Απλές κινήσεις για να ανοίξεις τον θώρακά σου
Αν είσαι όλη μέρα στον υπολογιστή ή σε καθιστική δουλειά, τότε σίγουρα αυτές οι διατάσεις για τον θώρακα θα σε ανακουφίσουν.
Οι πολλές ώρες καθιστικής δουλειάς μπροστά από μια οθόνη προκαλούν βράχυνση («μάζεμα») στους μυς του στήθους και λάθος στάση σώματος («καμπούρα»).
Αν ανήκεις λοιπόν στην κατηγορία των ανθρώπων που η πλάτη τους μοιάζει κάπως έτσι https://sinicropispine.com/wp-content/uploads/2015/12/38755492_l.jpg τότε θα πρέπει να κάνεις κάτι για να «ανοίξεις» τον θώρακά σου σε πρώτο στάδιο και σε δεύτερο να δυναμώσεις τους μύες της πλάτης σου.
Στην πρώτη περίπτωση, οι παρακάτω κινήσεις/διατάσεις θα σε βοηθήσουν σημαντικά, αρκεί να κάνεις κάποιες από αυτές σε καθημερινή βάση.
Για τη δεύτερη, δες εδώ μερικές ασκήσεις για να δυναμώσεις την πλάτη σου.
Sphinx Pose
Κλασική κίνηση της γιόγκα για άνοιγμα του θώρακα, και παράλληλα μία από τις ευκολότερες.
Διάταση στήθους στην πόρτα
Εύκολη και αποτελεσματική διάταση για το στήθος στο κούφωμα της πόρτας.
Ανοίγματα στήθους
Η κίνηση θυμίζει άνοιγμα βιβλίου.
Διάταση στην καρέκλα
Μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε καρέκλα γραφείου.
Cat Cow
Πέρα από το να ανοίγει το θώρακα, η κίνηση αυτή είναι ιδανική και για όσους νιώθουν ενοχλήσεις στη μέση.
Άνοιγμα πλάτης
Διατείνει κυρίως τον πλατύ ραχιαίο («φτερά»), ο οποίος όταν είναι σφιχτός προκαλεί κυφωτική στάση σώματος.
Cow Face
Λίγη ακόμα γιόγκα σε μια κίνηση η οποία διατείνει μεταξύ άλλων τα ισχία και τους σφιχτούς ώμους.
* Κράτα κάθε διάταση ή κάνε κάθε κίνηση για 20-30 δευτερόλεπτα για 2-3 φορές κάθε μέρα.
