Τέλειες ασκήσεις για να αναδείξεις τους κοιλιακούς σου

Ναι, οι κοιλιακοί γίνονται στην κουζίνα ήτοι θα πρέπει να είσαι αρκετά χαμηλά σε λίπος για να τους αναδείξεις. Όμως για να φανούν και να «βγουν» παραέξω θα πρέπει με κάποιον τρόπο να τους χτίσεις, άρα πρέπει να τους γυμνάζεις συστηματικά και όχι αποκλειστικά με το βάρος του σώματός σου.

Πώς θα το κάνεις; 

Η μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης απαιτεί χαμηλότερες έως μέτριες επαναλήψεις στο εύρος 8-15 και οι κοιλιακοί δεν ξεφεύγουν από αυτόν τον κανόνα. Φρόντισε λοιπόν να τους γυμνάζεις σε όλο αυτό το εύρος επαναλήψεων, αυξάνοντας κατά περίπτωση την αντίσταση όπου αυτό είναι δυνατόν.

Είναι επίσης σημαντικό να κρατάς τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο σε κάθε επανάληψη, ανεξάρτητα από την άσκηση για να έχεις καλύτερη ενεργοποίηση

Τέλος, για να έχεις ορατά αποτελέσματα δοκίμασε να αυξήσεις την συχνότητα που τους γυμνάζεις.  Τέσσερα σετ ανά προπόνηση για 3-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετά, στοχεύοντας σε διαφορετικές ασκήσεις που θα τους «δουλέψουν» σε διαφορετικές γωνίες και εύρη κίνησης.

Δες παρακάτω μερικές ασκήσεις για να τους «κάψεις» αλλά και να τους αναδείξεις.

Seated Cable Crunch

Στην τροχαλία, τα παραδοσιακά ροκανίσματα αποκτούν άλλη χάρη.



Bench Eccentric Crunch

Το ίδιο και στον πάγκο.



Stability Ball Crunch

Όταν μπαίνει μια swiss ball στη μέση (κυριολεκτικά) όλα αλλάζουν.



Ab Wheel Rollout with Band

Η κλασική «ρόδα» κοιλιακών, μόλις έγινε υπεράνθρωπη.





Leg Lowering

Φαίνεται απλό, δεν είναι. Αν το κάνεις σωστά, τότε ετοιμάσου για γερό ξύλο.



Pike Rollout

Το κάνουν και στο Pilates. Και πολύ καλά κάνουν.



Ab Walkout

Δεν χρειάζεται εξοπλισμό. Θα τα χρειαστείς όμως αν την κάνεις σωστά.



Stability-Ball Tri-Set

Μια μπάλα, τρεις ασκήσεις, έχετε γεια κοιλιακοί.



Cable Chops

Νιώσε τους κοιλιακούς σου να παίρνουν φωτιά, ενώ εκτελείς μια από τις πιο αθλητικές κινήσεις σε πολλούς άξονες.