Ασκήσεις για εγκύους: Η «χρυσή» πεντάδα
Δυναμώστε αποτελεσματικά τους μύες που θα «ταλαιπωρηθούν» από τον ερχομό του βρέφους, μέσα από πέντε ασφαλείς ασκήσεις.
Όντας έγκυες, σίγουρα θα έχετε αντιληφθεί ότι κουβαλάτε ένα παραπάνω… βάρος. Όμως αυτό δεν είναι τίποτα μπροστά στα βάρη που θα έχετε να σηκώσετε όταν με το καλό γεννηθεί το μικρό σας αγγελούδι.
Έχει λοιπόν νόημα να δυναμώσετε τους μύες εκείνους οι οποίοι θα ταλαιπωρηθούν περισσότερο με τον ερχομό του βρέφους. Παρακάτω συγκεντρώσαμε πέντε αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για να το κάνετε πράξη.
Για κάθε άσκηση εκτελείτε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων με σταθερό, αργό ρυθμό. Αν νοιώσετε ζαλάδα ή υπερβολική κούραση σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Επίσης, αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις αν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι υψηλή και φροντίστε οι καρδιακοί σας παλμοί να μην ξεπεράσουν τους 140.
Άσκηση 1: Δυνατοί ώμοι
Κρατήστε δύο αλτήρες στα χέρια σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας με τις μύτες των ποδιών σας να κοιτούν μπροστά. Ύστερα τεντώστε το δεξί σας χέρι μέχρι να φτάσει πάνω από το κεφάλι και παράλληλα τεντώστε το αριστερό χέρι με κατεύθυνση προς τα πίσω. Αυτή είναι μια επανάληψη. Παραμένοντας στην ίδια στάση, κάντε το αντίστροφο αλλάζοντας χέρια. Η άσκηση αυτή δυναμώνει όλο το σώμα και αυξάνει την αντοχή.
Άσκηση 2: Σούπερ χέρια για σούπερ μαμάδες
Κρατώντας δύο αλτήρες στα χέρια σας και με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, σηκώστε τους στο πλάι έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι σε 90 μοίρες και οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Σφίξτε το πίσω μέρος της πλάτης σας και τους ώμους, κρατώντας το στήθος σας έξω. Ύστερα πιέστε προς τα πάνω, ενώνοντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Η άσκηση αυτή δυναμώνει τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους μύες της πλάτης.
Έχει λοιπόν νόημα να δυναμώσετε τους μύες εκείνους οι οποίοι θα ταλαιπωρηθούν περισσότερο με τον ερχομό του βρέφους. Παρακάτω συγκεντρώσαμε πέντε αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για να το κάνετε πράξη.
Για κάθε άσκηση εκτελείτε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων με σταθερό, αργό ρυθμό. Αν νοιώσετε ζαλάδα ή υπερβολική κούραση σταματήστε την άσκηση και ξεκουραστείτε. Επίσης, αποφύγετε να κάνετε ασκήσεις αν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι υψηλή και φροντίστε οι καρδιακοί σας παλμοί να μην ξεπεράσουν τους 140.
Άσκηση 1: Δυνατοί ώμοι
Κρατήστε δύο αλτήρες στα χέρια σας και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας με τις μύτες των ποδιών σας να κοιτούν μπροστά. Ύστερα τεντώστε το δεξί σας χέρι μέχρι να φτάσει πάνω από το κεφάλι και παράλληλα τεντώστε το αριστερό χέρι με κατεύθυνση προς τα πίσω. Αυτή είναι μια επανάληψη. Παραμένοντας στην ίδια στάση, κάντε το αντίστροφο αλλάζοντας χέρια. Η άσκηση αυτή δυναμώνει όλο το σώμα και αυξάνει την αντοχή.
Άσκηση 2: Σούπερ χέρια για σούπερ μαμάδες
Κρατώντας δύο αλτήρες στα χέρια σας και με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, σηκώστε τους στο πλάι έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι λυγισμένοι σε 90 μοίρες και οι παλάμες να κοιτούν μπροστά. Σφίξτε το πίσω μέρος της πλάτης σας και τους ώμους, κρατώντας το στήθος σας έξω. Ύστερα πιέστε προς τα πάνω, ενώνοντας τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Η άσκηση αυτή δυναμώνει τους ώμους, τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους μύες της πλάτης.
