Πώς θα ρίξεις το ζάχαρο
Τακτική άσκηση, προσοχή στη διατροφή, έλεγχος του στρες και όλα τα «όπλα» που έχεις για να μειώσεις το ζάχαρο πριν πας στον γιατρό.
Τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα επηρεάζονται από πολλά πράγματα. Μερικά από αυτά είναι εκτός ελέγχου - για παράδειγμα, ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) ή μπορεί να έχεις γενετική προδιάθεση.
Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καθημερινές συνήθειες ή η αλλαγή τους, μπορούν επίσης να παίξουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της κατάστασης.
Τι μπορείς να κάνεις;
Μείωσε τα ροφήματα με ζάχαρη
Τα αναψυκτικά με ζάχαρη… εγγυώνται υψηλό ζάχαρο στο αίμα. Η εξάλειψη ή η κατανάλωση λιγότερων από αυτά μπορεί να μειώσει τις τιμές του, καθώς και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Κατανάλωνε έξυπνα τους υδατάνθρακες
Αν και οι υδατάνθρακες δεν είναι «κακοί», επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Συνίσταται λοιπόν η κατανάλωση υδατανθράκων στην ίδια, ελεγχόμενη ποσότητα σε κάθε γεύμα. Ανάλογα με το πρόγραμμα διατροφής σου, μπορεί επίσης να χρειαστεί να μειώσεις τη συνολική ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά είναι σαφώς καλύτερη επιλογή από τους απλούς, επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Τρώγε ισορροπημένα γεύματα
Οι υδατάνθρακές χρειάζονται έναν… συνοδό. Κατανάλωσέ τους λοιπόν με άλλα τρόφιμα όπως μη αμυλούχα λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη. Αυτές οι τροφές θα διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου φυσιολογικά.
Κουνήσου
Όσο λιγότερο κινείσαι, τόσο υψηλότερο τείνει να είναι και το ζάχαρο. Η άσκηση είναι επίσης ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για τη γενική υγεία, τη διάθεση και τον μεταβολικό σου ρυθμό. Η American Diabetes Association προτείνει να ξεκινήσεις με περίπου 30 λεπτά αερόβια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα και να προσπαθήσεις να πας έως και πέντε φορές την εβδομάδα.
Μείωσε το στρες
Το άγχος επηρεάζει το ζάχαρο, επομένως είναι σημαντικό να βρεις τρόπους αντιμετώπισής του, όπως κάποιο χόμπι, άσκηση ή ψυχοθεραπεία. Σε κάθε περίπτωση απόφυγε τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που επηρεάζουν αρνητικά τα επίπεδά του, όπως η υπερκατανάλωση τροφής ή η κατανάλωση αλκοόλ.
Γίνε ντετέκτιβ της γλυκόζης
Αν έχεις διαγνωστεί με διαβήτη ή προδιαβήτη, η παρακολούθηση των επιπέδων ζαχάρου μπορεί να σε βοηθήσει να λύσεις το πρόβλημα της απότομη αύξησης του. Μπορεί επίσης να ρίξει φως στις γενικές τάσεις που έχει το ζάχαρο στο αίμα σου και στις αιτίες τους.
Χρησιμοποιήστε ένα μετρητή ζαχάρου για να βεβαιωθείς ότι βρίσκεσαι στο στοχευμένο εύρος που συνιστά ο γιατρός σου.
Κόψε το κάπνισμα
Η νικοτίνη αυξάνει το ζάχαρο στο αίμα επειδή επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στην ινσουλίνη. Και το κάπνισμα προκαλεί φλεγμονή, η οποία μπορεί επίσης να αυξήσει το ζάχαρο.
Τέλος, αν δεις πως όλα τα παραπάνω δεν λύνουν το πρόβλημα, απευθύνσου σε κάποιον ειδικό Παθολόγο – Διαβητολόγο.
Με πληροφορίες από Cleveland Clinic
