10 σούπερ συνδυασμοί για κάψιμο λίπους
Ποιοι διατροφικοί συνδυασμοί μας βοηθούν να περιορίσουμε τις θερμίδες και να «κάψουμε» λίπος.
Τροφές που από μόνες τους «καίνε» θερμίδες δεν υπάρχουν, όμως με τους κατάλληλους συνδυασμούς τροφών μαζι με υποθερμιδική διατροφή και άσκηση, τα αποτελέσματα μπορούν να είναι άκρως ενθαρρυντικά.
Ιδού δέκα σούπερ υγιεινοί συνδυασμοί που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Κοτόπουλο + πιπέρι καγιέν
Η άπαχη πρωτεΐνη του κοτόπουλο βοηθά όχι μόνο να χορτάσετε αλλά και να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Αν μάλιστα προσθέσετε και λίγο καυτερό πιπέρι για γεύση, τότε ενισχύετε περισσότερο την καύση θερμίδων.
Πιπεριές + αυγό
Τα αυγά περιέχουν χολίνη, μια ουσία που ενισχύει τον μεταβολισμό, ενώ οι πιπεριές είναι καλή πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη αυτή σε φυσιολογικές ποσότητες μπορεί να καταπολεμήσει την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης η οποία ευθύνεται μεταξύ άλλων για συσσώρευση λίπους.
Βρώμη + μούρα
Ακόμα ένα σούπερ θρεπτικό γεύμα για να χάσετε βάρος. Τι το κάνει τόσο ιδιαίτερο; Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τόσο τα μούρα όσο και η βρώμη αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης γρελίνης στο στομάχι, μια ορμόνη που ελέγχει την πείνα.
Φυστίκια + αμύγδαλα
Αγνοήστε τους υδατάνθρακες για σνακ και αντικαστήστε τους με αυτόν τον εξαιρετικό συνδυασμό ξηρών καρπών. Βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενώ η λ-αργινίνη που περιέχουν ενισχύει το κάψιμο λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης.
Γιαούρτι + κανέλα
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D μπορούν να μειώσουν σημαντικά το ποσοστό λίπους που αποθηκεύει το σώμα. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, ενώ τα αντιοξειδωτικά της κανέλλας ισορροπούν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα, μειώνοντας έτσι την συσσώρευση λίπους.
Μπανάνα + σπανάκι
Οι ελαφρώς πράσινες μπανάνες είναι πλούσιες σε ένα ανθεκτικό άμυλο, το οποίο όχι μόνο αυξάνει τη χόρταση, αλλά «καθυστερεί» και την πέψη. Έτσι το σώμα χρειάζεται να δουλέψει περισσότερο για να πέψει τις τροφές, κάτι που ενισχύει την οξείδωση του λίπους. Επίσης, το Κάλιο της μπανάνας βοηθά στο «ξεφούσκωμα» της κοιλιάς. Το σπανάκι τέλος είναι χαμηλό σε θερμίδες, βοηθά στη χόρταση και την ανάρρωση μετά από έντονη άσκηση. Για να τα συνδυάσετε, φτιάξτε ένα smoothie με μισή μπανάνα, 2 χούφτες σπανάκι και μία κούπα γάλα αμυγδάλου.
Τόνος + τζίντζερ
Συνδυάζοντας φρέσκο τονο με τζίντζερ (βλ. sushi), αφ’ ενός επωφελείστε από τις «χορταστικές» ιδιότητες της πρωτεΐνης, αφ’ ετέρου μειώνεται το «φούσκωμα» στην περιοχή της κοιλιάς, χάρη στη δράση του αρωματικού τζίντζερ.
Καλαμπόκι + φασόλια
Μια διατροφή η οποία περιλαμβάνει 4 γεύματα με όσπρια εβδομαδιαίως μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη απώλεια λίπους σε σχέση με μια διατροφή χωρίς όσπρια. Ο συνδυασμός μάλιστα οσπρίων όπως τα φασόλια με το καλαμπόκι έχει ακόμα περισσότερα οφέλη: το καλαμπόκι περιέχει το ίδιο ανθεκτικό άμυλο με την μπανάνα, το οποίο επιβραδύνει την πέψη.
Καφές + κανέλλα
Μια κούπα καφέ με ελάχιστη κανέλα αποτελεί έναν σούπερ συνδυασμό που μειώνει την όρεξη (και άρα τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα) και ενισχύει το σώμα με αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Πατάτες + πιπέρι
Μπορεί να έχουν δαιμονοποιηθεί λόγω των low-carb διατροφών, όμως οι πατάτες αποτελούν έναν πραγματικό θησαυρό στην προσπάθεια απώλεια βάρους. Είναι το νούμερο ένα τρόφιμο στη λίστα κορεσμού, ενώ όντας πλούσιες σε Κάλιο βοηθούν στο «ξεφούσκωμα». Σε συνδυασμό με την πιπερίνη του πιπεριού, πέρα από ωραία γεύση στον φούρνο, «μπλοκάρετε» την δημιουργία νέων λιποκυττάρων.
Ιδού δέκα σούπερ υγιεινοί συνδυασμοί που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Κοτόπουλο + πιπέρι καγιέν
Η άπαχη πρωτεΐνη του κοτόπουλο βοηθά όχι μόνο να χορτάσετε αλλά και να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Αν μάλιστα προσθέσετε και λίγο καυτερό πιπέρι για γεύση, τότε ενισχύετε περισσότερο την καύση θερμίδων.
Πιπεριές + αυγό
Τα αυγά περιέχουν χολίνη, μια ουσία που ενισχύει τον μεταβολισμό, ενώ οι πιπεριές είναι καλή πηγή βιταμίνης C. Η βιταμίνη αυτή σε φυσιολογικές ποσότητες μπορεί να καταπολεμήσει την έκκριση κορτιζόλης, μιας ορμόνης η οποία ευθύνεται μεταξύ άλλων για συσσώρευση λίπους.
Βρώμη + μούρα
Ακόμα ένα σούπερ θρεπτικό γεύμα για να χάσετε βάρος. Τι το κάνει τόσο ιδιαίτερο; Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τόσο τα μούρα όσο και η βρώμη αυξάνουν τα επίπεδα της ορμόνης γρελίνης στο στομάχι, μια ορμόνη που ελέγχει την πείνα.
Φυστίκια + αμύγδαλα
Αγνοήστε τους υδατάνθρακες για σνακ και αντικαστήστε τους με αυτόν τον εξαιρετικό συνδυασμό ξηρών καρπών. Βοηθούν στην απώλεια βάρους, ενώ η λ-αργινίνη που περιέχουν ενισχύει το κάψιμο λίπους κατά την διάρκεια της άσκησης.
Γιαούρτι + κανέλα
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D μπορούν να μειώσουν σημαντικά το ποσοστό λίπους που αποθηκεύει το σώμα. Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, ενώ τα αντιοξειδωτικά της κανέλλας ισορροπούν τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα, μειώνοντας έτσι την συσσώρευση λίπους.
Μπανάνα + σπανάκι
Οι ελαφρώς πράσινες μπανάνες είναι πλούσιες σε ένα ανθεκτικό άμυλο, το οποίο όχι μόνο αυξάνει τη χόρταση, αλλά «καθυστερεί» και την πέψη. Έτσι το σώμα χρειάζεται να δουλέψει περισσότερο για να πέψει τις τροφές, κάτι που ενισχύει την οξείδωση του λίπους. Επίσης, το Κάλιο της μπανάνας βοηθά στο «ξεφούσκωμα» της κοιλιάς. Το σπανάκι τέλος είναι χαμηλό σε θερμίδες, βοηθά στη χόρταση και την ανάρρωση μετά από έντονη άσκηση. Για να τα συνδυάσετε, φτιάξτε ένα smoothie με μισή μπανάνα, 2 χούφτες σπανάκι και μία κούπα γάλα αμυγδάλου.
Τόνος + τζίντζερ
Συνδυάζοντας φρέσκο τονο με τζίντζερ (βλ. sushi), αφ’ ενός επωφελείστε από τις «χορταστικές» ιδιότητες της πρωτεΐνης, αφ’ ετέρου μειώνεται το «φούσκωμα» στην περιοχή της κοιλιάς, χάρη στη δράση του αρωματικού τζίντζερ.
Καλαμπόκι + φασόλια
Μια διατροφή η οποία περιλαμβάνει 4 γεύματα με όσπρια εβδομαδιαίως μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη απώλεια λίπους σε σχέση με μια διατροφή χωρίς όσπρια. Ο συνδυασμός μάλιστα οσπρίων όπως τα φασόλια με το καλαμπόκι έχει ακόμα περισσότερα οφέλη: το καλαμπόκι περιέχει το ίδιο ανθεκτικό άμυλο με την μπανάνα, το οποίο επιβραδύνει την πέψη.
Καφές + κανέλλα
Μια κούπα καφέ με ελάχιστη κανέλα αποτελεί έναν σούπερ συνδυασμό που μειώνει την όρεξη (και άρα τις θερμίδες που καταναλώνουμε μέσα στην ημέρα) και ενισχύει το σώμα με αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Πατάτες + πιπέρι
Μπορεί να έχουν δαιμονοποιηθεί λόγω των low-carb διατροφών, όμως οι πατάτες αποτελούν έναν πραγματικό θησαυρό στην προσπάθεια απώλεια βάρους. Είναι το νούμερο ένα τρόφιμο στη λίστα κορεσμού, ενώ όντας πλούσιες σε Κάλιο βοηθούν στο «ξεφούσκωμα». Σε συνδυασμό με την πιπερίνη του πιπεριού, πέρα από ωραία γεύση στον φούρνο, «μπλοκάρετε» την δημιουργία νέων λιποκυττάρων.
