Χορταστικά σνακ μέχρι 150 θερμίδες
Θες κάτι γρήγορο και θρεπτικό για να μην πεινάς; Άσε μας να σου προτείνουμε τις καλύτερες επιλογές για τσιμπολόγημα χωρίς πολλές θερμίδες.
Όλοι έχουμε την τάση να τσιμπολογάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας είτε γιατί πεινάμε λόγω λαιμαργίας. Συνήθως αυτά τα τσιμπολογήματα δεν είναι ό,τι καλύτερο από άποψη θρεπτικής αξίας, ενώ ταυτόχρονα προσδίδουν και αρκετές επιπλέον θερμίδες, εκτοπίζοντας πολλές φορές από τη διατροφή μας κάποιες άλλες πιο θρεπτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά).
Παρακάτω σας προτείνουμε ορισμένες γρήγορες, καλές και υγιεινές επιλογές σνακ, οι οποίες όχι μόνο θα σας χορτάσουν, αλλά και θα σας παρέχουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών, δίνοντάς σας ταυτόχρονα και ελάχιστες θερμίδες.
Tα σνακ αυτά μπορείτε να τα καταναλώσετε είτε για δεκατιανό κολατσιό είτε για απογευματινό.
Σημειώστε επίσης πως θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση κάποιου σνακ μισή ώρα πριν από το κυρίως γεύμα καθώς μειώσει την όρεξη.
2 μέτρια φρούτα εποχής
1 φλιτζάνι (240 ml) φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 φλιτζάνι (240 ml) φυσικό ανάμεικτο χυμό από διάφορα φρούτα εποχής. Μπορείτε να προσθέσετε και λαχανικά μαζί με τα φρούτα όπως αγγούρι και καρότο.
1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (πράσινο) και 1 κουτ, του γλυκού μέλι ή 1 κουτ, της σούπας αποξηραμένα φρούτα και κανέλα
180 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά (πράσινο) ή 180 γρ, γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (πράσινο) και κομμένες φέτες από κάποιο φρούτο εποχής πχ ακτινίδιο, ανανάς, αχλάδι, μήλο, μύρτιλο, μπανάνα, φράουλες και κανέλα. Μπορείτε να μην βάλετε μόνο ένα φρούτο, αλλά να συνδυάσετε και διάφορα φρούτα μεταξύ τους πχ ανανάς με αχλάδι, αχλάδι και μπανάνα, μύρτιλο και φράουλες.
1 μπολ ζελέ χωρίς ζάχαρη και κομμένες φέτες από κάποιο φρούτο εποχής πχ ακτινίδιο, ανανάς, αχλάδι, μήλο, μπανάνα, φράουλες
1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη όπως σύκα, δαμάσκηνα, χουρμάδες, σταφίδες, κράνμπερι, γκότζι μπερι, ράσμπερι
Ωμά λαχανικά όπως για παράδειγμα κομμένες κορφές από μπρόκολο, αγγούρι, καρότο, ντοματίνια με λεμόνι και ξύδι
1 λεπτή φέτα γαλοπούλα βραστή και 1 λεπτή φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά τυλιγμένα σε 1 φύλλο μαρουλιού
Γύρω στα 15 κομμάτια από ανάλατους ξηρούς καρπούς πχ 15 αμύγδαλα, 15 φουντούκια, 15 μισά καρύδια τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε πχ 10 αμύγδαλα και 5 φουντούκια
5 ρυζογκοφρέτες/καλαμπογκοφρέτες
2 κρακεράκια ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 κριθαρένιο παξιμάδι περίπου 30 γρ (όχι λαδιού) μαζί με αγγούρι, καρότο ή ντοματίνια
2 μεσαίου μεγέθους κριτσίνια πολύσπορα ή με γεύση καρότο/καλαμπόκι/σπανάκι/παντζάρι (αποφύγετε αυτά με τυρί γιατί έχουν παραπάνω λίπος)
5-6 ψητά κάστανα/κάστανα στο φούρνο
1 αυγό βραστό και ½ αβοκάντο και 1 φρυγανιά σικάλεως
30 γρ σολομός (1 φέτα) και 1 κουτ. της σούπας από κάποιο κρεμώδες τυρί και 2 φρυγανιές σικάλεως
1 μπολ σπιτικά ποπ-κορν φτιαγμένα με πολύ λίγο λάδι (ίσα ίσα για να μην κολλήσουν στην κατσαρόλα) και πολύ λίγο αλάτι
1 σπιτική μπάρα περίπου 25 γρ φτιαγμένη με βρώμη, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, κράνμπερι, ράσμπερι), μέλι και ταχίνι/κακάο/φυστικοβούτυρο
Παρακάτω σας προτείνουμε ορισμένες γρήγορες, καλές και υγιεινές επιλογές σνακ, οι οποίες όχι μόνο θα σας χορτάσουν, αλλά και θα σας παρέχουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών, δίνοντάς σας ταυτόχρονα και ελάχιστες θερμίδες.
Tα σνακ αυτά μπορείτε να τα καταναλώσετε είτε για δεκατιανό κολατσιό είτε για απογευματινό.
Σημειώστε επίσης πως θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση κάποιου σνακ μισή ώρα πριν από το κυρίως γεύμα καθώς μειώσει την όρεξη.
2 μέτρια φρούτα εποχής
1 φλιτζάνι (240 ml) φυσικό χυμό πορτοκάλι
1 φλιτζάνι (240 ml) φυσικό ανάμεικτο χυμό από διάφορα φρούτα εποχής. Μπορείτε να προσθέσετε και λαχανικά μαζί με τα φρούτα όπως αγγούρι και καρότο.
1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (πράσινο) και 1 κουτ, του γλυκού μέλι ή 1 κουτ, της σούπας αποξηραμένα φρούτα και κανέλα
180 ml γάλα με χαμηλά λιπαρά (πράσινο) ή 180 γρ, γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά (πράσινο) και κομμένες φέτες από κάποιο φρούτο εποχής πχ ακτινίδιο, ανανάς, αχλάδι, μήλο, μύρτιλο, μπανάνα, φράουλες και κανέλα. Μπορείτε να μην βάλετε μόνο ένα φρούτο, αλλά να συνδυάσετε και διάφορα φρούτα μεταξύ τους πχ ανανάς με αχλάδι, αχλάδι και μπανάνα, μύρτιλο και φράουλες.
1 μπολ ζελέ χωρίς ζάχαρη και κομμένες φέτες από κάποιο φρούτο εποχής πχ ακτινίδιο, ανανάς, αχλάδι, μήλο, μπανάνα, φράουλες
1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη όπως σύκα, δαμάσκηνα, χουρμάδες, σταφίδες, κράνμπερι, γκότζι μπερι, ράσμπερι
Ωμά λαχανικά όπως για παράδειγμα κομμένες κορφές από μπρόκολο, αγγούρι, καρότο, ντοματίνια με λεμόνι και ξύδι
1 λεπτή φέτα γαλοπούλα βραστή και 1 λεπτή φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά τυλιγμένα σε 1 φύλλο μαρουλιού
Γύρω στα 15 κομμάτια από ανάλατους ξηρούς καρπούς πχ 15 αμύγδαλα, 15 φουντούκια, 15 μισά καρύδια τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε πχ 10 αμύγδαλα και 5 φουντούκια
5 ρυζογκοφρέτες/καλαμπογκοφρέτες
2 κρακεράκια ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές σικάλεως ή 1 κριθαρένιο παξιμάδι περίπου 30 γρ (όχι λαδιού) μαζί με αγγούρι, καρότο ή ντοματίνια
2 μεσαίου μεγέθους κριτσίνια πολύσπορα ή με γεύση καρότο/καλαμπόκι/σπανάκι/παντζάρι (αποφύγετε αυτά με τυρί γιατί έχουν παραπάνω λίπος)
5-6 ψητά κάστανα/κάστανα στο φούρνο
1 αυγό βραστό και ½ αβοκάντο και 1 φρυγανιά σικάλεως
30 γρ σολομός (1 φέτα) και 1 κουτ. της σούπας από κάποιο κρεμώδες τυρί και 2 φρυγανιές σικάλεως
1 μπολ σπιτικά ποπ-κορν φτιαγμένα με πολύ λίγο λάδι (ίσα ίσα για να μην κολλήσουν στην κατσαρόλα) και πολύ λίγο αλάτι
1 σπιτική μπάρα περίπου 25 γρ φτιαγμένη με βρώμη, αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, κράνμπερι, ράσμπερι), μέλι και ταχίνι/κακάο/φυστικοβούτυρο
