Πώς θα χάσω τα κιλά των γιορτών;

Μελομακάρονα ίπτανται και προσγειώνονται στο στόμα σας ως εκ θαύματος, ψωμιά, πίτες, γλυκά, σφολιάτες, αλκοόλ κάνουν πάρτι στο στομάχι σας και μεταβολίζονται σε επιπλέον λίπος που κατακάθεται σε περιοχές όπως η κοιλιά και τα πόδια.

Αν οι γιορτές σας ήταν κάπως έτσι και τώρα… τρέχετε να μαζέψετε τα ασυμμάζευτα, έχουμε τις βασικές συμβουλές για να τα χάσετε (τα κιλά) χωρίς να τα χάσετε (τα λογικά σας).

* Βγάλτε από το μυαλό σας δίαιτες αποτοξίνωσης, εξπρές, δίαιτες θαύμα, δίαιτες της τάδε ή του δείνα celebrity. Φαντάζουν ιδανική λύση για άμεση απώλεια βάρους, αλλά το μόνο που θα καταφέρετε, θα είναι να χάσετε υγρά και μυϊκή μάζα αντί για λίπος και να ξαναπάρετε βάρος σε χρόνο ρεκόρ.

* Χωρίς να γίνετε ακραίοι/ες με τον υπολογισμό των θερμίδων, κρατήστε στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι αν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες «καίτε», τότε θα πάρετε κιλά. Είναι τόσο απλό.

* Η πρωτεΐνη είναι πολύ πιο χορταστική από τους υδατάνθρακες ή τα λίπη και γι’αυτό μπορεί να αποτελέσει το μυστικό σας όπλο στον έλεγχο του βάρους. Δίαιτες με πολλή πρωτεΐνη και λίγους υδατάνθρακες, παράλληλα με τακτική άσκηση, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο αδυνάτισμα.

* Η γυμναστική σίγουρα δεν είναι μονόδρομος για να χάσετε τα περιττά κιλά, όμως θα βελτιώσει την εικόνα του σώματός σας, θα αλλάξει τη σύστασή του μειώνοντας περαιτέρω το λίπος, θα «τονώσει» τους μύες σας και γενικά θα σας βοηθήσει να μη θυμίζετε ασχημάτιστο σακί με πατάτες. Αν δεν ξέρετε από πού και πώς να ξεκινήσετε δείτε εδώ ένα ενδεικτικό πρόγραμμα για άνδρες και γυναίκες με ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι και εδώ τις βασικές αρχές για να «χτίσετε» το σώμα των ονείρων σας. 

Ενδεικτικές ημερήσιες δίαιτες για απώλεια βάρους

Γυναίκες (1300 θερμίδες):

Πρωινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 1 φλιτζάνι φράουλες, 6 ανάλατα αμύγδαλα ή

2 μικρές φρυγανιές σίκαλης ή ολικής άλεσης, 2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνη, 2 κουταλάκια του γλυκού μέλι, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά

Σνακ: Σάντουιτς με στρογγυλό ψωμάκι ολικής άλεσης, φέτα και ντομάτα ή

1 μπάρα δημητριακών με επικάλυψη σοκολάτας (των 90 θερμίδων), 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με μικρή μπαγκέτα ολικής άλεσης, τόνο, πράσινη πιπεριά, αγγούρι, μαρούλι και μουστάρδα ή

Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, 2 κουταλιές τυρί cottage, μαρούλι, 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι (χωρίς ζάχαρη) 

Σνακ: Μπισκότο πολυδημητριακών με κακάο, 1 γιαούρτι 0-2% λιπαρά, 4 βερίκοκα ή

2 μικρά σοκολατάκια υγείας

Βραδινό: 1 φιλέτο από στήθος κοτόπουλο (χωρίς την πέτσα), ½ φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι, ατομική σαλάτα με διάφορα φρέσκα ή βραστά λαχανικά, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο ή

1 φιλέτο λιπαρού ψαριού (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλα, ξιφίας), 1 φλιτζάνι χόρτα ή λαχανικά στον ατμό, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 1 λεπτή φέτα ψωμί πολύσπορο

Άντρες (1700 θερμίδες):

Πρωινό: 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, 1 μπανάνα ή

2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, κανέλα (προαιρετικά)

Σνακ: Τοστ µε τυρί και γαλοπούλα, 1 ποτήρι χυμό (χωρίς ζάχαρη) ή

4 cream crackers

Μεσημεριανό: Σαλάτα του Καίσαρα: πράσινη σαλάτα,  ψητό ή βραστό στήθος κοτόπουλο, ντοματίνια,  1 κουταλιά τριμμένη παρμεζάνα, 1  κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, ξίδι μπαλσάμικο, ½ φλιτζάνι κρουτόν ή

Αραβική πίτα με τυρί, γαλόπουλα και λαχανικά, 1 μπανάνα

Σνακ: 2 φρυγανιές σίκαλης ή ολικής άλεσης, 2 κουταλάκια του γλυκού μαρμελάδα ή 1 φρυγανιά σίκαλης ή ολικής άλεσης, 1 κουταλιά της σούπας τυροσαλάτα

Βραδινό: 1 μπριζόλα ψητή, ατομική σαλάτα εποχής, 2 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο, 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης, 4 βερίκοκα ή

Μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα και τυρί: 2 φλιτζάνια βρασμένα μακαρόνια ολικής άλεσης, 2 κουταλιές της σούπας απλή κόκκινη σάλτσα, 1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα

Ν.Γ.