25 υγιεινά σνακ για τις βραδινές λιγούρες
Σας έπιασαν οι βραδινές… λιγούρες και θέλετε πάση θυσία να φάτε κάτι γλυκό; Δείτε 25 υγιεινές εναλλακτικές που δε θα σας φορτώσουν με πολλές θερμίδες.
Το σκηνικό γνωστό: Το άγχος της δουλειάς, μια ερωτική ή πάσης φύσεως απογοήτευση, μια ξαφνική «υπογλυκαιμία», μια αχαλίνωτη… έλξη προς το ψυγείο και εκείνη την οικογενειακή συσκευασία έξτρα παχυντικού παγωτού.
Σας καταλαβαίνουμε, οι βραδινές λιγούρες είναι κάτι που δύσκολα τιθασεύεται. Θες να φας κάτι γλυκό και το θέλεις τώρα. Και μετά… κλαις γιατί δεν σου κάνουν τα παντελόνια που πέρυσι σου έκαναν. Πώς θα σας φαινόταν όμως αν μπορούσατε να ικανοποιήσετε την ανάγκη του σώματός σας για κάτι γλυκό, χωρίς να επιβαρυνθείτε με περιττές θερμίδες;
Ιδού λοιπόν 25 νόστιμα, χορταστικά και υγιεινά γλυκά σνακ για την επόμενη φορά που θα θελήσετε να τσακίσετε εκείνο το οικογενειακό παγωτό ή οποιονδήποτε γλυκό πειρασμό βρείτε μπροστά σας. Μόνο φροντίστε να προμηθευτείτε τα υλικά τους εγκαίρως, έτσι ώστε να είστε ετοιμοπόλεμοι/ες την ώρα της ανάγκης.
Ευχαριστούμε την Διατροφολόγο Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη για τις λαχταριστές ιδέες.
*1 μπολ blueberries (μύρτιλλα) αναμειγμένα με ωμά και ανάλατα αμύγδαλα
*1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και μούρα
*1 κεσεδάκι (150γρ.) τυρί cottage, φέτες μήλου, κανέλα και καρύδια
*4 ροδέλες ανανά και μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς μακαντέμια
*4 φέτες μύλου κομμένες σαν ροδέλες αλειμμένες με φυστικοβούτυρο
*1 μικρό κυπελάκι κλασικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς ζάχαρη) με topping αποξηραμένα φρούτα της αρεσκείας σας
*25g μαύρη σοκολάτα
*1 μπάλα παγωτό γρανίτα ή sorbet
*1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα μέχρι 75-120kcal
*1 μπανάνα με μέλι και κανέλα
*1 κομμάτι απλό σπιτικό κέικ
*1/2 Γιαούρτι μέχρι 2% λιπαρά με 1 θρυμματισμένο μπισκότο ολικής π.χ digestive και 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
*1 μικρό κυπελλάκι frozen yogurt με κομμάτια φρούτων
*1/2 γιαούρτι μέχρι 2% με 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής και 1 κ.γ. μέλι, πασπαλισμένο με κανέλα
*1/2 μπανάνα με 1 κ.γ. τρούφα λιωμένη στο φούρνο μικροκυμάτων
*1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μέλι
*1 ζελέ light με φρούτα
* 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία λεπτή στρώση ταχίνι με μέλι ή ταχίνι με κακάο ή φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας
*1 cream cracker με τυρί κρέμα light και 1 κ.γ. μαρμελάδα
*Κρέπα με βρώμη και μέλι σε αντικολλητικό μικρό τηγάνι: 1 ασπραδι χτυπημένο με 1 κ.σ. βρώμη και από πάνω 1 κ.γ. μέλι και κανέλα
*Ρόφημα σοκολάτας: 1/2 ποτήρι γάλα 1.5% με 2 κ.γ. άγλυκο κακάο και στέβια ή άλλο γλυκαντικό
*1 ρυζογκοφρέτα με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας
*Smoothie με γάλα 1.5% ή γάλα αμυγδάλου ή καρύδας χτυπημένο με κατεψυγμένη μπανάνα ή/και berries
*5-6 κομμάτια αποξηραμένα φρούτα π.χ δαμάσκηνα βερίκοκα σύκα χουρμάδες
*1 κεσεδάκι ρυζόγαλο ή κρεμα light
Σας καταλαβαίνουμε, οι βραδινές λιγούρες είναι κάτι που δύσκολα τιθασεύεται. Θες να φας κάτι γλυκό και το θέλεις τώρα. Και μετά… κλαις γιατί δεν σου κάνουν τα παντελόνια που πέρυσι σου έκαναν. Πώς θα σας φαινόταν όμως αν μπορούσατε να ικανοποιήσετε την ανάγκη του σώματός σας για κάτι γλυκό, χωρίς να επιβαρυνθείτε με περιττές θερμίδες;
Ιδού λοιπόν 25 νόστιμα, χορταστικά και υγιεινά γλυκά σνακ για την επόμενη φορά που θα θελήσετε να τσακίσετε εκείνο το οικογενειακό παγωτό ή οποιονδήποτε γλυκό πειρασμό βρείτε μπροστά σας. Μόνο φροντίστε να προμηθευτείτε τα υλικά τους εγκαίρως, έτσι ώστε να είστε ετοιμοπόλεμοι/ες την ώρα της ανάγκης.
Ευχαριστούμε την Διατροφολόγο Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη για τις λαχταριστές ιδέες.
*1 μπολ blueberries (μύρτιλλα) αναμειγμένα με ωμά και ανάλατα αμύγδαλα
*1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου και μούρα
*1 κεσεδάκι (150γρ.) τυρί cottage, φέτες μήλου, κανέλα και καρύδια
*4 ροδέλες ανανά και μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς μακαντέμια
*4 φέτες μύλου κομμένες σαν ροδέλες αλειμμένες με φυστικοβούτυρο
*1 μικρό κυπελάκι κλασικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς ζάχαρη) με topping αποξηραμένα φρούτα της αρεσκείας σας
*25g μαύρη σοκολάτα
*1 μπάλα παγωτό γρανίτα ή sorbet
*1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα μέχρι 75-120kcal
*1 μπανάνα με μέλι και κανέλα
*1 κομμάτι απλό σπιτικό κέικ
*1/2 Γιαούρτι μέχρι 2% λιπαρά με 1 θρυμματισμένο μπισκότο ολικής π.χ digestive και 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα
*1 μικρό κυπελλάκι frozen yogurt με κομμάτια φρούτων
*1/2 γιαούρτι μέχρι 2% με 1/2 φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής και 1 κ.γ. μέλι, πασπαλισμένο με κανέλα
*1/2 μπανάνα με 1 κ.γ. τρούφα λιωμένη στο φούρνο μικροκυμάτων
*1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή μέλι
*1 ζελέ light με φρούτα
* 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μία λεπτή στρώση ταχίνι με μέλι ή ταχίνι με κακάο ή φυστικοβούτυρο και φέτες μπανάνας
*1 cream cracker με τυρί κρέμα light και 1 κ.γ. μαρμελάδα
*Κρέπα με βρώμη και μέλι σε αντικολλητικό μικρό τηγάνι: 1 ασπραδι χτυπημένο με 1 κ.σ. βρώμη και από πάνω 1 κ.γ. μέλι και κανέλα
*Ρόφημα σοκολάτας: 1/2 ποτήρι γάλα 1.5% με 2 κ.γ. άγλυκο κακάο και στέβια ή άλλο γλυκαντικό
*1 ρυζογκοφρέτα με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας
*Smoothie με γάλα 1.5% ή γάλα αμυγδάλου ή καρύδας χτυπημένο με κατεψυγμένη μπανάνα ή/και berries
*5-6 κομμάτια αποξηραμένα φρούτα π.χ δαμάσκηνα βερίκοκα σύκα χουρμάδες
*1 κεσεδάκι ρυζόγαλο ή κρεμα light
