Οδηγός ευεξίας για τον χειμώνα: Πώς να παραμείνεις ενεργός κι υγιής

Ο χειμώνας είναι μια εποχή που συχνά μας βρίσκει κουκουλωμένους στον καναπέ με χουχουλιαστές φλις κουβερτούλες και ζεστά ροφήματα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσεις την ευεξία σου στο περιθώριο. Ακολουθώντας μερικές απλές συμβουλές, μπορείς να παραμείνεις υγιής και γεμάτος ενέργεια, ακόμα και όταν έξω κάνει κρύο –ναι κάνει κρύο και στην Ελλάδα, μην ακούς τι σου τραγουδάνε- κι ο χειμώνας μας δείχνει τα δοντάκια του. Αν πάλι δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, εμείς είμαστε εδώ να σου φωτίσουμε τον δρόμο.

Ενίσχυσε το ανοσοποιητικό σου

Ο χειμώνας είναι γνωστός για τα κρυολογήματα και τις ιώσεις. Για να θωρακίσεις το σώμα σου:

Φρόντισε τη διατροφή σου: Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και πιπεριές. Μην ξεχνάς το τζίντζερ, το μέλι και το πράσινο τσάι, που ενισχύουν φυσικά το ανοσοποιητικό.

Ύπνε που παίρνεις τα παιδιά: Ο ποιοτικός ύπνος είναι το «όπλο» του οργανισμού για να αντιμετωπίσει ιούς και βακτήρια. Φρόντισε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Πίνε νερό: Ο κρύος καιρός μπορεί να σε κάνει να ξεχάσεις την ενυδάτωσή σου. Βάλε υπενθυμίσεις για να πίνεις νερό ή δοκίμασε ζεστά ροφήματα χωρίς ζάχαρη.

Μείνε ενεργός, ακόμα και στο κρύο

Μπορεί η θερμοκρασία να πέφτει, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψεις την κίνηση.

Κάνε γυμναστική στο σπίτι: Επένδυσε σε ένα στρώμα yoga, λάστιχα αντίστασης ή βάρη και ακολούθησε διαδικτυακά προγράμματα γυμναστικής.

Εξερεύνησε τη φύση: Μια βόλτα στο πάρκο ή στο βουνό μπορεί να σε αναζωογονήσει, ειδικά όταν έχει ήλιο. Ντύσου ζεστά και ξεκίνα!

Δοκίμασε κάτι νέο: Χειμερινά σπορ, όπως σκι ή snowboard, μπορούν να γίνουν το νέο σου αγαπημένο χόμπι. Αντίστοιχα, λέσχες ανάγνωσης, φωτογραφίας ή λοιπών καλλιτεχνικών δραστηριοτήτων είναι ταμάμ για αυτή την περίοδο.

Βρες χρόνο για χαλάρωση

Το στρες είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της ευεξίας. Δώσε χρόνο στον εαυτό σου να ξεκουραστεί.

Δοκίμασε διαλογισμό: Πέντε λεπτά την ημέρα αρκούν για να νιώσεις πιο ήρεμος. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορούν να σε καθοδηγήσουν.

Κάνε πράγματα που αγαπάς: Ανάγνωση βιβλίων, μαγείρεμα ή ζωγραφική είναι δραστηριότητες που μπορούν να σου χαρίσουν χαρά και χαλάρωση. Αντίστοιχα και το binge watching σε αγαπημένες σειρές και ταινίες θα σε αποφορτίσει.

Φτιάξε μια ρουτίνα self-care: Ένα ζεστό μπάνιο με αιθέρια έλαια ή μια ενυδατική μάσκα προσώπου μπορεί να γίνει το νέο σου τελετουργικό φροντίδας, γιατί ο εαυτός σου αξίζει μόνο τα καλύτερα.

Διατήρησε τη θετική σου διάθεση

Η χειμερινή μελαγχολία είναι πραγματική, αλλά μπορείς να την αντιμετωπίσεις:

Περιβάλλεσαι από φως, μην το ξεχνάς: Όταν έχει ήλιο, βγες έξω. Το φως της ημέρας βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης και της ενέργειας.

Κράτα επαφή με τα αγαπημένα σου πρόσωπα: Μια καλή κουβέντα ή μια συνάντηση με φίλους μπορεί να σου φτιάξει τη μέρα κι είναι σημαντικό να βρίσκεται πολύ ψηλά στην χειμερινή σου ατζέντα.

Ήρθε η ώρα να σου μιλήσουμε για τη στοχοθεσία: Οργάνωσε μικρούς στόχους για τον χειμώνα, είτε πρόκειται για ένα νέο χόμπι, είτε για μια νέα συνταγή που θέλεις να δοκιμάσεις.

Φρόντισε τον χώρο σου

Ο χώρος που περνάς τον χρόνο σου παίζει σημαντικό ρόλο στην ψυχολογία σου.

Φτιάξε μια ζεστή ατμόσφαιρα: Χρησιμοποίησε κουβέρτες, κεριά και φωτάκια για να κάνεις το σπίτι σου πιο "χουχουλιάρικο".

Καθάρισε και λίγο όμως: Ένα καθαρό και οργανωμένο περιβάλλον βοηθά στη μείωση του στρες.

Βάλε φυτά στο σπίτι σου: Τα φυτά όχι μόνο καθαρίζουν τον αέρα, αλλά φέρνουν λίγη φύση στην καθημερινότητά σου, και πίστεψέ μας όλοι χρειαζόμαστε μια γενναία δόση από λέλουδα, φυτά και βότανα.