Πώς θα γίνει να καπνίζεις λιγότερο

Ναι ξέρουμε, από Δευτέρα το κόβεις. Κι εμείς. Μέχρι να φτάσει όμως εκείνη η ευλογημένη Δευτέρα, καλή ιδέα είναι να δοκιμάσουμε τουλάχιστον να το περιορίσουμε όσο γίνεται, ή τουλάχιστον να καπνίζουμε λίγο λιγότερο. Και να πώς θα γίνει αυτό.

Περιόρισέ το σε συγκεκριμένους χώρους του σπιτιού

Ή ακόμα καλύτερα, μόνο έξω στο μπαλκόνι. Δεν σου ακούγεται να κάνει διαφορά, αλλά πίστεψέ μας, θα δεις στην πράξη πόσα τσιγάρα γλιτώνεις κάθε φορά που βαριέσαι να σηκωθείς και να αλλάξεις δωμάτιο, εκεί που βλέπεις πχ τηλεόραση ή διαβάζεις ένα βιβλίο. Άσε που θα εκτίθεσαι και σε λιγότερο δευτερογενή καπνό όσο δεν καπνίζεις. Ειδικά η κρεβατοκάμαρα, κανονικά θα έπρεπε να είναι smoke free zone σε κάθε σπίτι.

Κόψε τους πολλούς καφέδες

Ή το πολύ αλκοόλ, ή ό,τι είναι αυτό που συνδυάζεις με περισσότερα τσιγάρα. Μην μας πάρεις με τις πέτρες, δε λέμε να σταματήσεις να πίνεις καφέ ή αλκοόλ γενικώς. Απλά να αντικαταστήσεις πχ μία ή δύο εξόδους για καφέ ή ποτό ανά εβδομάδα με κάτι λιγότερο φιλικό προς το τσιγάρο, όπως είναι πχ τα θέατρα, τα σινεμά (όχι τα θερινά), οι πεζοπορίες ή μια βόλτα με τα πόδια και καφέ στο χέρι.

Βάλε χρονικό όριο

Ο κανόνας της μία ώρας βοηθάει πολύ σε περιπτώσεις φανατικών καπνιστών, και είναι απλούστατος: Για να ανάψεις το επόμενο τσιγάρο, πρέπει να έχει περάσει μία ώρα από τότε που έσβησες το προηγούμενο. Σταδιακά θα δεις πως θα μπορείς να τον αυξάνεις, από μία ώρα σε μιάμιση, μετά σε δύο και πάει λέγοντας.

Καν’ το μόνο σε διάλειμμα

Αν δουλεύεις από το σπίτι, θέσε στον εαυτό σου τον κανόνα πως δε θα καπνίζει παράλληλα, παρά μόνο στα διαλείμματα από τη δουλειά. Βοηθάει και στην παραγωγικότητα, τελειώνεις γρηγορότερα τη δουλειά όταν καίγεσαι να σηκωθείς για τσιγάρο. Και από το σπίτι όμως να μη δουλεύεις, προσπάθησε να καπνίζεις μόνο σε φάσεις που αράζεις, και όχι πχ εκεί που περιμένεις να βράσει το νερό για τα μακαρόνια, ή την ώρα που σιδερώνεις. Είναι μηχανικά τσιγάρα αυτά, που δεν τα χαίρεσαι κιόλας στο κάτω κάτω.

Βγες και με μη καπνιστές φίλους

Δεν υπάρχει καλύτερη συνταγή για να καπνίσεις μισό πακέτο τσιγάρα στην καθισιά σου, από μια έξοδο με τον κολλητό σου, που είναι γνωστό φουγάρο. Προφανώς δε λέμε να κόψεις την παρέα μαζί του, αλλά να βγαίνεις και με κόσμο που δεν καπνίζει. Ειδικά τον χειμώνα αυτό είναι σωτήριο, αφού τα μοναχικά μπες-βγες σε μπαρ και εστιατόρια τα βαριέται και ο πιο φανατικός καπνιστής.

Κάνε περισσότερο σεξ

«Μα μετά το σεξ θέλω τσιγάρο» σε ακούμε να λες, και άδικο δεν έχεις. Το κλειδί εδώ όμως βρίσκεται στο «περισσότερο». Κατά τη διάρκεια ενός μαραθώνιου σεξ δεν καπνίζεις –και οι ενδορφίνες που παράγει ο εγκέφαλός σου σε κάνουν να ξεχνάς τη στέρηση– οπότε κάθε ώρα σεξ είναι μία ώρα χωρίς τσιγάρο. Win win, που λέμε και στο χωριό.

Βούρτσισε τα δόντια σου νωρίτερα

Για να αποφύγεις το τελευταίο τσιγάρο της ημέρας, βούρτσισε τα δόντια σου μισή ώρα πριν πας για ύπνο. Είναι κλασική συμβουλή για αυτούς που έχουν την τάση να τσιμπολογάνε πριν πέσουν για ύπνο, κάνει όμως θαύματα και για καπνιστές σε φάση περιορισμού. Γιατί δεν θέλεις νικοτίνη στα φρεσκοβουρτσισμένα δόντια σου, η οποία μάλιστα θα μείνει εκεί μέχρι το πρωί που θα ξυπνήσεις και θα τα ξαναβουρτσίσεις.