Άσκηση για παιδικό νου υγιή

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Η παιδική παχυσαρκία είναι ένα μείζον πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες, συμπεριλαμβανομένης και της Ελλάδας. Τελευταία στατιστικά δεδομένα που παρουσιάστηκαν σε σχετικά ιατρικά συνέδρια μιλούν για περίπου 4 στα 10 παχύσαρκα παιδιά, κάτω των δέκα ετών, ενώ ο ΙΝΚΑ αναφέρει σε έκθεση του ότι "Τρέφουμε τα πιο αμόρφωτα, αγύμναστα και παχύσαρκα (ή υπέρβαρα) παιδιά". Τι φταίει για αυτό; Η υπέρμετρη κατανάλωση fast food, η απουσία «σπιτικού» φαγητού, η καθιστική ζωή, η κληρονομικότητα, αλλά και μία σειρά από ψυχολογικά προβλήματα κάνουν τα παιδιά να αντιμετωπίζουν πιο έντονα από ποτέ το πρόβλημα της παχυσαρκίας. Αυτό που μπορείτε να κάνετε ως γονείς, είναι να τα φέρετε από μικρή ηλικία σε επαφή με τον αθλητισμό, έτσι ώστε να μπορέσουν να διαλέξουν το άθλημα εκείνο που θα τους ταιριάζει περισσότερο. Σιγά σιγά, η άθληση θα τους γίνει τρόπος ζωής με ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία και την ψυχολογία τους. Διαλέξαμε ορισμένα αθλήματα που σίγουρα θα ενθουσιάσουν τους μικρούς μας φίλους και σας τα προτείνουμε ανεπιφύλακτα.

Κολύμβηση

Η θάλασσα και το κολύμπι για τους περισσότερους από εμάς αποτελούν ισχυρό κίνητρο για παιχνίδι και διασκέδαση . Πόσο μάλλον για τα παιδιά. Φέρνοντάς τα σε επαφή με το υγρό στοιχείο μπορούν να αποκομίσουν πολλά οφέλη: ισχυροποιείται το ανοσοποιητικό σύστημα, τα παιδιά ισορροπούν και περπατούν πιο γρήγορα, σχηματίζουν ομορφότερο σώμα ενώ παράλληλα γίνονται πιο κοινωνικά, μαθαίνουν να «μοιράζονται» πράγματα και εμπειρίες, και αποκτούν πεποίθηση στον εαυτό και τις δυνατότητες τους. Αν έχετε μικρά παιδιά μέχρι 4 χρονών θα στραφείτε λογικά στο baby swimming, ένα πρωτότυπο και άκρως ενδιαφέρον πρόγραμμα εκμάθησης και ανάπτυξης βασικών κολυμβητικών ικανοτήτων με την μορφή παιχνιδιού. Αρκετοί όμιλοι και κολυμβητήρια σε διάφορες περιοχές της Αττικής προγραμματίζουν μαθήματα Baby Swimming. Το Δημοτικό Kολυμβητήριο Aλίμου (τηλ.: 210-98.13.192, 210-98.43.247, 210-98.50.009.), το Δημοτικό Kολυμβητήριο Hλιούπολης (τηλ.: 210-99.44.001, 210-99.22.899.), το αθλητικό σωματείο Υδρία, αλλά και το γυμναστήριο Holmes Place. Για μεγαλύτερες ηλικίες, μπορείτε να μπείτε στο Swimcoach  και να βρείτε καθηγητές κολύμβησης ή να έρθετε σε επαφή με το κολυμβητήριο της γειτονιάς σας εφόσον αυτό υπάρχει .Επίσης, η Ελληνική Ναυαγοσωστική Ακαδημία (τηλ. 210-9575470), διοργανώνει ειδικά μαθήματα κολύμβησης για παιδιά σε μικρές ομάδες. Τέλος, αρκετά κολυμβητήρια έχουν προγράμματα για αρχάριους και παιδιά μικρής ηλικίας, οπότε είναι μια καλή αρχή:

- Εθνικό Κολυμβητήριο Γλυφάδας. Φοίβης 14 & Α. Mεταξά, Στάση Tραμ «Kολυμβητήριο», 210 8943.807. Ανοιχτά: Δευτ- Παρ.10.00-11.00, Tρ.-Tετ.-Παρ. 21.30-22.30, Σάβ. 17.00-18.00, Kυρ. 12.00-13.00
- Κολυμβητήριο Γουδιού. Kοκκινοπούλου και Kανελοπούλου γωνία, απέναντι από την Πολυτεχνειούπολη, 210 7771.990. Ανοιχτά: Δευτ-Παρ. 8.00-20.00, Σάβ. 9.00-17.00, Kυρ. 9.00-14.00
- Κολυμβητήριο Πανελληνίου. Mαυρομματαίων 26, Aθήνα, 210 8834.408. Ανοιχτά: Όλες τις μέρες 11.00-14.00. Σάββατο 14.00-15.00.
- Κολυμβητήριο Χαϊδαρίου. Λ. Πεντέλης 150, 210 6819.350, 6821.975. Ανοιχτά: Δευτ.-Παρ. 8.00-9.00, 11.00-12.00, 16.00-17.00, 21.15-22.15. Σάβ.-Kυρ. κλειστά.
- Κολυμβητήριο Νέας Σμύρνης. Tραπεζούντος και Aρτάκης, 210 9333.783 & 9333.667. Ανοιχτά: Δευτ.-Παρ. 7.30-9.00 & 12.30-14.30, Σάβ. 14.30-16.00
- Κολυμβητήριο Γκράβας "Αντώνη Τρίτση". Πασσώβ 10, 210 2282.714 & 2287.506. Ανοιχτά: Δευτ.-Παρ. 8.00-18.30, Σάβ. 9.15-17.00, Kυρ. 9.00-14.00.

Μπαλέτο

Χωρίς να είναι απαραίτητο μόνο για τα κορίτσια, το μπαλέτο αποτελεί έναν ευγενή χορό που έκανε τα πρώτα του βήματα στις αριστοκρατικές αυλές της αναγεννησιακής Ιταλίας, αλλά διαδόθηκε γρήγορα και στον υπόλοιπο κόσμο, για να καταλήξει να είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους χορούς. Τα οφέλη του πολλά, αρκεί φυσικά να ξεκινήσει κανείς από μικρή ηλικία. Μέχρι τα 9 το παιδί έχει περιθώριο να κάνει τα πρώτα του βήματα στο κλασικό μπαλέτο, ακολουθώντας κάποιο από τα επίσημα συστήματα, όπως το Ρωσικό, το Αγγλικό ή το Γαλλικό. Η ενασχόληση με το μπαλέτο θα βελτιώσει κατά πολύ το στήσιμο του παιδιού, το σώμα και θα του χαρίσει ευεξία και καλή διάθεση, όπως και όλα τα είδη χορού άλλωστε. Οι τιμές κυμαίνονται από 50-100€, ανάλογα με την σχολή και το επίπεδο των μαθημάτων (ερασιτεχνικό- επαγγελματικό). Μερικές από τις σχολές που μπορείτε να στείλετε το παιδί σας είναι:

* Σχολή Χορού Νίκης Κονταξάκη – Μπακάλη: Ερασιτεχνική και Ανώτερη Επαγγελματική Σχολή Χορού, αναγνωρισμένη από το κράτος. Ιαλέμου 24, Άνω Πατήσια, τηλ. 210 2932894.
* Φωκάς Ευαγγελινός: Ανώτερα και ανώτατα μαθήματα χορού από τον γνωστό χορευτή. Κυψέλης 5Α, Αθήνα, τηλ. 210 8254500, - 501.
* Άννα Πέτροβα: Ανώτερη Επαγγελματική Σχολή Χορού. Προμηθέως 19-21, Πλατεία Κολιάτσου, τηλ. 210 2234921, 210 2236364.
* Δέσποινα Γιαννάτου: Ερασιτεχνικά και επαγγελματικά μαθήματα μπαλέτου. Λυκάβου 28, Ζωγράφου, τηλ. 210 7756213.
* Μοριάνοβα – Τράστα: Ανώτερη Επαγγελματική και Ερασιτεχνική Σχολή Χορού. Σαρανταπόρου 2 & Τατοΐου 64, Κηφισιά, τηλ. 210 8079184.
* Μάγια Σοφού: Αρκαδίου 10 & Λ. Κηφισίας. Τηλ. 2108068254

Πολεμικές τέχνες

Τα οφέλη των πολεμικών τεχνών εκτείνονται σε ένα φάσμα φυσικών, διανοητικών, και κοινωνικών ιδιοτήτων, οι οποίες μαθαίνονται και βελτιώνονται μέσω της εκπαίδευσης των πολεμικών τεχνών. Τα οφέλη των φυσικών ικανοτήτων για τα παιδιά είναι λίγο πολύ γνωστά. Οι πολεμικές τέχνες ασκούν όλες τις ομάδες μυών, ενώ η συνεχής προπόνηση βελτιώνει την φυσική τους κατάσταση, την αυτοσυγκέντρωσή τους και τα κάνει να έχουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και πειθαρχία. Οι πολεμικές τέχνες είναι γενικά παρεξηγημένες από τους γονείς. Οι περισσότεροι φοβούνται για ενδεχόμενους τραυματισμούς, αλλά και για επιθετικότητα από πλευράς των παιδιών. Τίποτα από τα δύο δεν ισχύει. Με την επιλογή του σωστού δασκάλου το παιδί θα μάθει με την μεγαλύτερη δυνατή ασφάλεια πολεμικές τέχνες και το κυριότερο, θα κατανοήσει πως σε καμία περίπτωση δεν θα χρησιμοποιήσει την τέχνη για να κάνει κακό σε άλλον, παρά μόνο για να προστατέψει τον εαυτό του από επίθεση. Οποιαδήποτε σχολή διδάσκει το αντίθετο θα πρέπει να αποφεύγεται. Οι επιλογές που έχετε για το παιδί σας όσον αφορά τις πολεμικές τέχνες είναι δεκάδες. Tae kwon Do, karate, Aikido, Kung Fu, Brazilian Jiu Jitsu, Kick Boxing και ο κατάλογος δεν έχει τέλος… Για Aikido μπορείτε να πάτε στην Aikido Kobukan ή στην Athens Bushido Center όπου γίνονται και μαθήματα Tai Chi. Για Brazilian Jiu jitsu στην σχολήGracie Barra στην Καλλιθέα, για kung fu στην Eagle Claw Kung Fu, για Tae Kwon Do και Hapkido στον Α.Σ Άγιος Δημήτριος και στον αθλητικό σύλλογο Ηλιούπολης Κρόνος. Για καράτε στο Meikonkan Dojo και στην σχολή Goshin. Οι παραπάνω ακαδημίες είναι ενδεικτικές, είναι σίγουρο ότι θα βρείτε κάποια και στην δικιά σας περιοχή για να ξεκινήσει το παιδί σας την ενασχόλησή του με τις πολεμικές τέχνες.

Γυμναστήριο

Επίσης παρεξηγημένο για τους περισσότερους γονείς οι οποίοι πιστεύουν πως αν το παιδί τους ξεκινήσει την γυμναστική με αντιστάσεις από μικρή ηλικία, κατά πάσα πιθανότητα θα "μείνει κοντό" ή θα "φουσκώσει απότομα". Η αλήθεια είναι πως οι περισσότεροι γονείς που έχουν αυτές τις απόψεις φαντάζονται το παιδί τους κάτω από μία μπάρα με κιλά ή μια πρέσσα για τα πόδια να σηκώνει βάρη. Λάθος. Οι σωστές επιβαρύνσεις στις ωφέλιμες περιόδους της βιολογικής ανάπτυξης ενός παιδιού, είναι ευεργετικές και ως προς την ανάπτυξή του και ως προς τα προπονητικά αποτελέσματα. Με την παρακολούθηση ενός εκπαιδευμένου γυμναστή ή personal trainer, το παιδί μπορεί να λάβει τα ανάλογα ερεθίσματα ακόμα και από την ηλικία των 6 χρονών, όπου το νευρικό σύστημα έχει ήδη εξελιχθεί. Τι εννοούμε όταν λέμε ερεθίσματα; Ασκήσεις ισομετρικές και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, οι οποίες έχουν συνήθως παιγνιώδη μορφή, έτσι ώστε το παιδί να διασκεδάσει συγχρόνως και να γυμναστεί. Από την ηλικία των 12 ετών και μετά, η προπόνηση μπορεί να αλλάξει και να αρχίσει να μοιάζει περισσότερο  σε αυτήν που θα έκανε ένας μέσος ενήλικας. Σε αυτήν την φάση μπορούν να χρησιμοποιηθούν αλτήρες, medicine balls, ελαφριές μπάρες και μηχανήματα. Σε κάθε περίπτωση, η ένταση, η διάρκεια και η συχνότητα των προπονήσεων αποτελούν ίσως τους βασικότερους παράγοντες για την σωστή εκγύμναση του παιδιού. Αυτό που πρέπει να λάβετε σοβαρά υπ'όψη είναι το άτομο στο οποίο θα αναθέσετε την εκγύμναση του παιδιού σας. Πρέπει να είναι ένας γυμναστής επιστημονικά καταρτισμένος, ώστε να αποφύγετε τα χειρότερα. Τα περισσότερα γυμναστήρια είναι εξοπλισμένα με εξειδικευμένους trainers που μπορούν να φέρουν εις πέρας την δύσκολη αυτή αποστολή. Μερικά από τα μεγαλύτερα κέντρα γυμναστικής μπορείτε να βρείτε εδώ.