5 λόγοι που δεν χάνεις λίπος
Γυμνάζεσαι και προσέχεις τι τρως όμως η ζυγαριά μένει στάσιμη; Δες τι μπορεί να φταίει και διόρθωσέ το άμεσα.
Η απώλεια λίπους δεν είναι εύκολο πράγμα. Δεν είναι όμως και ακατόρθωτο. Οι παγίδες που μπορεί να πέσεις μέσα και να χάσεις τον στόχο σου πολλές. Αν – θεωρείς- ότι τα κάνεις όλα σωστά, όμως δεν βλέπεις αποτέλεσμα, τότε ακολουθούν μερικοί παράγοντες που ίσως παρέβλεψες.
Διαχωρίζεις τα τρόφιμα σε «καλά» και «κακά»
Τα γλυκά δεν κάνουν κακό αν καταναλώνονται με μέτρο. Ούτε το ψωμί. Ούτε η πίτσα. Αντιθέτως, μεγάλες ποσότητες από τα «καλά» φρούτα μπορούν να προκαλέσουν πλεόνασμα θερμίδων και άρα αύξηση του λίπους. Είναι λάθος να διαχωρίζουμε τις τροφές σε «καλές» και «κακές», υπερκαταναλώνοντας τις μεν και αποφεύγοντας τις δε. Όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα προσεγμένο θερμιδικά διαιτολόγιο.
Τρως συναισθηματικά
Στεναχώρια; Άγχος; Βαρεμάρα; Τι είναι αυτό που σας κάνει κάθε φορά να πετάγεστε στο περίπτερο και να κάνετε υπερκατανάλωση «σαβούρας»; Μήπως έχετε συνδέσει την κατανάλωση φαγητού με κάποια συναισθηματική σας κατάσταση; Αν πιάνετε πολλές φορές τον εαυτό σας να (υπερ) καταναλώνει φαγητό για τους παραπάνω λόγους, τότε ενδεχομένως να πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχολόγο. Και όχι, αυτό δε σημαίνει ότι είστε «τρελός/η».
Το παρακάνεις με το διάλειμμα στο γυμναστήριο
Στο κομμάτι της απώλειας λίπους, τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων στο γυμναστήριο είναι σημαντικά. Μην κάθεστε με τις ώρες μεταξύ των σετ κουβεντιάζοντας με τους γύρω, πηγαίνοντας πέρα δώθε στα μηχανήματα ή/και στον ψύκτη για νερό. Κρατήστε χρόνο διαλείμματος (μάξιμουμ 60-90 δευτερόλεπτα) και αφήστε την κοινωνικοποίηση για αργότερα.
Ακολουθείς το πρόγραμμα του Χ μοντέλου/γυμναστή/ηθοποιού
Το ότι η Τζέσικα Άλμπα έχει κορμί λαμπάδα με την τάδε διατροφή/προπόνηση δεν σημαίνει ότι ακολουθώντας την διατροφή/προπόνησή της θα το αποκτήσετε κι εσείς. Το ότι ο Μπραντ Πιτ έφτιαξε 6 pack κάνοντας 6 ημέρες προπόνηση την εβδομάδα και τρώγοντας σολομό με μπρόκολο δεν σημαίνει ότι ακολουθώντας το ίδιο μοτίβο θα γίνετε και εσείς «φέτες». Το σώμα του καθενός έχει τις ιδιομορφίες, δεν «κάνουν» όλα τα προγράμματα διατροφής/προπόνησης για όλους, ούτε έχουν όλοι τις ίδιες ανάγκες/δυνάμεις με το τάδε ή το δείνα μοντέλο.
Δεν έχεις καλή ανάρρωση
Όπου «ανάρρωση» βλέπε ξεκούραση ψυχική και σωματική. Αν υποθέσουμε ότι τρώτε σωστά, γυμνάζεστε σωστά και δεν χάνετε λίπος, τότε κάτι δεν πάει καλά με τον τρόπο που ξεκουράζεστε. Δεν βγάζετε τη μέρα χωρίς καφέ; Κάνετε πάρτι κάθε φορά που κοιμάστε έξι ώρες; Η δουλειά σας/σύντροφος/παιδιά/ζωή σας στρεσάρουν; Αν όλα τα παραπάνω ισχύουν, τότε σίγουρα χρειάζεται να επαναπροσδιορίσετε λίγο τις προτεραιότητές σας και να κάνετε κάτι για να μειώσετε το στρες και να αυξήσετε τις ώρες που ξεκουράζεστε. Απογευματινός «συμπληρωματικός» ύπνος; Καλύτερο μαξιλάρι; Διαλογισμός; Ψυχοθεραπεία; Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε.
Νικόλας Γεωργιακώδης
Διαχωρίζεις τα τρόφιμα σε «καλά» και «κακά»
Τα γλυκά δεν κάνουν κακό αν καταναλώνονται με μέτρο. Ούτε το ψωμί. Ούτε η πίτσα. Αντιθέτως, μεγάλες ποσότητες από τα «καλά» φρούτα μπορούν να προκαλέσουν πλεόνασμα θερμίδων και άρα αύξηση του λίπους. Είναι λάθος να διαχωρίζουμε τις τροφές σε «καλές» και «κακές», υπερκαταναλώνοντας τις μεν και αποφεύγοντας τις δε. Όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα προσεγμένο θερμιδικά διαιτολόγιο.
Τρως συναισθηματικά
Στεναχώρια; Άγχος; Βαρεμάρα; Τι είναι αυτό που σας κάνει κάθε φορά να πετάγεστε στο περίπτερο και να κάνετε υπερκατανάλωση «σαβούρας»; Μήπως έχετε συνδέσει την κατανάλωση φαγητού με κάποια συναισθηματική σας κατάσταση; Αν πιάνετε πολλές φορές τον εαυτό σας να (υπερ) καταναλώνει φαγητό για τους παραπάνω λόγους, τότε ενδεχομένως να πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχολόγο. Και όχι, αυτό δε σημαίνει ότι είστε «τρελός/η».
Το παρακάνεις με το διάλειμμα στο γυμναστήριο
Στο κομμάτι της απώλειας λίπους, τα διαλείμματα μεταξύ των ασκήσεων στο γυμναστήριο είναι σημαντικά. Μην κάθεστε με τις ώρες μεταξύ των σετ κουβεντιάζοντας με τους γύρω, πηγαίνοντας πέρα δώθε στα μηχανήματα ή/και στον ψύκτη για νερό. Κρατήστε χρόνο διαλείμματος (μάξιμουμ 60-90 δευτερόλεπτα) και αφήστε την κοινωνικοποίηση για αργότερα.
Ακολουθείς το πρόγραμμα του Χ μοντέλου/γυμναστή/ηθοποιού
Το ότι η Τζέσικα Άλμπα έχει κορμί λαμπάδα με την τάδε διατροφή/προπόνηση δεν σημαίνει ότι ακολουθώντας την διατροφή/προπόνησή της θα το αποκτήσετε κι εσείς. Το ότι ο Μπραντ Πιτ έφτιαξε 6 pack κάνοντας 6 ημέρες προπόνηση την εβδομάδα και τρώγοντας σολομό με μπρόκολο δεν σημαίνει ότι ακολουθώντας το ίδιο μοτίβο θα γίνετε και εσείς «φέτες». Το σώμα του καθενός έχει τις ιδιομορφίες, δεν «κάνουν» όλα τα προγράμματα διατροφής/προπόνησης για όλους, ούτε έχουν όλοι τις ίδιες ανάγκες/δυνάμεις με το τάδε ή το δείνα μοντέλο.
Δεν έχεις καλή ανάρρωση
Όπου «ανάρρωση» βλέπε ξεκούραση ψυχική και σωματική. Αν υποθέσουμε ότι τρώτε σωστά, γυμνάζεστε σωστά και δεν χάνετε λίπος, τότε κάτι δεν πάει καλά με τον τρόπο που ξεκουράζεστε. Δεν βγάζετε τη μέρα χωρίς καφέ; Κάνετε πάρτι κάθε φορά που κοιμάστε έξι ώρες; Η δουλειά σας/σύντροφος/παιδιά/ζωή σας στρεσάρουν; Αν όλα τα παραπάνω ισχύουν, τότε σίγουρα χρειάζεται να επαναπροσδιορίσετε λίγο τις προτεραιότητές σας και να κάνετε κάτι για να μειώσετε το στρες και να αυξήσετε τις ώρες που ξεκουράζεστε. Απογευματινός «συμπληρωματικός» ύπνος; Καλύτερο μαξιλάρι; Διαλογισμός; Ψυχοθεραπεία; Βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε.
Νικόλας Γεωργιακώδης
