Καλοκαιρινά φρούτα: Πόσες θερμίδες έχουν;
Καρπούζι, πεπόνι, κεράσια, σταφύλια, ροδάκινο. Φρούτα δροσερά, που καταναλώνουμε κατά κόρον τους καλοκαιρινούς μήνες. Με πόσες θερμίδες μας επιβαρύνουν;
του Νικόλα Γεωργιακώδη
Αν υπάρχει μια διατροφική συμβουλή που ο περισσότερος κόσμος ακολουθεί – ή προσπαθούμε να ακολουθήσει – ακόμα και αν έχει την ελάχιστη δυνατή σχέση με την «σωστή διατροφή», είναι ο κανόνας των πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Ενώ όμως τα λαχανικά δεν μας επιβαρύνουν θερμιδικά, τα φρούτα είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες, κυρίως λόγω των σακχάρων που περιέχουν. Χωρίς να θέλουμε να σας αποτρέψουμε από το να καταναλώνετε φρούτα, συγκεντρώσαμε τα πιο «καλοκαιρινά» εξ’ αυτών μαζί με τις εκάστοτε θερμίδες τους, έτσι ώστε να γνωρίζετε με πόσες σας «επιβαρύνει» το καθένα.
Πεπόνι: Μια φέτα πεπόνι (130 γραμμάρια) αποδίδει 45 θερμίδες με και 8 γραμμάρια σάκχαρα.
Καρπούζι: Μία φέτα καρπούζι (160 γραμμάρια) αποδίδει 50 θερμίδες εκ των οποίων τα 10 γραμμάρια είναι σάκχαρα.
Σταφύλι: Ένα μικρό μπολάκι σταφύλι (100 γραμμάρια ) δίνει 70 θερμίδες και 12,3 γραμμάρια σάκχαρα.
Ροδάκινο: Ένα μετρίου μεγέθους ροδάκινο αποδίδει 60 θερμίδες και περίπου 10 γραμμάρια σάκχαρα.
Κεράσια: Μια χούφτα κεράσια (100 γραμμάρια) αποδίδει 70 θερμίδες και 13 γραμμάρια σάκχαρα.
Νεκταρίνια: Ένα μέτριο νεκταρίνι (130 γραμμάρια) δίνει 65 θερμίδες και έχει περίπου 11 γραμμάρια σάκχαρα.
Βερίκοκα: Τρία μέτρια βερίκοκα αποδίδουν 50 θερμίδες και έχουν περίπου 10 γραμμάρια σάκχαρα.
Πορτοκάλι: Ένα ποτήρι φρέσκου χυμού πορτοκαλιού αποδίδει 87 θερμίδες και έχει 10 γραμμάρια σάκχαρα.
Φράουλες: Ένα μπολ φράουλες έχει 49 θερμίδες και 7 γραμμάρια σάκχαρα.
Αχλάδια: 1 μέτριο αχλάδι αποδίδει 75 θερμίδες και 12 γραμμάρια σάκχαρα.
Μπανάνα: Μια μεγάλη μπανάνα έχει περίπου 160 θερμίδες και 14 γραμμάρια σάκχαρα.
Αν υπάρχει μια διατροφική συμβουλή που ο περισσότερος κόσμος ακολουθεί – ή προσπαθούμε να ακολουθήσει – ακόμα και αν έχει την ελάχιστη δυνατή σχέση με την «σωστή διατροφή», είναι ο κανόνας των πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
Ενώ όμως τα λαχανικά δεν μας επιβαρύνουν θερμιδικά, τα φρούτα είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες, κυρίως λόγω των σακχάρων που περιέχουν. Χωρίς να θέλουμε να σας αποτρέψουμε από το να καταναλώνετε φρούτα, συγκεντρώσαμε τα πιο «καλοκαιρινά» εξ’ αυτών μαζί με τις εκάστοτε θερμίδες τους, έτσι ώστε να γνωρίζετε με πόσες σας «επιβαρύνει» το καθένα.
Πεπόνι: Μια φέτα πεπόνι (130 γραμμάρια) αποδίδει 45 θερμίδες με και 8 γραμμάρια σάκχαρα.
Καρπούζι: Μία φέτα καρπούζι (160 γραμμάρια) αποδίδει 50 θερμίδες εκ των οποίων τα 10 γραμμάρια είναι σάκχαρα.
Σταφύλι: Ένα μικρό μπολάκι σταφύλι (100 γραμμάρια ) δίνει 70 θερμίδες και 12,3 γραμμάρια σάκχαρα.
Ροδάκινο: Ένα μετρίου μεγέθους ροδάκινο αποδίδει 60 θερμίδες και περίπου 10 γραμμάρια σάκχαρα.
Κεράσια: Μια χούφτα κεράσια (100 γραμμάρια) αποδίδει 70 θερμίδες και 13 γραμμάρια σάκχαρα.
Νεκταρίνια: Ένα μέτριο νεκταρίνι (130 γραμμάρια) δίνει 65 θερμίδες και έχει περίπου 11 γραμμάρια σάκχαρα.
Βερίκοκα: Τρία μέτρια βερίκοκα αποδίδουν 50 θερμίδες και έχουν περίπου 10 γραμμάρια σάκχαρα.
Πορτοκάλι: Ένα ποτήρι φρέσκου χυμού πορτοκαλιού αποδίδει 87 θερμίδες και έχει 10 γραμμάρια σάκχαρα.
Φράουλες: Ένα μπολ φράουλες έχει 49 θερμίδες και 7 γραμμάρια σάκχαρα.
Αχλάδια: 1 μέτριο αχλάδι αποδίδει 75 θερμίδες και 12 γραμμάρια σάκχαρα.
Μπανάνα: Μια μεγάλη μπανάνα έχει περίπου 160 θερμίδες και 14 γραμμάρια σάκχαρα.
