CrossFit για αρχάριους: Τα πρώτα σας WODs

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Το σύστημα προπόνησης από την Αμερική, το οποίο έφερε τον αθλητισμό στα μέτρα του κάθε ασκούμενου, ήταν θέμα χρόνου να αποκτήσει φανατικό κοινό και στην Ελλάδα – έστω και με μια μικρή καθυστέρηση. Συγκεκριμένα, το Crossfit αποτελεί ένα πρόγραμμα, μια «ρουτίνα» προπόνησης, η οποία συνδυάζει μια μεγάλη γκάμα προπονητικών μεθόδων.

Από ενόργανη γυμναστική και άρση βαρών, μέχρι powerlifting (άρσεις θανάτου, καθίσματα, αρασέ, ζετέ), σπριντ και τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, το μενού του Crossfit έχει… λίγο από όλα και συμφέρει. Συμφέρει γιατί σε μια τυπική «ρουτίνα», ο ασκούμενος προπονείται σε παραπάνω από μια δεξιότητες, έτσι ώστε να γίνει ανταγωνιστικός σε όσο το δυνατόν περισσότερες ασκήσεις. Σε προηγούμενο άρθρο αναλύσαμε εκτενώς τα χαρακτηριστικά του Crossfit, τώρα ήρθε ο ώρα να δούμε πώς αυτά δουλεύουν στην πράξη. Ζητήσαμε λοιπόν, από την Μαριάννα Τζούρτζεκ, προπονήτρια της CrossFit Hellas, να ετοιμάσει δύο WODs (workouts of the day – προπονήσεις δηλαδή) για αρχάριους, οι οποίες θα σας εγκλιματίσουν στην φιλοσοφία του.

Στο πρώτο WOD θα πρέπει να κάνετε μέσα σε δέκα λεπτά όσους περισσότερους κύκλους μπορείτε. Ο κάθε κύκλος περιλαμβάνει πέντε έλξεις στο μονόζυγο, δέκα pushups και δεκαπέντε squat. Στο δεύτερο WOD θα πρέπει να κάνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε έναν κύκλο, ο οποίος περιλαμβάνει 10 box jumps, 10 burpees και 10 ρίψεις μπάλας σε τοίχο (wall ball).

Εξυπακούεται ότι για όλες τις ασκήσεις θα πρέπει να έχετε άριστη τεχνική.

WOD 1



WOD2



Σ.Σ: Αν πάσχετε από οποιοδήποτε μυοσκελετικό πρόβλημα ή έχετε οποιαδήποτε νόσο/ πρόβλημα το οποίο σας αποτρέπει από το να ασκηθείτε σε έντονους ρυθμούς, συμβουλευτείτε οπωσδήποτε τον γιατρό σας πριν δοκιμάσετε να κάνετε τις ασκήσεις που παρουσιάζονται στο βίντεο.

Καλή επιτυχία και μην διστάσετε να μοιραστείτε μαζί μας τους χρόνους σας!