Κυκλικές προπονήσεις για να κάψεις τις θερμίδες των διακοπών

Παραλία, κοκτέιλ, μετά ταβέρνα πατατούλες τηγανιτές, καλαμαράκια και παγωτό. Πήγες διακοπές και έφερες μαζί σου μερικά έξτρα κιλά; Κανένα πρόβλημα, συμβαίνει. Ελπίζουμε να πέρασες καλά και σου προτείνουμε τέσσερεις έντονες κυκλικές προπονήσεις για να μπεις ξανά σε πρόγραμμα.

Κυκλική 1

Εξοπλισμός: 1 ζευγάρι βαριούς αλτήρες για τα farmer walks και 1 ζευγάρι ελαφρείς για τις υπόλοιπες ασκήσεις.

Εκτελείτε όλες τις παρακάτω κινήσεις για όσες επαναλήψεις αναγράφονται, ξεκουράζεστε 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνετε για 2-3 κύκλους.

1. Farmer Walk X 37-47 μέτρα

2. Rotational Shoulder Press X 6-8 επαν./πλευρά

3. Farmer Walk X 37-47 μέτρα

4. Front Squat X 10-14 επαν.

5. Farmer Walk X 37-47 μέτρα

6. Pushups ή Breakdancer Pushups X 10-16

7. Farmer Walk X 37-47 μέτρα

8. Deadlift Jump X 10-14 επαν.

Κυκλική 2

Εξοπλισμός: 1 πλάκα γυμναστικής (5-20 κιλά)

Εκτελείτε και τις 3 ασκήσεις χωρίς ξεκούραση και μετά ξεκουράζεστε για 2-3 λεπτά. Επαναλαμβάνετε τον κύκλο για 2-3 φορές.

1. Speed Chop X 14-16/πλευρά

2. Middle Speed Chop X 14-16

3. Plate Push X 37-46 μέτρα (μπρος-πίσω)

Κυκλική 3

Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος

Εκτελείτε όλες τις παρακάτω κινήσεις για όσες επαναλήψεις αναγράφονται, ξεκουράζεστε 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνετε για 2-3 κύκλους.

1. Squat Jump X 10-12

2. Split Jump X 10-12/πόδι

3. Reverse Lunge X 10-12/πόδι

4. Zombie Squat X 20-24

Κυκλική 4

Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος και λάστιχα

Εκτελείτε όλες τις παρακάτω κινήσεις για όσες επαναλήψεις αναγράφονται, ξεκουράζεστε 2-3 λεπτά και επαναλαμβάνετε για 2-3 κύκλους.

1. Alternate Band Row X 20-25 επαναλήψεις ανά πόδι (δηλαδή 20-25 με το δεξί μπροστά και άλλες 20-25 με το αριστερό)

2. Alternate Chest Press X 20-25 επαναλήψεις ανά πόδι (το ίδιο με παραπάνω)

3. Rotation X 10-15 πλευρά

4. Gorilla Burpee X 15-20