Αδυνάτισμα: 5 στρατηγικές για να τα καταφέρετε

Η απώλεια βάρους δεν είναι κάτι που πρέπει να σας απασχολεί για «το καλοκαίρι», ούτε για κάποιο συγκεκριμένο event. Η σωστή διατροφή θα πρέπει να αποτελέσει κομμάτι της καθημερινότητά σας και μακροπρόθεσμα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, διατηρώντας το σε φυσιολογικά επίπεδα.

Δείτε παρακάτω πέντε απλές αλλά βασικές στρατηγικές για να τα καταφέρετε.

Δεσμευτείτε

Η μακροχρόνια απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Επίσης είναι μια δέσμευση από πλευράς σας. Σιγουρευτείτε λοιπόν πριν ξεκινήσετε μια διατροφή ότι είστε έτοιμοι να κάνετε μόνιμες αλλαγές στη ζωή σας και πως αυτό το κάνετε για καλό σκοπό. Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε θα πρέπει να έχετε εστιάσει σε αυτό τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Για να το καταφέρετε θα πρέπει πρώτα να βάλετε σε τάξη παράγοντες στρες που σας απασχολούν – π.χ. οικονομικά προβλήματα ή προβλήματα στο οικογενειακό σας περιβάλλον. Και μπορεί αυτά να μην φύγουν τελείως, όμως με το να διαχειριστείτε σωστά θα έχετε περισσότερα αποθέματα δυνάμεων για να εστιάσετε στην επίτευξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Βρείτε εσωτερικό κίνητρο

Κανείς δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος αν εσείς οι ίδιοι δεν το πάρετε απόφαση. Η διατροφή (και η άσκηση) θα πρέπει να είναι κάτι που σας ευχαριστεί – τι είναι αυτό που σας δίνει κίνητρο λοιπόν; Φτιάξτε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους ξεκινάτε διατροφή οι οποίοι θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε προσηλωμένοι στον στόχο σας και οι οποίοι θα αποτελέσουν πυλώνες εγκράτειας τις φορές που θα θέλετε να τα παρατήσετε. Παράλληλα βρείτε άτομα από το περιβάλλον σας τα οποία μπορούν να σας στηρίξουν σε αυτήν την προσπάθεια, και αποφύγετε αυτούς που πιθανώς να σας σαμποτάρουν.

Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους

Φαίνεται προφανές, αλλά ξέρετε αλήθεια τι σημαίνει «ρεαλιστικός στόχος»; Σε γενικές γραμμές ο φυσιολογικός ρυθμός απώλειας βάρους είναι περί το 1 κιλό μείον ανά εβδομάδα. Όχι, δεν είναι ρεαλιστικός στόχος το να πείτε «θέλω να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα». Όχι πως δεν μπορείτε, αλλά ο τρόπος με τον οποίο θα φύγουν πιθανώς να μην είναι ο καλύτερος δυνατός για να διατηρήσετε την απώλεια αυτή σε βάθος χρόνου. Σε γενικές γραμμές, ανάλογα με το τρέχον βάρος σας, ένα 5% αυτού μείον θεωρείται ρεαλιστικός στόχος.

Φάτε διαφορετικά

Εξίσου προφανές, αλλά αρκετά δύσκολο να γίνει αν έχετε συνηθίσει μια ζωή να τρώτε «σαβούρα». Η αλλαγή διατροφής, από φαγητά υψηλών θερμίδων σε άλλα χαμηλών θερμίδων σας επιτρέπει να καταναλώνετε ποσότητες φαγητών αντίστοιχες με αυτές που καταναλώνατε και πριν, αλλά με λιγότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, αντί να φάτε κοτόπουλο τηγανητό, φάτε κοτόπουλο ψητό και θα γλιτώσετε από πολλές εκατοντάδες θερμίδες ή καταναλώστε γάλα χαμηλών λιπαρών αντί για πλήρες. Οι θερμίδες που εξοικονομείτε σε ημερήσια βάση θα σας βοηθήσουν να χάσετε αργά αλλά σταθερά βάρος.

Βάλτε στη ζωή σας την άσκηση

Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να ασκείστε, αλλά θα σας πάρει περισσότερο χρόνο. Η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας θα συμβάλει στο να γίνει το σώμα σας μεταβολικά πιο ενεργό και θα ενισχύσει σε σημαντικό βαθμό την απώλεια βάρους. Για απώλεια λίπους η αερόβια θεωρείται ιδανική, όμως αν τη συνδυάσετε με άσκηση ενδυνάμωσης θα δείτε το σώμα σας να αλλάζει προς το ακόμα καλύτερο. Κάντε την άσκηση συνήθεια για όλη σας τη ζωή επιλέγοντας δραστηριότητες που σας αρέσουν και αποκομίστε τα ψυχολογικά και σωματικά της οφέλη.