Διαβάζετε στον διάδρομο
«Αν το ξεφύλλισμα ενός περιοδικού σάς δίνει κίνητρο, τότε κάντε το», λέει η Coopersmith. «Αλλά το διάβασμα κατά τη διάρκεια της άσκησης λειτουργεί περισπαστικά και είναι πιθανό να ρίχνετε πολύ την ένταση και να μην καίτε θερμίδες». Προτιμήστε να βάλετε μουσική, η οποία αυξάνει τόσο τη διάρκεια όσο και την ένταση της γυμναστικής. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Brunel στο Λονδίνο διαπίστωσαν ότι οι δρομείς που άκουγαν ροκ ή ποπ μουσική, γυμνάζονταν 15% περισσότερο.
Λάθος Νο4: Απεχθάνεστε το πρόγραμμα που κάνετε
Δεν έχει σημασία από πόσες θερμίδες υπόσχεται να σας απαλλάξει ένα είδος άσκησης. Aν δεν το απολαμβάνετε, είναι δύσκολο να δείτε και τα οφέλη του. Προτιμήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή μία δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε και όχι αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε.
Λάθος Νο5: Παρακάμπτετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης
Αν και οι περισσότεροι τις αποφεύγουν, όλες οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αφενός επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αφετέρου «κόβουν» την όρεξη. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που συνδυάζουν αεροβική γυμναστική με ασκήσεις με αντιστάσεις, τρώνε περίπου 517 λιγότερες θερμίδες ημερησίως.
Λάθος Νο6: Εμπιστεύεστε τον υποτιθέμενο αριθμό θερμίδων που καίτε
Θα ήταν πραγματικά υπέροχο να καίτε 400 θερμίδες με 20 λεπτά σε κάποιο όργανο γυμναστικής. Αλλά, όπως και τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό. Για να είστε σίγουροι ότι καίτε τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε, καλύτερο είναι να επενδύσετε σε ένα ρολόι-παλμογράφο. Αφού εισάγετε κάποιες βασικές πληροφορίες (ύψος, βάρος, ηλικία, επίπεδο άσκησης κ.λπ.), η συσκευή, μετρώντας τους καρδιακούς παλμούς, θα είναι σε θέση να υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
Πηγή: Prevention.com
Λάθος Νο1: Αδιαφορείτε για την καλή στάση του σώματος
Οι ασκήσεις υψηλής έντασης μπορεί να καίνε πολλές θερμίδες, αλλά όχι αν καταλήγετε να… σκεβρώνετε. Είναι σημαντικό να εστιάζετε στη σωστή στάση όταν γυμνάζεστε, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ρίξετε τον ρυθμό και την ένταση. «Εξασκείτε λιγότερους μυς και καίτε λιγότερες θερμίδες αν στέκεστε σκυφτοί», εξηγεί η Αμερικανίδα φυσιολόγος Geralyn Coopersmith. Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, προσθέτει ο James Levine, επιστήμονας στην Κλινική Mayo του οποίου οι έρευνες δείχνουν ότι η άρση βαρών σε όρθια στάση καίει 50 θερμίδες περισσότερο ανά μισάωρο. Επιπλέον, η σωστή θέση σάς επιτρέπει να εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο, με αποτέλεσμα να γυμνάζεστε ευκολότερα και αποτελεσματικότερα.
Λάθος Νο2: Γυμνάζεστε αφυδατωμένοι
Μύθος ή αλήθεια η κατανάλωση 8 ποτηριών νερού ημερησίως; Οι ειδικοί δεν έχουν καταλήξει, ωστόσο, όταν πρόκειται για τη γυμναστική, η σημασία της ενυδάτωσης είναι ξεκάθαρη: «Σχεδόν κάθε κύτταρο του οργανισμού αποτελείται από νερό – χωρίς αυτό, τα κύτταρα δεν λειτουργούν αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της άσκησης», σχολιάζει ο Dan Judelson, βοηθός καθηγητή κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας. Με άλλα λόγια, όταν είστε αφυδατωμένοι, κουράζεστε και δυσκολεύεστε περισσότερο κατά τη γυμναστική σας. Πρόσφατη έρευνα αποκάλυψε ότι τα άτομα που δεν είχαν καταναλώσει επαρκή ποσότητα νερού, έκαναν 3-5 λιγότερες επαναλήψεις ανά σετ. Φροντίστε να πίνετε περίπου 30 γρ. νερό για κάθε 4,5 κιλά σωματικού βάρους, 1-2 ώρες πριν από την άσκηση. Θυμηθείτε να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση για να αναπληρώσετε τα υγρά που έχετε χάσει με τον ιδρώτα.
Λάθος Νο3: Διαβάζετε στον διάδρομο
«Αν το ξεφύλλισμα ενός περιοδικού σάς δίνει κίνητρο, τότε κάντε το», λέει η Coopersmith. «Αλλά το διάβασμα κατά τη διάρκεια της άσκησης λειτουργεί περισπαστικά και είναι πιθανό να ρίχνετε πολύ την ένταση και να μην καίτε θερμίδες». Προτιμήστε να βάλετε μουσική, η οποία αυξάνει τόσο τη διάρκεια όσο και την ένταση της γυμναστικής. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Brunel στο Λονδίνο διαπίστωσαν ότι οι δρομείς που άκουγαν ροκ ή ποπ μουσική, γυμνάζονταν 15% περισσότερο.
Λάθος Νο4: Απεχθάνεστε το πρόγραμμα που κάνετε
Δεν έχει σημασία από πόσες θερμίδες υπόσχεται να σας απαλλάξει ένα είδος άσκησης. Aν δεν το απολαμβάνετε, είναι δύσκολο να δείτε και τα οφέλη του. Προτιμήστε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ή μία δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε και όχι αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε.
Λάθος Νο5: Παρακάμπτετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης
Αν και οι περισσότεροι τις αποφεύγουν, όλες οι έρευνες δείχνουν ότι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αφενός επιταχύνουν τον μεταβολισμό, αφετέρου «κόβουν» την όρεξη. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που συνδυάζουν αεροβική γυμναστική με ασκήσεις με αντιστάσεις, τρώνε περίπου 517 λιγότερες θερμίδες ημερησίως.
Λάθος Νο6: Εμπιστεύεστε τον υποτιθέμενο αριθμό θερμίδων που καίτε
Θα ήταν πραγματικά υπέροχο να καίτε 400 θερμίδες με 20 λεπτά σε κάποιο όργανο γυμναστικής. Αλλά, όπως και τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, είναι πολύ καλό για να είναι αληθινό. Για να είστε σίγουροι ότι καίτε τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε, καλύτερο είναι να επενδύσετε σε ένα ρολόι-παλμογράφο. Αφού εισάγετε κάποιες βασικές πληροφορίες (ύψος, βάρος, ηλικία, επίπεδο άσκησης κ.λπ.), η συσκευή, μετρώντας τους καρδιακούς παλμούς, θα είναι σε θέση να υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε.
Πηγή: Prevention.com
