Πώς να προφυλαχτώ από το κρυολόγημα;
Τα κρυολογήματα «θερίζουν» τώρα που χειμώνιασε κι εμείς ψάξαμε και βρήκαμε τρόπους για να ενισχύσεις το ανοσοποιητικό σου και να προφυλαχτείς από δαύτα.
Έχεις πάλι βηχαλάκι ή μυξούλες; Νιώθεις ξαφνικά κρυάδες και πόνους στα κόκαλα; Τι πιο σύνηθες θα μπορούσε να πει κανείς αφού όταν χειμωνιάζει, οι θερμοκρασίες πέφτουν και η εποχή του κρυολογήματος φτάνει στο peak της;
Για αυτόν τον λόγο είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε πώς μπορούμε να προστατευτούμε από τα πολύ ενοχλητικά κρυολογήματα που θερίζουν αυτή την περίοδο, ταλαιπωρώντας κόσμο και κοσμάκη.
Πριν περάσουμε στις συμβουλές καλό είναι να ξεκαθαρίσουμε ορισμένους μύθους και αλήθειες σχετικά με το κρυολόγημα για να μην πέσεις στις συνήθεις παγίδες τους.
Μύθος: Το κρύο θα σε κάνει να αρρωστήσεις.
Αλήθεια: Οι ιοί είναι η αιτία. Το κρύο απλώς μπορεί να μειώσει την άμυνα του οργανισμού σου.
Μύθος: Αν πάρεις βιταμίνη C, δεν θα αρρωστήσεις.
Αλήθεια: Η βιταμίνη C μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και τη σοβαρότητα της νόσου, αλλά δεν αποτρέπει τη μόλυνση.
Μύθος: Οι αντιβιώσεις βοηθούν στο κρυολόγημα.
Αλήθεια: Το κρυολόγημα είναι ιογενές, οπότε οι αντιβιώσεις δεν έχουν καμία δράση καθώς είναι αποτελεσματικές μόνο απέναντι σε βακτηριακές λοιμώξεις.
Πάμε τώρα όμως στο κομμάτι των συμβουλών που πρέπει να ακολουθείς προκειμένου να είσαι μια ζωή περδίκι.
Πρόσεχε την υγιεινή των χεριών σου
Τα χέρια σου είναι η «γέφυρα» που μεταφέρει τους ιούς στον οργανισμό σου για αυτό πλύνε τα συχνά με ζεστό νερό και σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αντίστοιχα χρησιμοποίησε αντισηπτικό τζελ όταν δεν έχεις πρόσβαση σε νερό.
Απόφυγε να αγγίζεις το πρόσωπό σου
Τα μάτια, η μύτη και το στόμα είναι οι κύριες «είσοδοι» των ιών. Προσπάθησε να μην τα αγγίζεις χωρίς να έχεις πλύνει τα χέρια σου.
Φρόντισε τη διατροφή σου
Το τι τρως παίζει σημαντικό ρόλο στην άμυνά σου απέναντι στις ιώσεις. Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ακτινίδια και πιπεριές. Παράλληλα ενίσχυσε τη διατροφή σου με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D, όπως λιπαρά ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά.
Πρόσθεσε προβιοτικά, όπως γιαούρτι και κεφίρ, που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας του εντέρου σου, όπου βρίσκεται το 70% του ανοσοποιητικού σου συστήματος.
Κοιμήσου αρκετά
Ο καλός ύπνος (7-9 ώρες τη νύχτα) βοηθά τον οργανισμό σου να επανέλθει και να παραμείνει δυνατός. Ο ανεπαρκής ύπνος αντίθετα αποδυναμώνει την άμυνά σου.
Ενυδατώσου
Πίνε αρκετό νερό καθημερινά. Τα υγρά βοηθούν τον οργανισμό σου να απομακρύνει τις τοξίνες και να διατηρήσει τους βλεννογόνους σου αδένες υγρούς, προστατεύοντάς τους από τους ιούς.
Κράτα αποστάσεις από αρρώστους
Αν κάποιος γύρω σου έχει κρυολόγημα, προσπάθησε να μην έρθεις σε καμία επαφή μαζί του. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, μπορείς να φορέσεις μάσκα για να μειώσεις τον κίνδυνο μετάδοσης.
Καθάριζε τις επιφάνειες που αγγίζεις συχνά
Οι ιοί επιβιώνουν για ώρες σε επιφάνειες όπως πόμολα, πληκτρολόγια και κινητά τηλέφωνα. Καθάριζε τακτικά αυτές τις επιφάνειες με ειδικά απολυμαντικά προκειμένου να μειώσεις τον κίνδυνο μετάδοσης.
Το στρες δεν είναι φίλος σου
Το χρόνιο στρες μειώνει την ικανότητα του οργανισμού σου να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως διαλογισμό ή γιόγκα προκειμένου να δώσεις κι ένα πνευματικό «boost» στον οργανισμό σου.
Φυσικές λύσεις και συμπληρώματα για πρόληψη
Εχινάκεια: Θεωρείται ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα φυσικά αντιφλεγμονώδη συστατικά της εχινάκειας βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής που προκαλούν οι λοιμώξεις, μειώνοντας τα συμπτώματα όπως ο πονόλαιμος και η ρινική συμφόρηση.
Μέλι: Ιδανικό για τον πονόλαιμο και τον βήχα. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Παράλληλα, διαθέτει αντιμικροβιακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθώντας τον οργανισμό να καταπολεμήσει παθογόνους μικροοργανισμούς. Μην το παρακάνεις γιατί παχαίνει.
Σκόρδο: Το σκόρδο είναι ένα φυσικό «όπλο» για την πρόληψη του κρυολογήματος, χάρη στις ισχυρές αντιιικές, αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του.
Τσάι με τζίντζερ και λεμόνι: Το τσάι με τζίντζερ είναι μια εξαιρετική φυσική επιλογή για την πρόληψη του κρυολογήματος. Το τζίντζερ περιέχει τζιντζερόλες και σογκαόλες, ενώσεις με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
