Mental fitness: Γιατί είναι εξίσου σημαντικό με τη σωματική άσκηση
Το mental fitness είναι το «γυμναστήριο» του μυαλού. Με απλές καθημερινές συνήθειες, δυναμώνεις συγκέντρωση, μνήμη και διάθεση. Πώς το εφαρμόζουμε;
Σωματική άσκηση και υγιεινή διατροφή: δύο πυλώνες ευεξίας που όλοι γνωρίζουμε. Τι γίνεται, όμως, με το μυαλό μας; Το mental fitness, όπως επισημαίνει η επιστημονική σελίδα Healthline, είναι η νοητική και συναισθηματική «φόρμα» που διατηρεί τον εγκέφαλό μας υγιή και ανθεκτικό, και, όπως καλά κατάλαβες, είναι εξίσου απαραίτητη με την καλή φυσική κατάσταση.
Τι είναι το mental fitness;
Πρόκειται για έναν συνδυασμό καθημερινών συνηθειών και απλών ασκήσεων που βοηθούν τον εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα: βελτιώνουν τη μνήμη, αυξάνουν τη συγκέντρωση, μειώνουν το στρες και ενισχύουν τη συναισθηματική μας ευεξία.
Δεν χρειάζεται να προετοιμαζόμαστε για κάποιο «διαγωνισμό εξυπνάδας», ούτε να θέλουμε να αριστεύουμε σε τεστ IQ. Το ζητούμενο είναι η ισορροπία και η ευελιξία.
Γιατί είναι σημαντικό;
Ο εγκέφαλος και το σώμα μας είναι αλληλένδετα. Όταν φροντίζουμε τη φυσική μας κατάσταση, αυξάνουμε την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου στον εγκέφαλο, ενώ παράλληλα απελευθερώνονται ενδορφίνες – οι ορμόνες που μας φτιάχνουν τη διάθεση. Όμως, και το αντίστροφο ισχύει: ένα «γυμνασμένο» μυαλό βοηθά στη λήψη καλύτερων αποφάσεων, μειώνει το άγχος και ενισχύει την ψυχική αντοχή.
Πώς να βάλεις το mental fitness στην καθημερινότητά σου:
Διάβασμα
Το διάβασμα ενεργοποιεί πολλαπλές περιοχές του εγκεφάλου, οξύνει τη φαντασία και βοηθά στη χαλάρωση.
Μονο-tasking
Σταμάτα να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Εστίασε σε ένα πράγμα κάθε φορά – θα δεις άμεσα διαφορά στη συγκέντρωσή σου.
Self-talk με θετικό πρόσημο
Καθημερινά, θύμιζε στον εαυτό σου τις καλές του πλευρές. Η θετική αυτοομιλία ενισχύει την αυτοπεποίθηση και μειώνει την ψυχική κόπωση.
Κάτι καινούριο κάθε μέρα
Δοκίμασε μια νέα διαδρομή, μια νέα συνταγή ή ένα νέο χόμπι. Το μυαλό «γυμνάζεται» όταν βγαίνει από τη ρουτίνα.
Παιχνίδια λογικής
Σταυρόλεξα, Sudoku, επιτραπέζια – ακόμα και video games που απαιτούν σκέψη και στρατηγική, λειτουργούν ως «βάρη» για τον εγκέφαλο.
Χαλάρωση και οραματισμός
Δώσε χρόνο στον εγκέφαλό σου να ηρεμήσει. Ακόμα και λίγα λεπτά διαλογισμού ή χαλάρωσης μέσα στη μέρα κάνουν τη διαφορά.
Το mental fitness είναι επένδυση στη μακροχρόνια ποιότητα ζωής σου. Μην το παραβλέπεις – λίγα λεπτά κάθε μέρα αρκούν για να έχεις ένα πιο δυνατό και ήρεμο μυαλό.
