Κατάθλιψη, μοναξιά και γιορτές: Μια θετική προοπτική

Οι γιορτές δεν είναι και το πιο γιορτινό πράγμα στον κόσμο για έναν άνθρωπο που τον τρώνε συναισθήματα μοναξιάς, απομόνωσης και θλίψης. Αυτό μπορεί να ισχύει τόσο για άτομα με κλινική κατάθλιψη όσο και για άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη· οι γιορτές μπορούν να γίνουν ιδιαίτερα αγχωτικές και να φέρουν στην επιφάνεια συναισθήματα που δεν μπορούμε να ελέγξουμε.

Οι ημέρες των γιορτών φέρνουν σκέψεις για την οικογένεια, τις σχέσεις μας και τις κοινωνικές μας επαφές. Αν κάποια από αυτές τις εκφάνσεις της ζωής μας έχει κάποιο πρόβλημα, η κατάθλιψη είναι όλο και πιο πιθανό να μάς χτυπήσει την πόρτα. Για πολύ κόσμο, η ξαφνική συνύπαρξη με την οικογένειά του μπορεί να είναι αγχωτική και δεν είναι σπάνιο φαινόμενο οι συγκρούσεις στα οικογενειακά τραπέζια. Οι γιορτές μπορεί επίσης να είναι πολύ δύσκολες για τους ανθρώπους που θρηνούν την απώλεια αγαπημένων προσώπων.

Όλα αυτά θα μπορούσαν να φορτώσουν τον οποιονδήποτε με περιττά αρνητικά συναισθήματα, αλλά αν κάποιος πάσχει ήδη από κατάθλιψη, τα συμπτώματά του μπορεί να γίνουν χειρότερα. Πώς μπορούμε να προφυλάξουμε λοιπόν τον εαυτό μας και να δούμε τις γιορτές με μια πιο θετική προοπτική;

Δεν κάνουμε κάτι παραπάνω από αυτό που μπορούμε
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτούμε είναι ένα απλό «Τι έχω όρεξη να κάνω στις γιορτές;» και να το ακολουθήσουμε. Σίγουρα, το να θέλουμε να κοιμόμαστε όλη μέρα στον καναπέ δεν είναι αναγκαστικά η καλύτερη επιλογή, και δεν θα πούμε να το κάνετε. Αντ’ αυτού, δεν χρειάζεται να απαρνηθείτε το καθισιό και την ξεκούραση ως το main event της χριστουγεννιάτικης σεζόν, και να διανθίσετε τον υπόλοιπο χρόνο με πράγματα που θα σας κρατάνε απασχολημένους. Μιας και το καθισιό, ακόμα και με την καλή πρόθεση της ξεκούρασης, μπορεί να γίνει δυνατός σύμμαχος της κατάθλιψης και των αρνητικών σκέψεων, εμείς προτείνουμε...

...Να κινηθούμε λιγάκι
Αν νομίζατε ότι δεν θα έπεφτε η γενικότερη συμβουλή για γυμναστική σε αυτό το κείμενο, γελαστήκατε. Πόσο μάλλον, μία ωραία βόλτα για περπάτημα μπορεί να είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεφουσκώσουμε από το γιορτινό τραπέζι αλλά και για να ξεπιαστούμε – από όλο αυτό το καθισιό που αναφέραμε πιο πάνω. Επιπλέον, το να βγούμε από το σπίτι θα παίξει μεγάλο ρόλο στο να καθαρίσει το μυαλό από αρνητικές σκέψεις, ειδικά αν έχει κάπου να πάτε με φύση κοντά στο σπίτι σας.

Μοιραζόμαστε αυτά που νιώθουμε με έμπιστα πρόσωπα
Προσπαθήστε να έχετε γύρω σας άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε κατά τη διάρκεια των γιορτών —είτε οικογένεια, είτε φίλους— για να ελαφρύνετε λίγο απ’ το ψυχικό σας φορτίο. Αν μιλήσετε στα αγαπημένα σας πρόσωπα για το πώς αισθάνεστε, μπορεί να σας προσφέρουν κατανόηση, να μοιραστούν τις δικές τους εμπειρίες και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο μόνοι, ακόμα και να προτείνουν εναλλακτικές ή συμβουλές που μπορεί να μην γνωρίζατε. Πάντα αξίζει ένα πρόβλημα να το κοιτάμε από διαφορετικές πλευρές.

Αξιολογήστε τις σχέσεις σας και βάλτε όρια
Και, ναι, το αιώνιο ζήτημα του «Ποιον θέλω να δω στις γιορτές και ποιον θέλω να αποφύγω». Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας γύρω από διαφορετικούς ανθρώπους στη ζωή σας και βάλτε τα ανάλογα όρια. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει περιορισμό του χρόνου που περνάτε κατά τη διάρκεια των γιορτών με άτομα που σας προκαλούν αρνητικά συναισθήματα ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψής σας. Τέλος, δεν χρειάζεται να απαντήσετε θετικά σε κάθε πρόσκληση που θα λάβετε αυτές τις ημέρες. Περάστε τον χρόνο σας με τα άτομα που επιθυμείτε.

Με στοιχεία από το iatronet.gr