Με αυτές τις δίαιτες θα επιστρέψεις στα κιλά σου

Επιστροφή στα θρανία φέρνει ο Σεπτέμβρης, αλλά και στα… παντελόνια για όλους εμάς που φάγαμε παραπάνω στις διακοπές και τώρα προσπαθούμε να επιστρέψουμε στα κιλά μας.

Καλά κάναμε και τώρα ήρθε η ώρα να τα χάσουμε. Δες παρακάτω λοιπόν δύο ενδεικτικές – αυστηρές – δίαιτες για άντρες και γυναίκες που θα σε βοηθήσουν να ξεφορτωθείς μερικά παραπανίσια κιλά.

Σε κάθε περίπτωση μην τις δέσεις κόμπο. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και κάθε άνθρωπος έχει ανάγκη από εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής. Μια ιδέα σου δίνουμε.

Εβδομαδιαία δίαιτα 1800 θερμίδων για άντρες

Δευτέρα:

Πρωινό: 40 γρ. βρώμη, 1 κ.σ. μέλι, 10 γρ. καρύδια, 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: 120 γρ. κοτόπουλο σχάρας, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, χωριάτικη σαλάτα (1 ντομάτα, 1 αγγούρι, 50 γρ. φέτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο)

Σνακ: 200 γρ. γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μέλι, 10 γρ. ξηροί καρποί

Βραδινό: 150 γρ. τσιπούρα, 60 γρ. κινόα, βραστά λαχανικά

Τρίτη:

Πρωινό: 2 αυγά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 ντομάτα

Μεσημεριανό: 100 γρ. φακές, 50 γρ. φέτα, 1 ντομάτα, 1 αγγούρι, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Σνακ: 1 μήλο, 10 γρ. αμύγδαλα

Βραδινό: 120 γρ. μοσχάρι κοκκινιστό, 60 γρ. ρύζι, πράσινα λαχανικά

Τετάρτη:

Πρωινό: 40 γρ. βρώμη με 150 γρ. γιαούρτι 2%, 1 κ.γ. μέλι, 10 γρ. καρύδια

Μεσημεριανό: 120 γρ. σολομός σχάρας, 60 γρ. κινόα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο, σαλάτα με ρόκα και ντομάτα

Σνακ: 1 αχλάδι, 10 γρ. καρύδια

Βραδινό: 100 γρ. κοτόπουλο φιλέτο, 150 γρ. γλυκοπατάτα, βραστά λαχανικά

Πέμπτη:

Πρωινό: 2 αυγά μάτια, 1 φέτα ψωμί ολικής, 1 ντομάτα

Μεσημεριανό: 120 γρ. τόνος σε νερό, σαλάτα με μαρούλι, αγγούρι, 50 γρ. φέτα, 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Σνακ: 200 γρ. γιαούρτι 2%, 1 κ.σ. μέλι

Βραδινό: 120 γρ. στήθος κοτόπουλο, 60 γρ. ρύζι, βραστά λαχανικά

Παρασκευή:

Πρωινό: 40 γρ. βρώμη με 200 γρ. γάλα 1,5%, 1 κ.γ. μέλι, 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 150 γρ. ψητό μοσχάρι, 60 γρ. ζυμαρικά ολικής με ντομάτα, σαλάτα (1 ντομάτα, 1 αγγούρι)

Σνακ: 1 μπανάνα, 10 γρ. αμύγδαλα

Βραδινό: 150 γρ. φακές, 50 γρ. φέτα, σαλάτα (1 αγγούρι)

Σάββατοκύριακο:

Πρωινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα με 1.5% λιπαρά και 2 φρούτα,

Μεσημεριανό: 1 ψαρονέφρι, 1 φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι και 1 μπολ φρέσκια σαλάτα

Σνακ: 1-2 φρούτα και 1 μικρή χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς

Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο ψητό, 1 φλιτζάνι βρασμένο ρύζι και 1 μπολ φρέσκια σαλάτα

 

Εβδομαδιαία δίαιτα 1300 θερμίδων για γυναίκες

Δευτέρα

Πρωινό: 200 γρ. γιαούρτι (2% λιπαρά) με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 100 γρ. φρέσκα φρούτα

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 κονσέρβα τόνο σε νερό (120 γρ.), 1/2 φλιτζάνι ελιές, 1 ντομάτα, 1 αγγούρι, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Σνακ: 30 γρ. αμύγδαλα

Βραδινό: 150 γρ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό με 1 φλιτζάνι ψητά λαχανικά (π.χ. πιπεριές, καρότα, κολοκυθάκια)

Τρίτη

Πρωινό: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 φέτα ντομάτα

Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές βρασμένες με 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη φέτα και 1/2 φλιτζάνι σαλάτα πράσινα φύλλα

Σνακ: 1 μήλο

Βραδινό: 150 γρ. ψητός σολομός με 1 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο

Τετάρτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη με 1/2 φλιτζάνι γάλα (2% λιπαρά) και 50 γρ. μύρτιλα

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1/2 φλιτζάνι ρεβίθια, 1/2 φλιτζάνι ντομάτα, 1/4 φλιτζάνι φέτα, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Σνακ: 1 πορτοκάλι

Βραδινό: 150 γρ. ψητό αρνί με 1 φλιτζάνι σαλάτα από πράσινα φύλλα και 1 φλιτζάνι βραστά καρότα

Πέμπτη

Πρωινό: 1 γιαούρτι (2% λιπαρά) με 30 γρ. καρύδια και 1 κουταλιά της σούπας μέλι

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1/2 φλιτζάνι κόκκινες φακές, 1/2 φλιτζάνι βραστά λαχανικά και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Σνακ: 1 μικρό αχλάδι

Βραδινό: 150 γρ. ψητό κοτόπουλο με 1 φλιτζάνι ψητό κουνουπίδι

Παρασκευή

Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη με 1/2 φλιτζάνι γάλα (2% λιπαρά) και 1/4 φλιτζάνι σταφίδες

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1/2 φλιτζάνι μαυρομάτικα φασόλια, 1/2 φλιτζάνι ντομάτα, 1/4 φλιτζάνι ελιές και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Σνακ: 1 μικρή μπανάνα

Βραδινό: 150 γρ. ψητό ψάρι με σαλάτα

Σαββατοκύριακο: 

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο light και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Μεσημεριανό: Κοτοσαλάτα ή γαριδοσαλάτα (1/2 στήθος κοτόπουλο ή 10 γαρίδες), μαρούλι, αγγούρι, 1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα light και 2 φρυγανιές σικάλεως

Σνακ: 1 φρούτο και 10 ανάλατα αμύγδαλα

Βραδινό: 1 στήθος κοτόπουλο, ½ φλιτζάνι καστανό ρύζι και σαλάτα