Πώς να ανακουφιστείτε από τον πόνο στον αυχένα
Χρήσιμες συμβουλές για να προστατεύσετε τον αυχένα σας και να τον ανακουφίσετε από τους πόνους που σας ταλαιπωρούν.
Νιώθετε πόνο στον αυχένα σας; Οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές - από μια απλή κόπωση ή έναν μικρό τραυματισμό, μέχρι την καθιστική ζωή ή την «αντανάκλαση» προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη, τον θώρακα ή τους ώμους. Το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε λοιπόν είναι να εντοπίσετε την αιτία και με την συμβουλή ενός ειδικού να ακολουθήσετε, αν είναι απαραίτητο, τις ιατρικές οδηγίες για θεραπεία.
Ωστόσο, ο συγκεκριμένος πόνος είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός, γι’ αυτό συγκεντρώνουμε παρακάτω κάποιες συμβουλές ειδικών, που θα ανακουφίσουν όπως και να ‘χει τον αυχένα σας, παράλληλα με την ιατρική περίθαλψή του. Δείτε τι συμβουλεύει ειδικός φυσικοθεραπευτής στο iatronet.gr:
-Καθίστε σωστά: Η σωστή στάση και θέση στη δουλειά βοηθά πολύ στην καταπολέμηση του πόνου
-Η σωστή στάση είναι όταν βρίσκονται στην ίδια ευθεία το αυτί, ο ώμος, το ισχίο και το γόνατό σας, ο δε κορμός πρέπει να κάθεται όσο το δυνατόν πιο «μέσα» στην καρέκλα ώστε ο αυχένας και η πλάτη να υποστηρίζονται από την πλάτη της καρέκλας. Τα χέρια πρέπει να είναι σε ξεκούραστη στάση στα μπράτσα της καρέκλας.
-Μην κάνετε άσκοπες κινήσεις: Συγκεντρώστε ό,τι χρειάζεστε για την εργασία σας σε απόσταση μικρότερη των 35 εκατοστών για να αποφύγετε απότομες περιστροφές του αυχένα
-Χαλαρώστε: Συγκεκριμένα, βοηθά πολύ να διατηρείτε τους μύες της ωμοπλάτης, του αυχένα και του στόματος χαλαρωμένους
-Προτιμήστε σκληρά καθίσματα αντί για μαλακούς καναπέδες, καρέκλες με ρόδες ή κουνιστές πολυθρόνες
-Στον καναπέ, χρησιμοποιήστε μικρά μαξιλάρια για τη μέση και τον αυχένα, που θα σας ανακουφίσουν, όσο βλέπετε για παράδειγμα τηλεόραση. Αποφύγετε την τηλεόραση όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι
-Χρησιμοποιήστε ένα καλό μαξιλάρι ύπνου, ούτε σκληρό ούτε πολύ μαλακό, που καλύπτει την απόσταση μεταξύ ώμου και κεφαλιού όταν κοιμάστε στο πλάι. Το στρώμα πρέπει να είναι σκληρό και ίσιο.
-Αποφύγετε τον ύπνο μπρούμυτα και μην τεντώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι
-Μην σηκώνετε βάρη, ούτε βαριές τσάντες στον ώμο
-Αποφύγετε το κρύο και τα ρεύματα αέρα
-Τυλίξτε ένα μαντίλι γύρω από τον αυχένα για να δημιουργήσετε ζεστό «περιβάλλον» που ανακουφίζει τον πόνο
-Αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους ψηλά ή να γέρνετε το κεφάλι προς τα πίσω
-Ασκηθείτε, αν αισθάνεστε άνετα, αλλά προτιμήστε τους απλούς περιπάτους, αντί για το τζόκιγνκ ή τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν πηδηματάκια, έντονες κινήσεις και τρανταγμούς
Το iatronet.gr επίσης συμβουλεύει σε περιπτώσεις ήπιας αυχεναλγίας τις εξής μεθόδους οικιακής περίθαλψης:
-Πάρτε αναλγητικά (π.χ. ιβουπροφαίνη ή ακτεαμινοφαίνη)
-Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο στην περιοχή που πονά (πάγο στις πρώτες 2-3 ημέρες πόνου, και στη συνέχεια θερμότητα με ζεστά ντους, κομπρέσες ή θερμοφόρες – πάντα προσέχοντας να μην κοιμηθείτε με την θερμοφόρα αναμμένη)
-Εκτελέστε αργά ασκήσεις εύρους κίνησης (πάνω και κάτω, περιστροφή και κάμψη δεξιά-αριστερά) για την ήπια έκταση των αυχενικών μυών
-Ζητήστε από κάποιον να μαλάξει τις περιοχές που πονούν
Μάθετε περισσότερα για την αυχεναλγία εδώ και δείτε εδώ μια ενδιαφέρουσα video-συνέντευξη ειδικού φυσικοθεραπευτή, που μιλά για τα αυχενικά σύνδρομα.
Ωστόσο, ο συγκεκριμένος πόνος είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός, γι’ αυτό συγκεντρώνουμε παρακάτω κάποιες συμβουλές ειδικών, που θα ανακουφίσουν όπως και να ‘χει τον αυχένα σας, παράλληλα με την ιατρική περίθαλψή του. Δείτε τι συμβουλεύει ειδικός φυσικοθεραπευτής στο iatronet.gr:
-Καθίστε σωστά: Η σωστή στάση και θέση στη δουλειά βοηθά πολύ στην καταπολέμηση του πόνου
-Η σωστή στάση είναι όταν βρίσκονται στην ίδια ευθεία το αυτί, ο ώμος, το ισχίο και το γόνατό σας, ο δε κορμός πρέπει να κάθεται όσο το δυνατόν πιο «μέσα» στην καρέκλα ώστε ο αυχένας και η πλάτη να υποστηρίζονται από την πλάτη της καρέκλας. Τα χέρια πρέπει να είναι σε ξεκούραστη στάση στα μπράτσα της καρέκλας.
-Μην κάνετε άσκοπες κινήσεις: Συγκεντρώστε ό,τι χρειάζεστε για την εργασία σας σε απόσταση μικρότερη των 35 εκατοστών για να αποφύγετε απότομες περιστροφές του αυχένα
-Χαλαρώστε: Συγκεκριμένα, βοηθά πολύ να διατηρείτε τους μύες της ωμοπλάτης, του αυχένα και του στόματος χαλαρωμένους
-Προτιμήστε σκληρά καθίσματα αντί για μαλακούς καναπέδες, καρέκλες με ρόδες ή κουνιστές πολυθρόνες
-Στον καναπέ, χρησιμοποιήστε μικρά μαξιλάρια για τη μέση και τον αυχένα, που θα σας ανακουφίσουν, όσο βλέπετε για παράδειγμα τηλεόραση. Αποφύγετε την τηλεόραση όταν είστε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι
-Χρησιμοποιήστε ένα καλό μαξιλάρι ύπνου, ούτε σκληρό ούτε πολύ μαλακό, που καλύπτει την απόσταση μεταξύ ώμου και κεφαλιού όταν κοιμάστε στο πλάι. Το στρώμα πρέπει να είναι σκληρό και ίσιο.
-Αποφύγετε τον ύπνο μπρούμυτα και μην τεντώνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι
-Μην σηκώνετε βάρη, ούτε βαριές τσάντες στον ώμο
-Αποφύγετε το κρύο και τα ρεύματα αέρα
-Τυλίξτε ένα μαντίλι γύρω από τον αυχένα για να δημιουργήσετε ζεστό «περιβάλλον» που ανακουφίζει τον πόνο
-Αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους ψηλά ή να γέρνετε το κεφάλι προς τα πίσω
-Ασκηθείτε, αν αισθάνεστε άνετα, αλλά προτιμήστε τους απλούς περιπάτους, αντί για το τζόκιγνκ ή τις ασκήσεις που περιλαμβάνουν πηδηματάκια, έντονες κινήσεις και τρανταγμούς
Το iatronet.gr επίσης συμβουλεύει σε περιπτώσεις ήπιας αυχεναλγίας τις εξής μεθόδους οικιακής περίθαλψης:
-Πάρτε αναλγητικά (π.χ. ιβουπροφαίνη ή ακτεαμινοφαίνη)
-Εφαρμόστε θερμότητα ή πάγο στην περιοχή που πονά (πάγο στις πρώτες 2-3 ημέρες πόνου, και στη συνέχεια θερμότητα με ζεστά ντους, κομπρέσες ή θερμοφόρες – πάντα προσέχοντας να μην κοιμηθείτε με την θερμοφόρα αναμμένη)
-Εκτελέστε αργά ασκήσεις εύρους κίνησης (πάνω και κάτω, περιστροφή και κάμψη δεξιά-αριστερά) για την ήπια έκταση των αυχενικών μυών
-Ζητήστε από κάποιον να μαλάξει τις περιοχές που πονούν
Μάθετε περισσότερα για την αυχεναλγία εδώ και δείτε εδώ μια ενδιαφέρουσα video-συνέντευξη ειδικού φυσικοθεραπευτή, που μιλά για τα αυχενικά σύνδρομα.
